La tendinitis de Aquiles es una lesión que ocurre cuando el tendón de Aquiles, la gran banda de tejidos que conecta los músculos de la parte posterior de la pierna con el hueso del talón, se inflama o irrita.
Síntomas de la tendinitis de Aquiles:
Los signos y síntomas de la tendinitis de Aquiles a menudo se desarrollan gradualmente. Sentirás dolor y rigidez en el tendón de Aquiles (parte posterior del tobillo), especialmente cuando te levantes de la cama por primera vez o después de haber estado sentado durante un período prolongado.
La inflamación es comúnmente en el punto más estrecho de su tendón, justo encima de su talón.
A veces, el dolor disminuye a medida que realiza una carrera de calentamiento e incluso puede desaparecer a medida que continúa corriendo. Pero una vez que se detiene, el dolor vuelve y puede sentirse aún peor. También puede notar un crujido o chirrido al tocar o mover el tendón de Aquiles. También puede haber una leve hinchazón o un pequeño bulto en el tendón.
Causa de tendinitis de Aquiles:
Cuando aplica una gran cantidad de estrés en el tendón de Aquiles demasiado rápido, puede inflamarse a partir de pequeñas lágrimas que se producen durante la actividad. La tendinitis de Aquiles es a menudo el resultado de un sobreentrenamiento o de hacer demasiado demasiado pronto. El funcionamiento excesivo de la colina puede contribuir a ello. El aplanamiento del arco del pie puede aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis de Aquiles debido al estrés adicional que se ejerce sobre el tendón de Aquiles al caminar o correr.
Tienes más riesgo de sufrir tendinitis de Aquiles si eres inflexible (especialmente en los músculos de la pantorrilla) o si sobrepones (los pies ruedan hacia adentro cuando corres). También puede ser causado por una contracción repentina o dura de su músculo de la pantorrilla, como cuando está corriendo.
Prevención de la tendinitis de Aquiles:
Si recién comienza su entrenamiento, asegúrese de estirar (especialmente las pantorrillas) después de correr, y comience lentamente, aumentando su millaje semanal general en no más de 10% por semana.
Tenga especial cuidado y no se exceda cuando introduzca el entrenamiento de velocidad o el entrenamiento de montaña en su régimen. No haga un entrenamiento duro dos días seguidos. Fortalezca los músculos de la pantorrilla con ejercicios como levantamientos de pie . Realice actividades de entrenamiento cruzado de bajo impacto, como ciclismo y natación, en su entrenamiento.
Tratamiento de la tendinitis de Aquiles:
Use el método de tratamiento RICE cuando note el dolor por primera vez. Aunque el descanso es una parte clave del tratamiento de la tendinitis, la inactividad prolongada puede causar rigidez en las articulaciones. Definitivamente debe tomarse unos días libres para correr, pero asegúrese de mover el tobillo lesionado en toda su amplitud de movimiento y realizar estiramientos suaves de la pantorrilla y el tobillo para mantener la flexibilidad.
Si el autocuidado no funciona, es importante tratar la lesión porque si el tendón continúa manteniendo pequeñas lágrimas debido al movimiento, puede romperse bajo un estrés excesivo. Su médico puede sugerir un inserto de pie temporal que eleva el talón y puede aliviar la tensión en el tendón. Otros posibles tratamientos incluyen almohadillas especiales para el talón o tazas para usar en los zapatos para amortiguar y apoyar el talón, o una férula para usar por la noche. La terapia física también puede ayudar a que el tendón se cure y se repare durante semanas.
Fuente: Maharam, Lewis, MD Ejecución de la Guía del Doc para un funcionamiento saludable , Velo Press, 2011.
Ver también: 5 Errores que podrían ocasionar lesiones