Quieres comer de manera inteligente en el trabajo, pero es difícil. Hay una máquina expendedora en el pasillo y una cafetería a la vuelta de la esquina. Y para empeorar las cosas, hay un cumpleaños todas las semanas del año y tu jefe siempre ordena cupcakes.
Entonces, ¿cómo encuentras refrigerios saludables en la oficina y evitas la basura que hace que tu cintura sea más grande? Su mejor opción es armarse siempre teniendo al alcance refrigerios inteligentes.
Después de todo, disfrutar de un pequeño refrigerio es una buena idea tanto para el trabajo como para la pérdida de peso. Comer algo por la tarde mantendrá el nivel de azúcar en la sangre, elevará su nivel de energía y disminuirá su apetito hasta que deje de trabajar.
Los mejores bocadillos sanos de la oficina
Acomode los cajones de su escritorio con estas deliciosas golosinas. O aliente al gerente de la oficina a llenar el comedor con estas opciones saludables de oficina.
- Frutas secas (arándanos secos, cerezas, etc.)
- Mezcla de rastro bajo en grasa
- Coba
- Tazones individuales de frutas (elija la variedad sin jarabe endulzado)
- Mantequilla de maní natural o con grasa reducida para extender sobre un plátano, una manzana, ramas de apio precortadas o una rebanada de pan integral
- Almendras (naturales o tostadas sin sal)
- Mini chips de chocolate (Sugerencia: Derretir algunos para hacer un chapuzón para convertir la fruta en un regalo especial!)
- Cacao sin azúcar o chocolate caliente de baja calidad (los paquetes Swiss Miss Sensible Sweets tienen solo 25 calorías, ¡pero es tan rico!)
Si su oficina tiene una nevera , considere algunos de estos refrigerios que deben refrigerarse:
- Leche sin grasa
- Cereales ricos en fibra y de grano entero
- Bolas de queso mozzarella ligero o queso de cadena
- Yogurt saborizado o yogur griego (Consejo: sabor yogur natural sin azúcar con miel)
- Huevos duros (Consejo: si desea un huevo duro más saludable, retire la yema y llene el centro con hummus).
- Yogurt bebible bajo en grasa
- Carne de Deli para "roll-ups"
- Palitos de verduras (zanahorias, pimientos, apio, rábanos)
Los aperitivos de oficina menos saludables
Si desea mantener su dieta en buen camino en el trabajo, no se trata solo de lo que come, sino también de lo que no come. Hay tentaciones en todas partes .
El plato de dulces en la oficina tiene miedo en el corazón de cualquier persona que hace dieta. ¡De alguna manera está mágicamente lleno cada vez que pasas por allí! Si te ayudas regularmente, puedes asumir que es solo falta de fuerza de voluntad. ¿Pero alguna vez has considerado que tal vez no sea solo el caramelo el que te lleve al escritorio de ese compañero de trabajo? Puede que anheles el tiempo social, no los dulces. Intenta chatear sin dulces unos días seguidos y es posible que notes que ni siquiera te pierdes el tratamiento comestible.
Si tiene en existencia la golosina comunitaria, considere estos consejos para controlar la tentación:
- Intente elegir caramelos duros: solo contiene unas 25 calorías por pieza y tarda unos minutos en comer para que no se caiga uno tras otro.
- Coloque los dulces en un recipiente opaco o uno con tapa.
- Cubre el plato con dulces que no te apasionan.
- Coloque el tazón en otro lugar: un estudio de la Universidad de Illinois Urbana-Champaign mostró que las personas comían dos tercios menos de caramelos cuando un plato se almacenaba a seis pies de distancia.
Consejos
La fruta es a menudo una opción superior para un refrigerio de la tarde porque la fructosa proporciona un impulso de energía rápido. Combínalo con un poco de proteína , como un poco de queso bajo en grasa, yogur o mantequilla de maní, para darle más poder de permanencia hasta la cena .
Las nueces son un alimento de relleno gracias a su contenido de proteína y grasa. Disfrute de algunas nueces o almendras con moderación como una buena manera de disminuir su apetito y obtener un poco de grasa saludable .
Si te encuentras buscando un bocadillo de alta cal todas las tardes, eso es una señal segura de que no estás comiendo el almuerzo correcto. Obtenga una buena mezcla de grasas, proteínas y carbohidratos saludables en el almuerzo. Si su almuerzo tiene los nutrientes adecuados y se está llenando, entonces un pequeño refrigerio (alrededor de 100 calorías), como una pieza de fruta o una onza de nueces, debería ser satisfactorio.
No permita que los inductores de estrés, como el vencimiento de una fecha límite o una próxima reunión, lo lleve a buscar comida para controlar la tensión. Intente respirar profundamente durante unos minutos; es eficaz y funciona rápidamente.
Fuente
Wansink, Brian, et al. El dulce de la oficina: la influencia de la proximidad en el consumo estimado y real. Revista Internacional de Obesidad . 30, 871-875. 1 de mayo de 2006.