¿Su programa de pérdida de peso lo arrastra hacia abajo? ¿Padece fatiga de la dieta y se siente estresado la mayor parte del tiempo? No estas solo. Intentar perder peso puede ser agotador. Y la presión para perder peso puede causar ansiedad. Para controlar la fatiga y el estrés por pérdida de peso, primero diríjase a la causa y luego aborde la fuente.
7 causas comunes del estrés de la dieta
Puede ser útil saber por qué se siente cansado y estresado.
Comprender la fuente te ayudará a encontrar una solución. Vea si alguna de estas causas comunes de estrés en la dieta le suena familiar.
- Fatiga Cuando reduces tu consumo de energía , tus niveles de energía pueden caer en picado. Y si agrega un nuevo programa de ejercicios a la combinación, no es inusual por qué algunas personas que hacen dieta se quejan de estar crónicamente cansadas. Eventualmente, su programa de ejercicio puede ayudarlo a sentirse lleno de energía, pero la pérdida inicial de energía también puede causar una caída en su estado de ánimo.
- Dieta líquida / dieta con muy bajo contenido de calorías Si ha elegido seguir una dieta baja en calorías o una dieta líquida, puede experimentar estrés simplemente al verse privado de una buena nutrición. Solo debe realizar un VLCD bajo la supervisión de un profesional de la salud, pero incluso si su salud está siendo monitoreada, es muy posible que su cuerpo reaccione ante la pérdida significativa de calorías. Las dietas líquidas pueden causar estrés simplemente porque ya no tiene la satisfacción de comer una comida.
- Cortisol. Los ensayos clínicos han demostrado que la restricción de calorías aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo, la hormona del estrés. Si bien la hormona desempeña un papel importante en la función adecuada de su cuerpo, las elevaciones crónicas de cortisol pueden causar cambios en el cuerpo que no son saludables, como presión arterial alta, disminución de la inmunidad y deterioro del funcionamiento cognitivo. A largo plazo, los niveles elevados de cortisol pueden aumentar el riesgo de depresión.
- Atracones. En un mundo perfecto, las personas a dieta nunca se caen del carro. Pero, en muchos casos, la restricción calórica a largo plazo hace que las personas que hacen dieta se atraganten, algunas veces repetidamente. Los investigadores descubrieron que con el tiempo, los bingers a menudo experimentan un empeoramiento de la imagen corporal, vergüenza y un mayor riesgo de depresión.
- Medicación. Medicamentos para bajar de peso recetados son útiles para algunas personas. Pero los efectos secundarios pueden causar ansiedad o depresión. Por ejemplo, las personas que toman Alli o Xenical (orlistat) pueden experimentar heces aceitosas que pueden volverse severas si comen demasiada grasa. La condición puede ser embarazosa y estresante. Qysmia , un medicamento recetado más nuevo, también conlleva el riesgo de efectos secundarios que incluyen depresión, problemas de ánimo, problemas para dormir y falta de concentración.
- Pérdida de confort (alimentos). El acto de comer promueve una sensación de confort. Cuando ya no experimentamos la alegría de comer, no es inusual sentir una pérdida. Un pequeño estudio encontró que los hombres y las mujeres que seguían una dieta se preocupaban más por los pensamientos sobre la comida, tenían grandes deseos de comer con más frecuencia y tenían más probabilidades de sentirse fuera de control de su alimentación. Las personas que hacen dieta también pueden experimentar luchas internas cuando se enfrentan a decisiones sobre comer alimentos que solían disfrutar.
- Metas poco realistas. Si configura su programa de pérdida de peso correctamente, definió objetivos específicos a corto y largo plazo desde el principio. Pero si los objetivos no son realistas, fácilmente podrían ser contraproducentes. No alcanzar sus metas causa sentimientos de frustración, depresión o fracaso. Un análisis encontró que esto es más probable que ocurra si sigue una dieta muy baja en calorías. Los investigadores encontraron que las personas que toman VLCD son más propensas a subestimar su tamaño corporal post-dieta.
Cómo manejar la fatiga y el estrés de la pérdida de peso
Use estos recursos para manejar la ansiedad específica y única que ocurre cuando está tratando de perder peso.
Estos recursos también pueden ayudar a las personas que le rodean a ofrecer más apoyo.
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Fuentes:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS y Abrams, DB "atracones, imagen corporal, depresión y autoeficacia en una población clínica obesa". Obesidad 6 de septiembre de 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Efectos psicológicos de la dieta". British Journal of Clinical Psychology septiembre de 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD y Shelley E. Taylor, PhD. "La dieta baja en calorías aumenta el cortisol". Psychosomatic Medicine Abril de 2010.
PM O'Neil y MP Jarrell. "Aspectos psicológicos de la obesidad y las dietas muy bajas en calorías". American Journal of Clinical Nutrition, julio de 1992.