En este punto del programa, su entusiasmo por la dieta y el ejercicio puede ser un poco débil. Eso es normal. Incluso si está viendo resultados, el plan puede volverse aburrido. Y si no está viendo resultados, realmente necesita aumentar su motivación. Mantener el plan es esencial para su éxito.
Así que revisemos lo que ya ha logrado.
- En la Lección Uno, aprendiste a invertir en ti mismo. Usted sentó las bases para un hábito de ejercicio de por vida.
- En la Lección Dos, mejoró su nivel de aptitud física para quemar más calorías y aumentar su resistencia al ejercicio.
- En la Lección Tres, comenzaste a mejorar tu fuerza y flexibilidad para crear un físico saludable, delgado y en forma.
En esta lección, continuará haciendo los entrenamientos de las semanas anteriores, pero aprenderá un nuevo conjunto de habilidades para mantenerse en el camino cuando su motivación es baja. A largo plazo, estos hábitos saludables de motivación son tan importantes como los entrenamientos mismos.
Lección cuatro: Cambie sus hábitos para impulsar la motivación
- Paso uno: deja de ignorar tus logros
Si te das crédito por tus logros, puede tener un efecto mensurable en tu capacidad para perder peso. Aprenda a construir lo que los investigadores llaman "autoeficacia" para alcanzar todos sus objetivos, incluida la pérdida de peso. - Paso dos: conviértete en un experto en motivación
Aprenda cómo ser su propio entrenador. Domine las mismas estrategias utilizadas por los entrenadores y entrenadores de vida para que esté armado con habilidades específicas cuando esté tentado a posponer las cosas.
- Paso tres: aprenda a identificar y controlar el estrés
El estrés aleja tu enfoque de alcanzar tus metas. Aprenda a disminuir las tensiones típicas que afectan a las personas que hacen dieta y los que hacen ejercicio mientras hacen frente a su batalla de pérdida de peso. - Paso cuatro: dormir mejor para desterrar la fatiga
No es probable que tenga la energía para hacer ejercicio cuando solo duerme cuatro o cinco horas cada noche. Obtenga más información sobre la conexión entre el éxito de la pérdida de peso y los patrones de sueño. Luego desarrolla las estrategias necesarias para atrapar los zzzz esenciales
No se olvide de continuar con sus entrenamientos aeróbicos y de fuerza habituales durante esta fase del plan, y de comer porciones razonables de alimentos para mantener sus objetivos de pérdida de peso en el buen camino.