Sé que a menudo hablamos de abdominales planos, pero los abdominales fuertes son incluso más importantes. De hecho, ya ni siquiera los llamamos 'abs'. Lo llamamos 'trabajar en el núcleo'. Mejorar la fuerza del núcleo significa abdominales fuertes, una mejor postura y músculos largos y delgados.
Trabajar con la fuerza del equilibrio y el torso le permite incorporar todos sus músculos para un entrenamiento dinámico y funcional .
No necesita ningún equipo para fortalecer su núcleo o trabajar su equilibrio, pero existen algunas herramientas excelentes que pueden ayudarlo a hacer las tres cosas.
Una pelota de ejercicios es uno de los equipos más versátiles que puedes tener. Puedes trabajar cada parte de tu cuerpo mientras mejoras la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Me encanta la pelota de ejercicio SPRI. Es el grosor perfecto. No demasiado dura ni demasiado suave.
Esto es lo que puedes hacer con eso:
- Úselo durante los entrenamientos - Úselo como un banco de pesas, para ejercicios ab o ejercicios de flexibilidad
- Siéntate mientras miras televisión para mantener tu cuerpo y tu núcleo comprometidos
- Siéntate mientras trabajas en la computadora para una mejor postura
Más sobre elegir la pelota de ejercicio correcta .
La bola de lastre BOSU agrega un elemento dinámico a los entrenamientos centrales con el peso adicional del balasto en el interior y la estabilidad.
Básicamente, hay "lastre" en el interior, una especie de material que evita que la pelota ruede pero también se mueve y se mueve al tirar, lanzar y levantar la pelota durante diferentes ejercicios.
Con BOSU Ballast Ball, puede realizar una variedad de ejercicios que desafiarán su núcleo, equilibrio y estabilidad.
No tiene que ir a una clase de Pilates ni comprar una costosa máquina de Pilates para obtener los beneficios básicos.
Este anillo de Pilates de alta tensión es ideal para entrenar los músculos centrales: puedes apretarlo entre las manos, por ejemplo, mientras haces abdominales o puedes apretarlo entre los pies para trabajar la parte inferior del cuerpo.
Funciona prácticamente con todos los músculos del núcleo y la parte inferior del cuerpo.
Puede equiparar las pelotas medicinales con las clases de Educación Física que inducen traumas desde hace años, pero ahora son mucho más divertidas.
Las bolitas de medicina han regresado y, lo mejor de todo, le agregan un elemento de diversión a su entrenamiento habitual. Puede apretarlos, rebotarlos, lanzarlos, girarlos en círculos ... todo lo cual afectará su núcleo mientras trabaja en equilibrio, resistencia y coordinación.
Puede hacer una gran variedad de ejercicios , esta es una gran opción para cualquier gimnasio en casa.
El BOSU Balance Trainer es una de mis herramientas favoritas para trabajar los músculos centrales y estabilizadores.
Es como una pelota, pero con un lado plano para que puedas usarlo con el domo hacia arriba o hacia abajo. También me gusta el BOSU porque es versátil; puedes usarlo para una variedad de ejercicios que incluyen ejercicios cardiovasculares , fuerza, trabajo básico, equilibrio, flexibilidad ... la lista continúa. Esta es una gran opción para su gimnasio en casa.
El rodillo de espuma puede parecer una extraña pieza de equipo de ejercicio pero, lo creas o no, puedes mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza con uno.
A menudo se utiliza para rehabilitar lesiones, el rodillo de espuma se puede incorporar a una rutina de entrenamiento de fuerza regular. Intente acostarse mientras hace press de pecho o abdominales, o agárrese a él para un desafío durante las flexiones. Incluso puede usar un rodillo de espuma para masajear los músculos tensos.
¿Quieres una manera un poco divertida de fortalecer tu núcleo? Intenta obtener uno de estos discos de equilibrio y siéntate mientras trabajas. Sí, se verá divertido tambaleándose, pero es excelente para involucrar a su núcleo.
También puede hacer toneladas de excelentes ejercicios de equilibrio: párese, haga ejercicios como curl de bíceps o presses aéreos mientras se equilibra o incluso intente mantener el equilibrio en una pierna (tenga a mano una barandilla para que no se caiga). También es una buena almohada para ejercicios de piso.
Las bandas de resistencia son excelentes para los músculos del núcleo y del estabilizador porque crean tensión en cada parte de tus ejercicios.
Reclutas más fibras musculares para mantenerte en forma y para mantener la banda en movimiento.
Las bandas son baratas y viajan bien, por lo que son una gran opción para una variedad de propósitos. No ocupan ningún lugar y puedes trabajar todo tu cuerpo . Realmente amo la marca de bandas SPRI. Duran mucho tiempo y son de gran calidad.