"Solo una pequeña pieza", dice mi mamá, mientras una tarta de manzana caliente flota bajo mis narices, "No puedes vivir de ensaladas para siempre". Me siento tentado . "¿No quieres nada de mi pastel en el Bosque Negro?" mi tía pregunta, mirando abatida. "Siempre has amado mi pastel. Vamos, es una ocasión especial". Empiezo a pensar que ella puede tener un punto.
¿Te parecen familiares estos escenarios?
No son inusuales. Ya sea que se trate de una cena normal o de una comida navideña , los traficantes de alimentos parecen estar presentes cuando uno está menos preparado.
Esta situación no tiene por qué hacer que comas en exceso . Al ser diplomático acerca de cómo "simplemente dices que no", puedes evitar causar sentimientos heridos y dañar tu cintura . Aquí hay seis formas de lidiar con los traficantes de alimentos:
Se honesto
Habla con tus familiares y amigos sobre tus esfuerzos para perder peso. Si las reuniones familiares siempre se centran en una comida, se enterarán de todos modos. Si tus amigos siempre se encuentran en los restaurantes , va a surgir.
Explique: usted está realmente comprometido con perder peso y quiere que funcione. Al decir que no, no está tratando de ofender a nadie, es realmente importante que vigile de cerca qué y cuánto come.Use tácticas de bloqueo
Si el postre empieza a abrirse camino alrededor de la mesa, diga algo como: "Lo haría, pero ahora mismo estoy relleno y simplemente no lo disfrutaría". o "Tal vez después de un tiempo tendré algo". En otras palabras ... estancamiento .
Utilizo la táctica de pérdida si mi madre ha estado en una patada para hornear cuando nos juntamos para nuestro tradicional almuerzo familiar el domingo. Algunas veces diré que volveré por un pedazo de pastel después de haber tenido mi caminata; una vez que camino, mi ansia de algo dulce ha pasado y es más fácil dar un no rotundo.
"Mm-mm, ¡bien!"
Si anticipa una oferta de postre que no puede rechazar, intente comer porciones más pequeñas de productos con mayor contenido calórico durante la comida. Luego, toma una pequeña porción del postre. A medida que toma los primeros bocados de su delicia, asegúrese de darle al chef sus cumplidos; será menos probable que suponga que no le gustó el plato cuando diga esa firme negativa a una segunda ayuda.
Consígalo "para llevar"
Cuando se le ofrezcan segundos una vez más, pídales que se envuelvan para que pueda llevarlos a casa. Siempre puedes decirle al cocinero que quieres poder disfrutar de la comida más tarde, o que fue tan bueno que quieres compartirlo con alguien más en casa. Si lo comes más tarde o no depende completamente de ti, ¡no hay presión de grupo cuando estás solo!Prepararse
Triste, pero cierto: en algunos casos, un impulsor de alimentos puede esperar que falle en la pérdida de peso. Hay quienes se sienten impulsados a sabotear a alguien tratando de perder peso . Pueden sentirse incómodos con su pérdida de peso debido a sus propios problemas de peso, es posible que no les guste comer alimentos "malos" sin usted, o podrían estar celosos o amenazados por la atención que pueda estar recibiendo.
Cualquiera que sea la causa, es importante que sea asertivo, pero no agresivo (lo que empeorará la situación), cuando diga que no. Practique ser asertivo en situaciones similares o tal vez incluso mientras se mira en el espejo. Puede parecer tonto, pero si hacerlo te ayuda a ser más fuerte cuando sucede algo real, vale la pena.La línea de fondo
Incluso si no puede encontrar la forma "correcta" de decir no, es probable que no se haga daño permanente a las relaciones en su vida cuando lo haga, de modo que sígale a sus armas. No vale la pena evitar unas cuantas plumas con volantes para comer algo que realmente no quieres llevar a tu cuerpo. Usted tiene el derecho de hacer de su salud la principal prioridad.
Recuerde, nadie más que usted tiene el control de su propio comportamiento, por lo que no deje que la presión de nadie lo aleje de sus esfuerzos para perder peso.