No saltees los pasos
¿Cuánto ayuda tomar las escaleras en lugar de subir por la escalera mecánica o el ascensor? ¿Puede un tramo más de escaleras cada día hacer una diferencia para la aptitud y la obesidad? Aquí hay algunos datos sobre cuántas calorías quema una persona de 160 libras al subir las escaleras:
- 2 calorías para un vuelo de 12 pasos, aproximadamente 0,17 calorías por paso escalado.
- 5 calorías por minuto caminando lentamente arriba. Estas son calorías que no se quemarían de pie en una escalera mecánica o tomando un ascensor.
- 11 calorías por minuto para subir escaleras a gran velocidad.
- 11 calorías por minuto en una escaladora o una escalera
- 19 calorías por minuto corriendo por las escaleras.
- 4 calorías por minuto caminando por las escaleras, casi lo mismo que caminar en un terreno plano.
- 1.6 calorías por minuto de pie en una escalera mecánica o en un elevador, un tercio de las calorías consumidas al tomar las escaleras a un ritmo lento.
- En el transcurso de un año, puede perder más de media libra si su único cambio de estilo de vida fue subir las escaleras por un minuto al día.
Escalar escaleras desafía a más músculos que caminar en terreno llano o de pie. Utiliza su glúteo mayor y los isquiotibiales para subir escaleras. Estos músculos extienden la cadera. Para tonificar tu trasero, toma las escaleras. Algunos rastreadores de fitness cuentan las escaleras o pisos que subieron y le recompensarán con insignias y trofeos para subir escaleras.
Escalar escaleras es una buena actividad para construir en su día. Uno de los "pequeños pasos" recomendados en HealthierUS.gov es tomar las escaleras.
Eliminar las escaleras de las casas tiene inconvenientes
Con una población que envejece, las casas de un piso y las casas con el dormitorio principal en el nivel principal son cada vez más deseables. La gente quiere eliminar las escaleras de sus vidas. Si tiene osteoartritis de rodilla o cadera, probablemente evite las escaleras.
A menos que tenga problemas en las articulaciones existentes, es bueno desafiar sus músculos y articulaciones todos los días.
Vivir en una casa de dos pisos como un programa de ejercicios incorporado. Una tarea como cargar alimentos en un tramo de escaleras quema más del doble de calorías que transportarlas en terreno llano. Pero si tiene algún problema en las articulaciones, es posible que desee evitar cargar y subir escaleras. Es genial tener el cuarto de lavado en el mismo nivel que los dormitorios y la cocina en el mismo nivel que la entrada. Todavía puede obtener el beneficio de las escaleras cuando no está cargando peso extra hacia arriba y hacia abajo.
¿Qué te hará tomar las escaleras?
Varios estudios han analizado la mejor manera de alentar a las personas a subir las escaleras en lugar de la escalera mecánica o el ascensor en los centros comerciales y en los lugares de trabajo. Los mensajes en los elevadores de escalera eran una táctica que se encontró efectiva. En general, tener el mensaje en el punto donde las personas tomarían la decisión de tomar las escaleras frente al elevador o la escalera mecánica es efectivo.
Hacer las escaleras amigables
Las escaleras deben estar convenientemente ubicadas, no escondidas y mal señalizadas. ¿Se sienten como un lugar solitario y atemorizante o como un entorno seguro, bien iluminado y de uso frecuente? Los arquitectos, los diseñadores y la administración de edificios tienen un papel en hacer que las escaleras sean más fáciles de usar en edificios de oficinas, escuelas, hospitales y edificios gubernamentales.
Esta es la consideración del diseño activo. Una vez en el hueco de la escalera, puede estar mal limpiado, con poco control de clima y sin decoración. No es de extrañar que la gente solo espere el ascensor.
Pequeños pasos agregar
Subir las escaleras es solo un pequeño paso. Debe agregar otros pequeños cambios para estar más activo y comer una dieta mejor para mantenerse en forma y saludable. El mayor paso puede ser lograr los niveles de ejercicio recomendados para personas sanas: 30 minutos al día de ejercicio moderado, como caminar a paso rápido, cinco días a la semana, más ejercicio de fuerza dos días a la semana.
Agregar escaleras para intervalos a sus entrenamientos para caminar
Agregar escaleras a su entrenamiento de caminar es una gran manera de agregar intervalos de ejercicio más intenso.
Escalar la escalera elevará su ritmo cardíaco y tonificará su trasero y la parte posterior de sus muslos. Estas son buenas adiciones a un entrenamiento.
> Fuentes:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, y col. Compendio 2011 de actividades físicas Medicina y ciencia en deportes y ejercicio . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Intervenciones de uso de escaleras en sitios de trabajo y entornos públicos: una revisión sistemática de efectividad y validez externa. Medicina Preventiva . 2015 ene; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Diseño de escaleras en los Estados Unidos y Obesidad: la necesidad de un cambio". Southern Medical Journal , junio de 2009, 102: 6.