"Soy un nuevo corredor y me gustaría ser más rápido. ¿Debo primero trabajar para mejorar mi distancia o velocidad?"
Es mejor para ti comenzar tratando de aumentar la distancia (o el tiempo, si prefieres medir por tiempo) de tus carreras. A medida que desarrollas tu resistencia, tu velocidad también mejorará.
Consejos para correr más lejos
- Use una estrategia de correr / caminar. No te presiones para correr toda la longitud de la distancia deseada. Al hacer una combinación de correr / caminar , podrás cubrir más distancia y todavía obtendrás un gran entrenamiento. Y no se preocupe, lentamente desarrollará la forma física y la confianza, necesita correr más tiempo sin caminar.
Corre a un ritmo conversacional. Una de las razones más comunes por las que los corredores principiantes dejan de correr antes de llegar a su distancia meta es porque corren demasiado rápido. Cuando empiezas a correr por primera vez, deberías correr a un ritmo conversacional, lo que significa que puedes hablar fácilmente en oraciones completas mientras corres. Si estás buscando aire, definitivamente vas demasiado rápido.
Algunos corredores principiantes en realidad están en buena forma física para correr una cierta distancia, pero no tienen la confianza o la fuerza mental para empujarse más lejos. En muchos casos, es simplemente "mente sobre la materia". Intenta distraerte jugando juegos mentales, eligiendo nuevas rutas para correr o corriendo con otras personas.
Cuándo comenzar a empujar el ritmo
No se apresure a un entrenamiento de velocidad formal, como entrenamientos de intervalos, por el momento. Hacer demasiado correr a una intensidad demasiado alta es una forma fácil de lesionarse.
Después de haber estado corriendo durante aproximadamente dos meses y tener una buena base, puede comenzar agregando avances en una de sus carreras semanales. También puedes intentar acelerar el ritmo hacia el final de una de tus carreras. Espere hasta que haya estado corriendo durante 3-4 meses antes de comenzar a agregar carreras de tempo , fartlek o entrenamientos de intervalos.
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