Cuando escuchar a un audio coach es la solución de entrenamiento perfecta
El consumo de contenido de audio va en aumento, con la Asociación de Editores Estadounidenses informando un crecimiento del 37.5 por ciento en las descargas de audiolibros en 2015, y el informe "Estado de las noticias" 2015 del Pew Research, que señala que el podcast y la escucha en línea han sido constantes aumentando año tras año.
Estos aumentos están vinculados al uso generalizado de teléfonos inteligentes y la tecnología correspondiente que permite a los usuarios acceder al contenido de transmisión cuando lo deseen, donde sea que se encuentren. Por lo tanto, no debe sorprender que los entrenamientos de audio también estén llegando a la corriente principal.
Pero el uso de señales de audio para la instrucción de la aptitud física es en realidad un pequeño descanso respecto del contenido de acondicionamiento físico tradicional. Si bien la musculación durante mucho tiempo se ha relacionado con la motivación y el rendimiento durante el ejercicio, la instrucción sobre el ejercicio físico se ha considerado en gran medida como una experiencia visual. Lo que hace que los que practican el sentido aprecien ver a un instructor o un experto demostrar un movimiento antes de intentar el movimiento ellos mismos. Y, sin embargo, para las personas que se sienten cómodas realizando ejercicios sin una señal visual, los entrenamientos de audio pueden ser una buena alternativa a los formatos de entrenamiento más tradicionales.
Beneficios de los entrenamientos de audio
Los entrenamientos de audio no son ideales para cada situación. Si te encantan las clases de gimnasia basadas en el baile o las clases de ejercicios grupales intrincadamente coreografiados, será difícil ofrecer el mismo calibre de entrenamiento de manera efectiva utilizando solo señales de audio. Pero si prefiere levantar pesas, dirigir sus propias rutinas de intervalos de alta intensidad o dirigirse al exterior para el entrenamiento de resistencia a larga distancia, los entrenamientos de audio podrían cambiar las reglas del juego.
- Entrenamientos de audio Eliminar la "muleta" de las señales visuales . Uno de los mayores beneficios del entrenamiento basado en audio es que elimina la "muleta" de señales visuales. Si está tomando una clase o siguiendo un video en línea, puede ser fácil verse tan atrapado mirando al instructor, que no puede sintonizar sus propios movimientos, lo que podría provocarle lesiones.
Esto es particularmente cierto en entornos más grandes, basados en clases, donde es posible distraerse con los movimientos de su instructor y otros asistentes a la clase. Si está familiarizado con los ejercicios y sabe cómo realizarlos correctamente, no hay ninguna razón para dedicar la mayor parte de su entrenamiento a los movimientos del instructor. Los entrenamientos de audio brindan instrucción sin la distracción de las señales visuales, lo que facilita concentrarse en su propia forma. - Los entrenamientos de audio mejoran las rutinas en solitario . Los entrenamientos de audio también son perfectos para rutinas individuales, como correr, remar, entrenamiento elíptico y ciclismo. Si bien es posible que no sienta la necesidad de contratar un instructor cuando se sube a una máquina de cardio, tener un entrenador disponible para motivarlo y ofrecerle instrucción podría alentarlo a trabajar más duro. Los entrenamientos guiados por audio proporcionan algunos beneficios: recibe entrenamiento personal directamente en su oído, que incluye instrucciones sobre cuándo aumentar o disminuir su ritmo y ritmo, sin el costo de un entrenador real. Este tipo de aviso le puede motivar a empujar más fuerte mientras capacitación, finalmente ayudándolo a alcanzar su próximo registro personal.
- Los entrenamientos de audio eliminan el estrés de planificar una rutina . No siempre es fácil saber qué hacer cuando llegas al gimnasio. Sin un programa a seguir o un entrenador personal que lo guíe, puede sentirse anclado, como si estuviera flotando sin rumbo del ejercicio al ejercicio sin intención. Cuando usa un entrenamiento de audio, puede seleccionar el estilo de entrenamiento que desea realizar, luego simplemente siga las instrucciones proporcionadas. Y debido a que los entrenamientos de audio generalmente son desarrollados por entrenadores y entrenadores certificados, puede estar seguro de que la rutina que está siguiendo es apropiada y sólida.
- Muchos programas son de bajo costo o gratuitos . Los entrenamientos de audio ofrecen la orientación de un experto en acondicionamiento físico a una fracción del costo de la capacitación personal o el entrenamiento. Si tiene un presupuesto ajustado, las aplicaciones, los podcasts y otras soluciones de capacitación en audio pueden ayudarlo a cerrar la brecha con sus conocimientos a un precio que se ajusta al presupuesto.
Inconvenientes de los entrenamientos de audio
Si bien hay ciertas situaciones donde los entrenamientos de audio son apropiados (e incluso preferenciales) para el entrenamiento visual, existen inconvenientes a considerar.
- La mala localización puede dañar tu entrenamiento . Los excelentes entrenadores de fitness son excelentes pistas. Saben cómo y cuándo brindar instrucción y cómo describir cómo debe verse y sentirse un ejercicio. También son buenos para contar y ofrecer aliento. Si bien la indicación es importante en los entrenamientos visuales, es absolutamente necesario durante los entrenamientos de audio. Si termina siguiendo una rutina dirigida por un instructor deficiente, las señales provistas podrían interferir con su comprensión del ejercicio o programa, limitando sus beneficios.
- Los principiantes pueden tener dificultades para seguir las señales de audio . No hay forma de evitarlo: si no está familiarizado con la apariencia de un ejercicio, incluso las mejores señales de audio del mundo probablemente no lo ayudarán a hacerlo correctamente. Por ejemplo, a menos que ya sepas cómo se supone que es una pose de un ángulo lateral girado de yoga, va a ser difícil seguir las indicaciones de audio de un instructor de yoga para lograr la postura correcta, especialmente si estás siguiendo un flujo rápido . Si eres nuevo en un tipo de entrenamiento que requiere mucha atención a la forma adecuada, sigue las clases visuales y las instrucciones hasta que domines la forma de ejercicios de uso frecuente.
- Los entrenamientos no siempre están personalizados . Si bien hay algunas excepciones, la mayoría de los entrenamientos de audio carecen de personalización. Esto significa que si tiene una lesión y no puede hacer sentadillas, pero su programa de audio le pide repetidamente que haga sentadillas, usted está a cargo de alterar su propio entrenamiento.
Cuándo elegir una rutina de audio
Las rutinas de audio son las mejores para los usuarios de nivel intermedio a avanzado que ya conocen la forma adecuada y se sienten cómodos siguiendo las indicaciones de audio. También son buenos para las personas que participan en el entrenamiento de resistencia, que necesitan un poco de motivación adicional para empujarse a sí mismos durante una rutina basada en el ritmo o el ritmo.
1 - Aplicaciones y descargas
El entrenamiento de audio a través de aplicaciones y descargas ha existido por un tiempo, particularmente en relación con la capacitación de ejecución basada en la resistencia, pero si no ha revisado las nuevas aplicaciones en unos pocos años, vale la pena hacerlo. Ahora hay programas para casi cualquier tipo de entrenamiento. Estas son algunas de las opciones populares:
- Gold's Amp: la aplicación Gold's Amp, disponible en iTunes y Google Play, se lanzó a finales de 2017 y cuenta con más de 100 entrenamientos personalizados desarrollados por los expertos de Gold's Gym. Estos entrenamientos son de alta calidad y variados, desde carreras al aire libre hasta ejercicios de peso corporal, estiramientos, escalada y rutinas de remo, solo por nombrar algunos. Los usuarios pueden ordenar los entrenamientos por nivel de intensidad, entrenador, tiempo y el enfoque de la rutina, y pueden hacer coincidir su rutina elegida con una de las miles de listas de reproducción mixtas (de más de 40 géneros musicales) que existen en el amplificador de oro Biblioteca de música. De cualquier forma que lo cortes, Gold's Amp ofrece una variedad casi ilimitada de instrucción y música para mantener a los usuarios interesados, motivados y enfocados mientras haces ejercicios.
- Beatactive : Beatactive, que se enfoca principalmente en entrenamientos de peso corporal, combina señales de audio con música de baile electrónica (EDM) diseñada a medida que está perfectamente sincronizada con el tempo y la intensidad de los ejercicios con claves. Los entrenamientos se diseñan típicamente en un formato de circuito para una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza rápida y efectiva. Beatactive está disponible en iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx ofrece música personalizada y coaching de audio, pero el enfoque de esta aplicación es en los entrenamientos de entrenamiento cardiovascular, incluidos los de la cinta de correr, el elíptica y la bicicleta. Disponible en iTunes y Google Play, la guía de audio es ofrecida por entrenadores reconocidos a nivel nacional como Jessica Smith, Amy Dixon y Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv es otra aplicación similar a Motion Traxx y Beatactive, ya que combina la música y el entrenamiento de audio, pero ofrece más opciones de entrenamiento de amplio alcance. Puede seleccionar todo, desde un entrenamiento en cinta rodante hasta yoga, entrenamiento de fuerza o estiramiento. Además, la música no se crea de forma personalizada, sino que incluye canciones que ya conoce, directamente desde la radio. Aaptiv está disponible en iTunes y Google Play.
2 - Wearables de audio
Los wearables de audio combinan equipos portátiles, como monitores de frecuencia cardíaca, auriculares y pods, con pistas de audio basadas en la retroalimentación biológica en tiempo real. Esto significa que, además de recibir pistas de audio para su rutina de entrenamiento, también recibirá información sobre qué tan duro está trabajando, si debe aumentar su intensidad o, según el GPS, qué tan lejos ha viajado. Algunos de estos sistemas incluyen:
- PEAR Sports: PEAR Sports ha existido durante varios años, y han adaptado y mejorado su sistema de coaching de audio con el tiempo. Ahora ofrecen cientos de programas diseñados por entrenadores de alto nivel para prácticamente todas las actividades y entrenamientos, que incluyen entrenamiento de fuerza, correr, paddle surf, voleibol de playa y espumado. Sus wearables incluyen auriculares y un monitor de ritmo cardíaco, y su aplicación descargable está disponible en iTunes y Google Play.
- Jabra Sport Coach Edición especial: los auriculares Jabra Sport Coach Edición especial tienen un sensor de movimiento TrackFit integrado que rastrea tu movimiento, contando automáticamente a tus representantes (¡como un entrenador!) Mientras calibras la distancia recorrida y los pasos tomados. La aplicación correspondiente (disponible en iTunes y Google Play) proporciona entrenamientos preprogramados que puede seguir, pero también puede diseñar su propia rutina y luego seguirla sin problemas mientras escucha las indicaciones de audio a través de sus auriculares.
- Vi: promocionado como el primer entrenador personal de inteligencia artificial, Vi rastrea y monitorea tu estado físico durante todo el día, proporcionándote retroalimentación en tiempo real sobre tu actividad, sincronizándote con tus objetivos personales de entrenamiento físico para animarte a conocerlos. La aplicación correspondiente está disponible en iTunes y Google Play.
3 - Podcasts
Si bien los podcasts de entrenamiento y entrenamiento generalmente solo hablan de ejercicio, existen algunas excepciones, especialmente cuando se trata de yoga. Si eres un yogui de nivel intermedio que está familiarizado con la mayoría de las poses y la forma adecuada, entonces no está de más tomar ventaja de las prácticas gratuitas disponibles a través de plataformas de podcast como iTunes y Pocketcast. Por ejemplo, el podcast Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions tiene cientos de programas cortos y de alta calidad que puede seguir junto con en casa o en el gimnasio.
Fuentes:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Los ingresos netos del editor de las ventas de libros disminuyeron 2.0% hasta el tercer trimestre de 2015". Asociación de Editores Americanos. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Enero de 2016.
Karageorghis C, Sacerdote DL. "Música en el dominio del ejercicio: una revisión y síntesis (Parte I)". Revista Internacional de Psicología del Deporte y el Ejercicio . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Iss 1. 2012.
> "Estado de los medios informativos". Centro de Investigación Pew. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Abril de 2015.