Aprenda los secretos de la motivación para lograr el éxito de la pérdida de peso
Muchas personas creen que la motivación es una cualidad mágica que algunas personas tienen y otras no. Pero existen técnicas sencillas que cualquiera puede aprender a motivarse y perder peso. Al comprender cómo funciona la motivación, puede armar los componentes básicos que necesita para alcanzar el éxito en la pérdida de peso .
Diferentes tipos de motivación
Hay dos tipos de motivación: extrínseca e intrínseca.
La motivación extrínseca es la inspiración que proviene de una fuente externa, fuera de ti. Por ejemplo, si su médico le dice que necesita perder peso, es posible que tenga una motivación externa para ir a la dieta por miedo a la mala salud. Muchas recompensas son fuentes extrínsecas. Si te pones a dieta para ponerte un vestido más pequeño, tu motivación es extrínseca.
La motivación intrínseca, por otro lado, viene del interior. Si haces ejercicio debido a la sensación de logro que logras al final del entrenamiento, tu fuente de motivación es intrínseca. Si eliges un refrigerio saludable porque te hace sentir mejor contigo mismo, estás internamente o intrínsecamente motivado.
Entonces, ¿por qué importan los diferentes tipos de motivación? La inspiración extrínseca e intrínseca entrará en juego en diferentes momentos durante tu experiencia de pérdida de peso. Al comprender cómo usar formas extrínsecas e intrínsecas, usted se equipa con las herramientas que necesita para perder peso.
Use la motivación extrínseca para lograr objetivos a corto plazo
Las personas a menudo comienzan un programa de ejercicio o pérdida de peso por razones externas: su ropa no se ajusta, su médico les ha dicho que necesitan perder peso, la familia y los amigos les han presionado para adelgazar. Estos factores extrínsecos son excelentes para hacer rodar la pelota.
Cuando te sientas presionado para perder peso , deja que te motive a reunir información. Puede que no esté listo para seguir una dieta, pero puede obtener más información sobre planes de pérdida de peso y programas de ejercicios. Averigüe si hay pequeños pasos que puede tomar para mejorar su salud antes de dar el paso y comprometerse con un programa de pérdida de peso a gran escala. Pregúntele a su médico acerca de cómo hacer pequeños cambios en su dieta o estilo de vida afectará su salud.
La motivación extrínseca también puede ser útil cuando necesita un ligero empujón para lograr objetivos a corto plazo. Por ejemplo, es posible que sepa que el ejercicio es bueno para usted, incluso puede saber que se sentirá mejor después de completar un entrenamiento, pero en algunos días puede que todavía le cueste llegar al gimnasio. En esos días, prométete una recompensa saludable. Configure el DVR para grabar su programa favorito o tome un baño de burbujas y recompénsese con tiempo en la bañera después de completar el entrenamiento.
Fomentar la motivación intrínseca para alcanzar el éxito a largo plazo
Si bien la motivación extrínseca puede ayudarlo a superar los desafíos a corto plazo, las personas que tienen éxito en la pérdida de peso generalmente están motivadas por factores intrínsecos. Comer bien y hacer ejercicio los hace sentir bien para que continúen practicando hábitos saludables a largo plazo.
Entonces, ¿cómo creas motivación interna? La buena noticia es que la mayoría de la gente ya lo tiene. Todo lo que tienes que hacer es encontrarlo, identificarlo y reconocerlo.
3 pasos para fomentar la motivación interna
- Establecer objetivos a corto plazo. Prepárese para el éxito estableciendo objetivos alcanzables a muy corto plazo. Su objetivo a largo plazo podría ser perder 30 libras, pero una buena meta a corto plazo es comer un desayuno saludable y magra todos los días de la semana. Si un objetivo semanal parece demasiado amplio, establezca un objetivo por solo un día o incluso una hora. Cambie el refresco de alto contenido calórico por agua durante una comida o comprométase a reducir su almuerzo a la mitad y ahorrar la mitad para otro día.
- Mantén un diario. Escriba cada objetivo en un diario. Al final del día, comente sobre el éxito del día. Tenga en cuenta que simplemente tomarse el tiempo para escribir en su diario es saludable y un logro en sí mismo. Use palabras positivas que describan cómo se siente acerca de sus acciones.
- Reconoce tu éxito Tómese el tiempo para revisar sus éxitos y darse crédito. Revise su revista periódicamente y siéntase orgulloso de cada paso que ha dado para mejorar su salud.
A medida que avances en el proceso de fomentar la motivación interna, verás que aumentará tu confianza en tus propias habilidades. Cuando reconoces el éxito de los pequeños logros, es más fácil creer que se pueden alcanzar objetivos más grandes. Empiezas a creer en ti mismo y en tu capacidad para cambiar tu salud cambiando tu peso.
Fuentes:
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