Si desea perder peso, ponerse saludable y / o desarrollar músculo, contratar un entrenador personal puede ser un paso en la dirección correcta. Un buen entrenador puede ayudarlo a establecer un programa que cumpla con sus objetivos y le enseñe la mejor forma de hacer ejercicio. Encontrar y elegir un entrenador puede ser un poco confuso y, para algunos, intimidante. No es fácil pedir ayuda, pero entrar con más conocimiento sobre cómo funciona la capacitación personal puede hacer que sea un poco más fácil.
Visión de conjunto
Un entrenador personal debe ser, al menos, educado y certificado a través de una organización de buena reputación (ver a continuación). El trabajo de esta persona es evaluar su nivel de condición física, averiguar cuáles son sus objetivos (o ayudarle a establecer objetivos) establecer un programa y mantenerlo motivado. Él o ella lo empujará más allá de su nivel de comodidad, algo difícil de hacer por su cuenta. Un entrenador también proporciona:
- Orientación para alcanzar tus metas
- Educación sobre entrenamiento de fuerza, cardio y nutrición básica
- Una razón para aparecer en el gimnasio cada semana
- Responsabilidad
- Maneras de ayudar a rastrear su progreso
Cómo es una sesión
Cada sesión generalmente dura aproximadamente una hora. La primera reunión se dedica a evaluar el nivel de condición física, las mediciones corporales , el ejercicio y los antecedentes y objetivos de salud. Esté preparado para dar un paso en la báscula, hacer pruebas de grasa en su cuerpo y responder preguntas específicas sobre sus objetivos. Después de eso, pasarás cada sesión haciendo ejercicios cardiovasculares, pesas , flexibilidad u otras actividades dependiendo de cuáles sean tus objetivos.
Su entrenador le mostrará cómo hacer los ejercicios, lo ayudará a calcular cuánto peso usar y le dará indicaciones para obtener el máximo rendimiento de cada ejercicio.
Qué buscar
- Educación: un entrenador personal debe estar certificado a través de una organización de capacitación personal acreditada . Una ciencia del ejercicio u otro título universitario relacionado no es necesario, pero mientras más educación tenga su entrenador, mejores serán sus entrenamientos.
- CPR: su entrenador debe tener una certificación actualizada en CPR y / o primeros auxilios.
- Experiencia: asegúrese de que su entrenador tenga experiencia, especialmente en relación con sus objetivos. Por ejemplo, si eres un fisicoculturista, quieres a alguien con conocimiento en esa área.
- Particularidades: si tiene un problema médico específico, una lesión o una condición (como estar embarazada, dificultad para quedar embarazada, problemas cardíacos, diabetes, etc.) asegúrese de que su capacitador tenga educación en estas áreas y trabaje con su médico.
- Un buen oyente: un buen entrenador escuchará de cerca lo que dices y se asegurará de que entienda tus objetivos.
- Atención: un buen entrenador se centrará solo en ti durante tus sesiones.
- Seguimiento del progreso: un buen entrenador evaluará regularmente su progreso y cambiará las cosas si es necesario.
La personalidad también es importante ya que trabajarás muy de cerca con esta persona. Asegúrese de llevarse bien con su entrenador y siéntase cómodo haciendo preguntas.
Cómo encontrar un entrenador personal
Un lugar para buscar es su gimnasio local. La mayoría de los gimnasios tienen personal entrenadores y ofrecen paquetes atractivos para entrenamiento personal. También puede buscar en sus páginas amarillas o usar IDEA Fitness Connect para buscar instructores en su área o buscar estudios locales de capacitación personal.
El costo variará según el lugar donde viva y la experiencia y educación de su capacitador. Por lo general, el costo oscila entre $ 30 y $ 100 por sesión.
En algunos clubes, se te puede asignar un entrenador. Sin embargo, uno de mis lectores me envió estos consejos para investigar un poco antes de dar el paso:
- Obtenga un referido de un amigo que ha tenido éxito en alcanzar sus metas con un entrenador personal
- Cuando estés en el gimnasio, observa a los entrenadores con sus clientes y observa cómo interactúan. Tome nota de los entrenadores que se llevan bien con sus clientes y parecen estar completamente involucrados en sus entrenamientos ... que pueden ser buenos para elegir.
- Si te asignan a un entrenador, asegúrate de decirle al gerente si prefieres un entrenador masculino a un entrenador femenino o viceversa, o si hay algo especial en lo que te gustaría trabajar (ponerse en forma antes del embarazo, preparándose para un maratón, etc.) por lo que obtendrá un entrenador con experiencia en esa área.
Banderas de advertencia
Como todas las profesiones, el entrenamiento personal tiene su parte de perdedores. Pero, solo porque esté asignado a un capacitador no significa que no pueda trabajar con otra persona. Puede ser un conflicto de personalidad o puede preguntarse si está recibiendo el mejor consejo. De cualquier manera, aquí hay algunas señales de advertencia de que es hora de cambiar.
Tenga cuidado si su entrenador hace alguno de los siguientes:
- Ignora o descarta tus preguntas
- Te trabaja tanto que te duele por días. El dolor es normal, pero aún así debería poder levantarse de la cama
- Descarta cualquier parte de un programa completo o recomienda un nivel de capacitación que es demasiado difícil para usted
- Recomienda suplementos o hierbas cuestionables. Siempre habla con tu médico antes de tomar cualquier cosa
- Diagnostica lesiones o enfermedades en lugar de referirte a un médico
- Interrumpe su sesión para hablar con amigos o tomar llamadas telefónicas (a menos que sea una emergencia o no se puede evitar)
- No devuelve llamadas telefónicas o correos electrónicos
- Te da consejos nutricionales detallados. Si su entrenador es también nutricionista o dietista registrado, está bien. De lo contrario, él o ella no debería darle más que información muy básica sobre su dieta
Un entrenador personal debería cuidarte, corregir tu alineación y explicar lo que estás haciendo y por qué. Si tiene problemas, hable con ellos; pueden no ser conscientes de que hay un problema. Otra opción es hablar con el gerente o detener sus sesiones y buscar un entrenador diferente. Es tu dinero y tu cuerpo ... tienes derecho a obtener lo que quieres y un buen entrenador lo entenderá.
Cómo ayudar a tu entrenador
Puede ayudar a su entrenador a hacer un mejor trabajo siendo un buen cliente.
- Concéntrese en lo que está haciendo y trate de no pasar demasiado tiempo hablando de la sesión.
- Prepárese comiendo antes de su entrenamiento, traiga su propia toalla y una botella de agua llena.
- Dé aviso con al menos 24 horas de anticipación si necesita cancelar o reprogramar.
- Si tiene preguntas, escríbalas y tráigalas a su sesión; pasará menos tiempo hablando y tendrá más tiempo para ejercitarse.
- Si tiene un problema con su entrenador, diríjalo inmediatamente.
- No interrumpa a su entrenador cuando está con un cliente. Espera a que ella termine antes de acercarte a ella.
- Reconozca que su entrenador está allí para guiarlo, pero aún tiene que hacer el trabajo. Si está confundido acerca de su progreso, o la falta de él, programe una reunión en la que pueda hablar sobre sus inquietudes. La capacitación personal puede ayudarlo a acercarse a sus objetivos, pero no es una solución mágica.