Repare estos embrollos de aptitud para quemar más grasa
Acéptenlo chicos, aunque ponerse en forma suele ser más fácil para ustedes que para las mujeres, aún existen algunos errores comunes que cometen en el gimnasio. Como parte de mi Guía de hombres para la pérdida de peso , hablé con un panel de expertos sobre los errores de entrenamiento comunes que los muchachos hacen que pueden evitar que pierdan peso.
10 Errores comunes de entrenamiento hechos por hombres
- Haciendo demasiado demasiado pronto. Uno de los desafíos más comunes de pérdida de peso que enfrentan los hombres es la presión para ser duro. "Los hombres son machistas, por lo que pueden presionar demasiado, ir demasiado pesados o hacer mucho demasiado rápido y luego quemarse o lesionarse", dice el experto en pérdida de grasa Tom Venuto. Él recomienda consistencia y una mejora constante para obtener resultados a largo plazo.
- Escuchando el consejo equivocado. El entrenador de clase mundial, Jason Corrie, recomienda que los hombres que quieren resultados reales trabajen con un verdadero profesional. Él dice que los hombres a menudo escuchan los consejos equivocados, de amigos o colegas, y no obtienen los resultados que desean.
- Confiando en cardio. Muchos hombres que quieren adelgazar recurren a la quema de grasa cardio para perder peso. Pero si eso significa descuidar la sala de pesas, entonces están cometiendo un error. "Desarrollar músculo te convierte en una máquina quemadora de grasa", dice Jason. El experto Tony Schober está de acuerdo. Él ve a los hombres haciendo demasiado cardio demasiado pronto. "Guarde el cardio para cuando lo necesite. Si comienzas con 4-5 sesiones de cardio al principio, no tendrás espacio para agregar más cardio una vez que tu pérdida de peso disminuya ".
- Levantando demasiado peso. El entrenamiento con pesas es bueno, pero demasiado puede ser un error también. El entrenador de la ciudad de Nueva York, Matt Griffin, ve a los muchachos en su gimnasio levantar demasiado peso. Él dice que es un mito que lo más pesado es mejor. "Un peso más liviano con la forma correcta será mucho más eficiente para obtener los resultados deseados".
- Saltarse la evaluación funcional. Un buen entrenador realizará una evaluación funcional y luego proporcionará un programa de ejercicios de entrenamiento funcional . Esto le permite identificar áreas de debilidad o limitaciones en su rango de movimiento que pueden afectar su rendimiento en el gimnasio y evitar que pierda peso de manera eficiente.
- No haciendo ejercicios compuestos. ¿Entrenas solo un grupo muscular a la vez? "¡No lo hagas!", Dice Jason. Él recomienda ejercicios de fuerza compuestos que requieren que los grupos musculares trabajen juntos para desarrollar fuerza. Los ejercicios compuestos son más eficientes y entrenan al cuerpo de manera más efectiva. Tony está de acuerdo. "Conceptos básicos como el press de banca, sentadillas, peso muerto y filas deben ser básicos en su programa de entrenamiento".
- Descuidando la nutrición. "Mucha gente cree que hacer un alto volumen de entrenamiento es todo lo que se necesita para perder peso", dice Venuto. Él dice que el entrenamiento y la nutrición van de la mano. Se necesitan ambos elementos para perder peso con éxito y obtener un cuerpo delgado en forma.
- Depender demasiado de los suplementos. Las píldoras y polvos proteínicos son populares, pero no son necesariamente el camino más rápido hacia la pérdida de peso. "Los polvos tienen su lugar, pero si estás tratando de ponerte delgado, me gusta ver a la gente comiendo la mayor cantidad posible de alimentos sólidos. No solo los alimentos integrales son más ricos en nutrientes, sino que te llenan mejor, lo cual es muy importante en un ambiente hipocalórico ", dice Tony. El doble de Hollywood Bobby Holland Hanton está de acuerdo. Uno de sus consejos de dieta para hombres es comer alimentos reales en lugar de suplementos o polvos.
- Demasiado cardio de estado estacionario. La actividad aeróbica moderada es buena para la salud del corazón, pero los hombres que desean perder peso deben trabajar en varios niveles de intensidad, incluidos los intervalos de alta intensidad . Jason dice que los chicos a menudo pasan demasiado tiempo en las "zonas de frecuencia cardíaca" en su equipo de cardio.
- Enfatizar la cantidad por encima de la calidad : el solo hecho de dedicar cierta cantidad de tiempo al gimnasio no garantiza los resultados de pérdida de peso. El tiempo que pasas haciendo ejercicio debe ser tiempo de calidad . "Lo que garantiza los resultados es usar tu tiempo de manera eficiente y eso significa tres cosas", dice Tom Venuto, "entrenar inteligentemente (un programa bien diseñado ), entrenar duro, lo que podríamos llamar intensidad, y entrenar progresivamente, donde te liberas de tu zona de confort."
¿Se pregunta quién se sentó en el panel para brindar este gran consejo? Aquí está la lista de estrellas de expertos.
- Jason Corrie ha estado entrenando a un nivel superior durante más de 9 años en algunos de los gimnasios más prestigiosos de Londres y Nueva York. En 2011, fue seleccionado por Virgin Active en Londres para unirse a la categoría de nivel superior de "Entrenador personal de clase mundial".
- Matt Griffin es un ex bailarín y astrólogo, que actuó para el Cirque du Soleil y otras compañías internacionales. Ahora trabaja como entrenador personal en la ciudad de Nueva York, incorporando sus experiencias de entrenamiento únicas en los planes de ejercicio de sus clientes.
- Tony Schober, es un entrenador personal certificado y el fundador de Coach Calorie, fundado en 2011 como una forma de compartir su pasión por el fitness.
- Pete Thomas es el "Perdedor más grande" de NBC. Fue el ganador de la segunda temporada de The Biggest Loser y autor del libro "Lose It Fast, Lose It Forever". Es un orador motivacional a tiempo completo. , maestro, portavoz, autor, entrenador de bienestar y atleta.
- Tom Venuto es un experto en pérdida de grasa, entrenador de transformación y autor de best-sellers de Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y ha trabajado en la industria del fitness desde 1989, incluidos catorce años como entrenador personal. Él promueve estrategias naturales y saludables para quemar grasa y desarrollar músculo.