Caminar es un movimiento natural de balanceo desde el talón hasta los pies , con el pie doblado hacia la bola en cada paso. Si sus zapatos para caminar no son lo suficientemente flexibles, sus músculos del tobillo y la espinilla terminan peleándose con sus zapatos. Puedes terminar con los pies y las espinillas cansados y doloridos.
Muchos zapatos comercializados como zapatos para caminar no son flexibles en absoluto. Están diseñados para brindar comodidad y estabilidad, y no para caminar a paso ligero .
La mayoría de los zapatos para correr son flexibles, pero es posible que no se doblen en el lugar correcto para caminar o caminar. Los zapatos cómodos pueden tener las mismas dificultades y ser demasiado rígidos o demasiado desestructurados.
Para propósitos generales de caminar, la American Orthopedic Foot & Tokle Society observa que los caminantes pueden tolerar más rigidez en la parte delantera del zapato, ya que ruedan con los pies en una zancada, en lugar de doblar los dedos de los pies como hacen los corredores. La cantidad de flexibilidad es muy poco o demasiado probable varía de persona a persona, dependiendo de su velocidad y estilo de marcha.
Cómo saber si un zapato tiene la flexibilidad adecuada para el ejercicio físico
- Tóquelos: agarre el zapato con ambas manos y gírelo en direcciones opuestas. Debería girar un poco. Si puede girarlo completamente en espiral, el zapato es demasiado flexible para caminar largas distancias.
- Doblarlos: intente doblar el zapato por la mitad, empujando el talón hacia el dedo del pie. El zapato debe doblarse en la bola del pie. Algunas zapatillas se doblan en el medio del arco, que no es el lugar correcto para los caminantes. Si puede doblarlo completamente por la mitad muy fácilmente, es un zapato que debe usar solo para entrenamientos más cortos de una hora o menos.
- Pócalas: coloca el zapato en una superficie nivelada. Empujar el dedo del pie hacia abajo. El talón debería levantarse desde la superficie. Esta curvatura natural lo ayudará a rodar por el escalón.
¿Hay algo así como un zapato demasiado flexible?
La tendencia reciente hacia los zapatos minimalistas y los zapatos para caminar descalzos puede llevar la flexibilidad demasiado lejos.
Si camina durante más de 30 minutos a la vez, es posible que necesite más apoyo que un zapato minimalista ultraflexible. Esto es especialmente cierto para los caminantes mayores cuyos pies están perdiendo su flexibilidad y amortiguación natural y necesitan un zapato que los proteja un poco mejor.
Otras cosas que debe buscar en un zapato para caminar de fitness
- Tacón bajo : los zapatos para caminar no deben tener un tacón alto, no deben ser más de una pulgada más altos que la suela debajo de la planta del pie. Algunas compañías de zapatos han comenzado a enumerar la medición de la caída del talón. Las zapatillas para correr estándar tenían una caída de talón en el rango de 10 a 14 milímetros. Busque un número menor, de cero a 10 milímetros. Pero también tenga cuidado de no comprar zapatos que sean demasiado pequeños en cuanto a soporte y amortiguación para sus necesidades.
- No Flare: algunos zapatos tienen un talón acampanado para proporcionar estabilidad de carrera. Evite esto para los zapatos para caminar, ya que los caminantes golpean con el talón e, idealmente, el talón se recortaría (se afeitaría en el extremo) en lugar de abocinado. Menos de un talón te ayudará a rodar un paso.
Investigación sobre zapatos flexibles para caminar
Muchas recomendaciones comunes para las características del calzado deportivo están siendo cuestionadas. Una es que las personas con osteoartritis de rodilla deben usar zapatos ortopédicos altamente acolchados, estables e inflexibles para caminar.
A medida que muchas personas se resisten a esto y eligen calzado deportivo por estilo y comodidad, un estudio evaluó las fuerzas de carga que sienten la rodilla y la cadera con diferentes tipos de calzado. Una zapatilla liviana, liviana, de tacón bajo y liviana tenía un 7 a 15 por ciento menos de tensión en la rodilla que los zuecos o zapatos de estabilidad que tenían tacones más altos y eran menos flexibles. Otro estudio colocó a los sujetos en zapatos planos y flexibles para caminar y encontró una disminución significativa en la carga de la rodilla después de las 24 semanas, incluso cuando volvieron a usar sus zapatos normales.
Este es un camino interesante para la investigación, y hasta ahora brinda apoyo para recomendar que los caminantes puedan beneficiarse de los zapatos que tienen al menos cierta flexibilidad en el antepié.
> Fuentes:
> Cómo seleccionar los zapatos atléticos correctos. American Orthopedic Foot & Tokle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, y col. Mejora en la carga de rodilla después del uso de calzado especializado para la osteoartritis de rodilla: resultados de una investigación piloto de seis meses. Artritis y reumatismo . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, bloque JA. Efectos del calzado común en la carga articular en la osteoartritis de la rodilla. Arthritis Care & Research . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Usar los zapatos adecuados para caminar. Asociación Americana del Corazón. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.