Alguna vez sintió dolor en la espinilla durante una carrera y pensó: "Oh, no, ¿y si es una fractura por estrés?" Pero luego desaparece tan rápido como comenzó. Pero, ¿qué pasa con los dolores que no desaparecen o empeoran durante las carreras? Si ignoras esos tipos de dolor, podrías empeorarlo si continúas yendo a través de él.
Aquí hay algunas maneras de determinar si su dolor es solo un pequeño dolor o una señal de advertencia de una lesión en la carrera .
1 - El dolor continúa o empeora cuando se está ejecutando
Todos hemos tenido esas carreras donde algo se siente un poco apretado o incómodo cuando comienzas tu carrera, pero luego se va después de una o dos millas de carrera. Si su dolor se queda o empeora progresivamente a medida que continúa corriendo, debe detener su carrera y tomarse unos días para ver si nota alguna mejoría.
2 - Usted nota dolor e hinchazón
Si recientemente ha realizado una carrera larga o un entrenamiento intenso, es normal que sienta algo de dolor muscular después de correr. Pero si también hay hinchazón en donde siente dolor, la inflamación es una señal de que algo no está bien. Ponle hielo (15-20 minutos cada 3-4 horas) y descansa un par de días.
3 - Estás cambiando tu paso
Un dolor o dolor menor no debería forzarlo a cambiar su paso cuando está corriendo. Si su modo de caminar está desactivado, vea si unos pocos días sin correr hace la diferencia. No desea correr cuando no está haciendo su camino habitual porque no solo puede atravesar ese tipo de dolor empeorar su lesión, sino que una compensación excesiva puede provocar una nueva lesión en otra área.
4 - Siente dolor incluso cuando camina alrededor
Si el dolor le hace cojear cuando está caminando o está interfiriendo con las actividades diarias, eso es una señal de que debe hacer que lo revise un médico.
5 - Tu rendimiento está sufriendo
Incluso si no siente dolor o ha experimentado este tipo de molestias anteriormente, si es lento o lento y no puede encontrar una razón para ello, retroceda con un poco de descanso y recuperación. Un breve descanso de la carrera puede evitar que un problema menor se convierta en una lesión de carrera en toda regla.