A veces, la pérdida de peso se reduce no solo a cambiar lo que comes, sino también a cómo comes. Vea estos 10 cambios fáciles que podrían "automáticamente" ayudarlo a perder peso.
10 consejos para ayudar a cambiar la forma de comer
Masticar más lento
No nos damos cuenta de lo rápido que tendemos a comer. La mayoría de nosotros comemos apresuradamente, entre recados, en el automóvil, durante un descanso laboral. Se convierte en un hábito, cuando llegamos a casa, no disminuimos la velocidad. Cuando tenga la oportunidad de comer en su tiempo libre, haga exactamente eso. Al masticar más despacio, su proceso digestivo tiene la oportunidad de funcionar correctamente, podrá saborear su comida y será más probable que deje de comer cuando se sienta satisfecho .
Colorearme hambriento
¿Sabías que ciertos colores pueden influir en tu apetito ? Por ejemplo, cuando comes de un plato rojo, en realidad puedes comer más que si estuvieras comiendo de un plato más oscuro. El color de su cocina también puede influir en su alimentación. Los rojos, las naranjas y los amarillos como colores de las paredes pueden tener un efecto estimulante del apetito (¿Alguna vez se ha dado cuenta de lo adornado que está su comedor favorito de comida rápida?). Considere cambiar a colores fríos como azul claro o verde menta.Desestresa antes de la cena
Antes de sentarse para la cena, tómese un momento para relajarse con la respiración profunda , escuchando un CD relajante favorito o paseando tranquilamente. Hará usted mismo y su sistema digestivo un favor al comer en un estado más relajado. El estrés también tiende a causar comer en exceso, por lo que relajarse antes de la comida lo ayudará a saber cuándo decir cuándo.Abajo algo de H 2 O
Omita la gaseosa dietética y beba un vaso alto de agua con sabor frío antes de las comidas. Hacerlo puede ayudarte a sentirte más lleno y evitar comer en exceso. Además, beber agua helada en realidad puede darle un pequeño impulso a su metabolismo .
Limpiar el area
Una vez que termine de comer, tómese un descanso en otra habitación. Los platos pueden esperar. Tomarse un momento para cambiar de marcha, como leer el periódico o acariciar a su perro, será una señal de que ha terminado de comer; sentarse en la mesa para leer detenidamente el documento o continuar una conversación puede llevarlo a recoger las sobras o limpiar el plato de su hijo.
No haga multitareas
Asegúrese de evitar otras actividades mientras come, como leer una revista o mirar televisión. Prestará poca atención al control de porciones y será menos probable que note cuando empiece a sentirse satisfecho.Además, comer mientras haces esa actividad puede convertirse en un hábito: por ejemplo, cada vez que miras televisión, automáticamente tomas un bocadillo . Mirar tu programa favorito, lo que podría ser un tratamiento sin calorías, podría generar un aumento de peso.
Mantenga la comida en su lugar
Intente comer solo en la mesa de su cocina o mesa de comedor. Comerá menos, y con menos frecuencia, si no se permite llevar comida al resto de la casa, como la sala de estar o el dormitorio.Reduzca sus platos
Usar un plato más pequeño realmente puede ayudarlo a comer menos. Un estudio demostró que incluso los expertos en nutrición consumían más alimentos cuando comían en platos más grandes y utilizaban utensilios de gran tamaño. Si ellos no se daban cuenta de que estaban comiendo más, ¿cómo lo haremos el resto de nosotros? Trata de usar un plato más pequeño para tu plato y tus porciones también pueden reducirse.Sopa y ensalada para principiantes
Disfrute de un pequeño plato de sopa a base de caldo o una ensalada llena de verduras antes de la comida más grande (por lo general, la cena). Si estás particularmente hambriento, prueba ambos. La sopa tardará un rato en comer, lo que le dará tiempo para quitarle el apetito; Las verduras ricas en fibra se llenan naturalmente y te ayudarán a comer menos más adelante.
Mantenga los segundos fuera de la vista
Incluso si sabe que probablemente va a comer dos porciones de un alimento en particular, como el pan, comience poniendo solo una rebanada en el plato. Si tiene que detenerse y pensar antes de regresar y obtener esa segunda ayuda, será más probable que considere prescindir de ella. Si ya está sentado en su plato, lo más probable es que sea un trato hecho.
Fuente:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ilusiones de helados: tazones, cucharas y tamaños de porción autoservicio". Revista Americana de Medicina Preventiva. 2006; 31 (3): 24-243.