Las posturas de levantamiento de pesas de Yoga son una excelente manera de tonificar tus bíceps y tríceps en busca de brazos fuertes y elegantes. Si bien el push-up como chaturanga dandasana es la forma más obvia de ver resultados, hay muchas otras poses que también funcionan con estos músculos. Si todavía está trabajando hasta obtener un chaturanga correcto (que es importante debido a la posibilidad de una lesión ), baje las rodillas y baje lentamente hasta el piso. Haga estas posturas regularmente y notará una diferencia en la fuerza de su brazo.
1 - Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana
Comience la secuencia en un perro boca abajo. Ya que nos estamos enfocando en los brazos aquí, vamos a verificar tu alineación. Tus manos deben estar a la distancia de los hombros. Hay una tendencia a ampliarlos, así que asegúrate de no estar haciendo eso. Planta las palmas de tus manos sobre el piso con los dedos extendidos. Aplique una ligera presión a través de las articulaciones del piso. Gire la parte superior de sus brazos para abrir los omoplatos de su espalda.
2 - Plank Pose
Avanzar a una posición de tabla. Asegúrate de que tus hombros estén directamente sobre tus muñecas y que tu trasero no esté ni hacia arriba ni hacia abajo. Mantener esta posición durante algunas respiraciones trabaja tus brazos y tu núcleo.
3 - Tablero lateral - Vasisthasana
Ábralo a la izquierda mientras lleva todo su peso al brazo derecho y al borde exterior del pie derecho. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba y abre el cofre hacia el techo. Apile su pie izquierdo sobre el pie derecho, manteniendo ambos pies firmemente flexionados.
4 - Tablero lateral completo - Vasisthasana completo
Levante su pie izquierdo aproximadamente 8 pulgadas sobre su pie derecho, manteniendo ambos pies flexionados. Quédese aquí o doble la pierna izquierda y coloque la planta de su pie izquierdo en el interior de su muslo derecho ( estilo de postura de árbol ) o agarre su dedo gordo izquierdo con la mano izquierda e intente entrar en la tabla lateral completa. De cualquier manera, asegúrate de mantener tus caderas levantadas y no hundidas.
5 - Plank Pose
Reemplace su pie izquierdo en la parte superior derecha y ruede hacia atrás para centrar en la postura de la tabla. Es hora de hacer una tabla lateral del otro lado. Puedes soltar tus rodillas y descansar en la pose del niño primero si quieres.
6 - Pose de personal de cuatro miembros - Chaturanga Dandasana
Después de su segunda tabla lateral, regrese a la tabla y de nuevo existe la opción de adoptar la postura de un niño.
De tablón, más bajo para chaturanga dandasana. Cambie su peso hacia los dedos de los pies antes de bajar, ya que esto coloca los hombros hacia arriba en una posición más segura. En su posición más baja, no permita que sus hombros se inclinen hacia abajo; mantener los brazos superiores paralelos al piso.
Opcional: para un reforzador de brazo adicional, retroceda hasta la tabla y baje hasta chaturanga nuevamente. Haz varias de estas flexiones chaturanga.
7 - Perro que mira hacia arriba - Urdhva Mukha Svanasana
Ruede sobre los dedos de los pies y deje que su pecho lo lleve al perro que mira hacia arriba. Intenta doblar ligeramente los codos, girando los hombros hacia atrás y estirando los brazos.
Opcional: regrese a través de chaturanga y tablón antes de empujar hacia atrás al perro boca abajo.
8 - Abajo perro Split
Levanta la pierna derecha hacia una fractura de perro hacia abajo. Abra su cadera y doble la rodilla para que su pie se acerque a su trasero.
9 - Variaciones de tabla - Rodilla a nariz
Manteniendo la pierna derecha levantada, resquare las caderas hacia el piso. Redondea tu columna vertebral mientras acercas tus hombros a tus muñecas, tu rodilla derecha y tu nariz juntas.
10 - Tabla de una sola pierna
Tu pierna derecha aún está levantada. Avanza hacia un tablón con una sola pierna y posiblemente mantengas tu pierna levantada mientras bajas hacia chaturanga. Deja caer la pierna derecha mientras haces la transición hacia el perro que mira hacia arriba.
Regrese al perro boca abajo y levante la pierna izquierda para avanzar por los tres pasos anteriores en ese lado (comenzando con la división del perro hacia abajo).