Has oído que todos deberían hacer ejercicio, pero ¿qué pasa si tienes una discapacidad? Ya es bastante difícil cuidar lo básico si estás en una silla de ruedas o tienes otras discapacidades físicas, y mucho menos ejercicio. Sin embargo, el ejercicio es aún más importante para las personas con discapacidad. Mantiene la fuerza de su cuerpo, le da energía, mejora el estrés y puede ayudar a reducir la fatiga.
La clave es encontrar el tipo de ejercicio adecuado para su situación.
Si estás en una silla de ruedas
En general, los usuarios de sillas de ruedas pueden enfocarse en ejercicios de resistencia para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y ayudar a reducir las posibilidades de sufrir lesiones. Siempre debe hablar con su médico o fisioterapeuta para obtener autorización y orientación sobre sus mejores opciones.
Recursos de entrenamiento
- Videos de entrenamiento : un lugar para comenzar es con videos. El NPHCAD tiene una lista de videos de ejercicios para sillas de ruedas y puede encontrar algunas ideas para ejercicios en este entrenamiento de fuerza sentada o este entrenamiento sentado en la parte superior del cuerpo .
- Equipo especializado : si le interesa hacer más, puede pensar en invertir en algún equipo de ejercicio especializado. Hay muchas máquinas nuevas de entrenamiento de fuerza disponibles para personas en sillas de ruedas, así como para cicladores manuales y otros equipos de cardio.
- Trabajando su parte superior del cuerpo - Pero no permita que la falta de equipo especial lo mantenga alejado de su entrenamiento. Si tiene movilidad en la parte superior del cuerpo, intente levantar los brazos hacia afuera frente a usted, sostenga durante unos segundos y luego baje. Luego, levante los brazos hacia los lados (deteniéndose al nivel de los hombros), sostenga y luego baje. Haga ambos ejercicios de 15 a 20 veces y, a medida que se haga más fuerte, sostenga pesas ligeras. Más ejercicios de la parte superior del cuerpo.
- Deportes en silla de ruedas : si eres competitivo, otra opción es probar deportes organizados. Los deportes en silla de ruedas pueden ayudarlo a encontrar eventos cerca de usted que incluyen básquetbol, tiro con arco, esgrima y más. Si necesita ayuda con la capacitación para un deporte o evento específico, el NCHPAD puede ayudarlo a encontrar programas de acondicionamiento físico en su área.
- Mantenga flexible su cuerpo : el estiramiento y la flexibilidad también son importantes para reducir las posibilidades de lesiones. Específicamente, debe estirar todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, los brazos, la espalda y el cuello. Ejercicios para usuarios de sillas de ruedas ofrece ejemplos de ejercicios y estiramientos que puede hacer para la parte superior de su cuerpo e incluye consejos sobre la forma adecuada.
Si tiene una discapacidad, debe trabajar mucho más y ser mucho más creativo sobre el ejercicio. Hablar con su médico, fisioterapeuta u otros expertos puede ayudarlo a encontrar actividades para mantener su cuerpo fuerte y activo.
Vista / Audición deteriorada
Las personas con problemas de visión o audición tienen muchos obstáculos que superar en la vida diaria, y eso se duplica cuando se agrega el elemento del ejercicio. Sin embargo, con el advenimiento de atletas ciegos como Marla Runyon, que participó en los Juegos Olímpicos de 2000, cada vez más personas se involucran en deportes y ejercicios.
Las preocupaciones específicas para los impedidos visuales y auditivos implican el ejercicio seguro.
Al igual que cualquier nuevo deportista, su primera preocupación debería comenzar lentamente con ejercicios de cardio y una rutina de entrenamiento con pesas y asegurarse de estar usando la forma adecuada. Una opción es unirse a un club de salud y ver sus opciones de entrenamiento personal. Un entrenador puede guiarlo tanto en el gimnasio como en el equipo disponible para usted. Él o ella puede mostrarle cómo hacer correctamente los ejercicios, cómo usar las máquinas de cardio de forma segura y ponerlo en una rutina que funcione para usted. Si te gusta el aire libre, considera involucrarte en deportes. La Asociación de Deportistas Ciegos y la Federación de Deportes para Sordos son buenos recursos para personas con problemas de vista o audición. Ofrecen información sobre organizaciones a las que puede unirse y formas específicas de entrenamiento de manera segura y efectiva. Guiding Eyes es otra opción si te preguntas si un perro guía es adecuado para ti.
Vivir con una discapacidad puede ser un desafío y el ejercicio puede sentirse como una carga más para agregar a la mezcla.
Sin embargo, con un poco de orientación, puede estar en camino hacia una vida más sana y menos estresante.