1 - Cómo grabar 100 calorías rápidamente
¿Sabía que puede quemar 100 calorías rápidamente con actividades diarias divertidas? No hay necesidad de ir al gimnasio o sudar. Puede hacer que la pérdida de peso suceda con sesiones divertidas y pequeñas que eliminan las calorías y mantienen su agenda diaria en el buen camino.
Algunos de estos entrenamientos de 100 calorías tardan solo unos minutos en completarse y algunos tardan un poco más. Pero no tendrás que cambiarte al equipo de entrenamiento, conducir al gimnasio o tomar una ducha después. Por lo tanto, es fácil insertarlos en su rutina diaria.
A medida que calcule su consumo total de calorías durante el día, tenga en cuenta que una mujer de 150 libras quema aproximadamente 10 calorías cuando se sienta tranquilamente. Si elige hacer un entrenamiento de 100 calorías en su lugar, quema 90 calorías extra , no 100. Pero cada una de estas actividades también proporciona otros beneficios para la salud como mayor fuerza, mayor flexibilidad y un aumento de la emoción. Haga varios de ellos a lo largo del día para quemar 200, 300 o incluso 500 calorías adicionales.
Sugerencia: Mantenga un frasco de ejercicios de 100 calorías en el mostrador de la cocina o en el escritorio en el trabajo. Guarde estas y otras ideas sencillas de entrenamiento en trozos de papel en el recipiente. Aliente a compañeros de trabajo, amigos o miembros de la familia a sacar un recibo y complete un entrenamiento dos o tres veces durante el día para promover movimientos saludables y pérdida de peso durante todo el día.
2 - Escalar escaleras
Siempre hay una escalera cerca del trabajo, en casa o incluso en un hotel cuando viajas. Sube las escaleras por solo diez minutos para quemar 100 calorías. También construirás piernas fuertes y sexys. Subir escaleras ayuda a dar forma a los músculos de la parte inferior del cuerpo. ¡Caminar abajo también proporciona beneficios!
3 - Estira y relaja
¿Demasiado cansado para un movimiento vigoroso? ¡No hay problema! Si estira y relaja o hace un entrenamiento de yoga fácil durante 30 minutos, quemará aproximadamente 100 calorías. Además, ayuda a aumentar el rango de movimiento en sus articulaciones, a disminuir el estrés y puede mejorar la calidad de su sueño . Si no está seguro de qué ejercicios de estiramiento hacer, busque un entrenamiento en línea gratuito o de bajo costo.
4 - Jugar al Ping Pong
¿Cuándo fue la última vez que recogió una paleta y jugó al ping pong? Si juegas por solo 20 minutos, podrás quemar alrededor de 100 calorías. Y mejorarás también tu coordinación mano-ojo. Elija un oponente talentoso y quemará aún más calorías. Un juego vigoroso de tenis de mesa puede ser un ejercicio aeróbico desafiante.
5 - Limpia tu escritorio
Hay esos días en que solo necesitas terminar las tareas de oficina. No tiene tiempo para subir escaleras o ir a caminar a la hora del almuerzo para quemar calorías. Esta bien. El trabajo de oficina también quema calorías. Una hora de trabajo de escritorio quema aproximadamente 100 calorías. ¿Necesitas quemar un poco más? Párese mientras trabaja, coloque su cubo de basura más lejos o tome descansos rápidos para aumentar el movimiento.
6 - Levántate
Entonces, ¿cuántas calorías adicionales quemará cuando se pare en lugar de sentarse en la oficina ? Quemas alrededor de 10 calorías extra por cada 10 minutos que te paras en lugar de sentarte en la oficina. Y la buena noticia es que no necesita un escritorio elegante para aprovechar el beneficio. Pregunte a los compañeros de trabajo si puede realizar reuniones en un lugar permanente en lugar de en la sala de conferencias. O mejor aún, realice la reunión en el camino y resuelva los problemas del lugar de trabajo mientras camina.
7 - Saltar la cuerda
Si realmente quieres perder peso y quieres quemar 100 calorías rápidamente, saltarás la cuerda. Solo necesita saltar durante siete minutos para eliminar 100 calorías. También mejorarás la coordinación y desarrollarás fuerza en la parte inferior de las piernas al mismo tiempo.
¿No puedes saltar durante siete minutos seguidos? Ábrete camino hasta eso. Mantenga una cuerda de saltar a la mano en su cocina u oficina para practicar y desarrollar resistencia. Quemarás algunas calorías extra mientras aprendes.
8 - Ir a bailar con amigos
Si a sus amigos les gusta dar la hora feliz o comer afuera cuando se juntan , cambie el plan para quemar más calorías. Ve a bailar con tus amigos para quemar calorías extra. Treinta minutos de baile informal quema aproximadamente 100 calorías. Pero los beneficios no terminan ahí. Si eliges un club de baile en lugar de salir a comer, te saltas la comida alta en restaurantes y creas un déficit de calorías para adelgazar incluso más rápido.
9 - Tidy Up
¿Tienes una casa para limpiar? Créalo o no, las tareas domésticas pueden ser una sesión de ejercicio efectiva. La limpieza doméstica estándar quema aproximadamente 100 calorías en treinta minutos. ¿Necesitas quemar un poco más? Cambie sus quehaceres para quemar más calorías cuando limpia. Tareas simples como pasar la aspiradora y quitar el polvo pueden modificarse en ejercicios que dan forma a un cuerpo apretado.
10 - Haz una caminata
¿Quién necesita una excusa para salir al aire libre? Póngase sus botas de montaña y diríjase a las colinas para quemar 100 calorías en solo 15 minutos. Senderismo quema más calorías que caminar debido a la diferencia en el terreno. Cuando subes una cuesta oa través de senderos inestables, los músculos de tus piernas tienen que trabajar más para moverse y tus músculos centrales tienen que trabajar más para estabilizarse. ¿El resultado? Un aumento en la cantidad de calorías quemadas.
11 - Juega Kickball o Tag
Si está en casa con niños durante el día, póngalos a trabajar para ayudarlo a perder peso. Los juegos infantiles como kickball o tag queman megacalorías. Estas actividades son esencialmente entrenamientos de intervalos de alta intensidad y también hacen felices a tus hijos. Un juego de 15 minutos quema 100 calorías y crea un vínculo especial con tus seres queridos.
12 - Hoja de rodillo
Si tiene acceso a senderos suaves a lo largo de una playa o a través de la ciudad, ¿por qué no ver los lugares de interés en patines en línea? Alquile un par o desempolva sus cuchillas viejas, almohadillas y equipo de seguridad. Ni siquiera tienes que ser un profesional. Una sesión de patinaje en línea fácil para principiantes quema 100 calorías en solo diez minutos.
13 - Ejecutar
La forma más sencilla de quemar 100 calorías rápidamente es correr. Y no tienes que ser un maratonista o un fanático de la velocidad para eliminar la grasa. Corre una milla de 10 minutos durante 10 minutos para quemar 100 calorías. Si no estás listo para correr por una milla completa, trata de hacer correr / caminar intervalos para construir resistencia y aún quemar grasa .
14 - Jardín
¿Tienes un pulgar verde? Ponlo a trabajar para perder peso! La jardinería quema aproximadamente 100 calorías por cada 25 minutos que pasas cavando, escardando y plantando. La ventaja adicional es que disfrutas del aire libre mientras creas un hermoso jardín y tal vez incluso unas pocas verduras saludables.