Mantiene su dieta todo el día y come comidas saludables y bien balanceadas. Luego, llega la noche y te encuentras realizando repetidos viajes al refrigerador o despensa para comer alimentos que realmente no necesitas. ¿Suena familiar? Si lo hace, no estás solo. Las calorías durante la noche son una dificultad para muchas personas que hacen dieta que descubren que continúan comiendo después de la cena.
Si realmente quiere bajar de peso, use estos consejos para dejar de comer tanto por la noche.
¿Por qué como tanto por la noche?
Eres normal si te gusta comer y pastar después de cenar. Pero si está tratando de perder peso, las calorías que consume de los refrigerios por la noche podrían fácilmente deshacer el valor de las elecciones inteligentes de un día. Entonces, el primer paso para comer menos es descubrir por qué comes cuando no es necesario .
Para la mayoría de nosotros, la razón por la que comemos en exceso está relacionada con el hecho de que estamos menos ocupados por la noche y estamos cerca de la comida. Nos gusta relajarnos y disfrutar de actividades más relajadas, y la comida es una fuente común de comodidad. Sin la distracción del trabajo u otras actividades diurnas, es fácil buscar refrigerios que estén cerca. Si puede encontrar otras formas de relajarse, es probable que coma menos por la noche. También puede usar estas estrategias para controlar la alimentación nocturna.
Cómo dejar de comer después de la cena
La mejor manera de controlar su comportamiento alimentario durante la noche es usar estrategias a corto plazo para romper el hábito.
Si puede reemplazar los bocadillos con un hábito más saludable, entonces no sentirá el impulso de comer en exceso por la noche. Use uno de estos consejos (o los tres) para cambiar su hábito de merienda nocturna.
- Alejarse de la comida Es más probable que coma demasiado por la noche si siempre está cerca de la comida. Entonces, después de la cena, aléjate de la cocina. Esto podría significar que pospones las tareas de limpieza, para que no tengas la tentación de comer las sobras. O mejor aún, delegue el trabajo a alguien en su casa que no esté a dieta. Otra gran manera de alejarse de la comida es dar un paseo después de la cena. Incluso si su caminata dura solo 15-20 minutos, la actividad física ayuda a romper el impulso de comer. También le da a su cuerpo la oportunidad de sentir la sensación de plenitud, por lo que la necesidad de comer es menos fuerte.
- Use un "alimento ender" para controlar su apetito. Algunas personas que hacen dieta usan goma de menta para disminuir el deseo de comer después de la cena. A la mayoría de nosotros no nos gusta el sabor de la comida cuando tenemos un sabor a menta en la boca. Cepillarse los dientes después de la cena brinda el mismo beneficio, junto con un bono de salud dental. También puedes probar usar MealEnders. Estos pequeños dulces dicen "restablecer" sus papilas gustativas para que no sienta la necesidad de comer. Los productos MealEnders no contienen estimulantes y están regulados como un producto alimenticio, por lo que deben seguir estrictas pautas de la Administración de Alimentos y Medicamentos a diferencia de muchos suplementos de dieta y pérdida de peso.
- Sé un observador de televisión inteligente. La mayoría de nosotros comemos demasiado por la noche cuando tomamos algo sin pensar frente a la televisión. Algunos investigadores incluso creen que la acción muestra que tienden a hacernos comer más alimentos. Sin embargo, independientemente de su preferencia de programa, puede crear hábitos alimenticios saludables frente a la televisión para comer menos y perder peso. Una buena forma de comer menos es mantener las manos activas. Doble la ropa o haga otras tareas simples mientras mira televisión. Aprende un oficio. Si realmente quieres comer, utiliza estrategias de bocadillos saludables e inteligentes. También asegúrese de seguir las buenas pautas de control de porciones si elige comer algo mientras mira la televisión.
Recuerde, comer bocadillos no es malo para su dieta. Pero comer cuando no tienes hambre nunca es un buen plan. Aprenda a comer una cena saludable y luego cree hábitos para dejar de comer tanto por la noche. Alcanzarás tu objetivo de peso más rápido y mantendrás tu peso para siempre.