Ya sea que estés sufriendo de aburrimiento o de alguna incomodidad física durante una carrera , ayuda a tratar de distraerte. Aquí hay algunas estrategias para probar.
Fuera de zona
Zonificar puede sonar como una estrategia simple, pero cuanto más incómodo te sientas, más difícil será desviar la atención de él. Ayuda practicar la comprobación mental durante los entrenamientos, por lo que se convierte en algo natural cuando más lo necesitas.
Comience prestando mucha atención a su entorno. Intenta realmente pagar centrándose en las imágenes y los sonidos que estás transmitiendo. Esto generalmente es bastante fácil de hacer si estás corriendo en una carrera y hay muchos otros corredores, espectadores y otras distracciones alrededor. Si tiene problemas para dejar que su mente divague, comience a hablar consigo mismo sobre lo que está viendo.
Usa la música
Escuchar música en la carrera puede ayudarte a combatir el aburrimiento y motivarte a correr más tiempo. Elige canciones motivadoras y crea una lista de reproducción para tu entrenamiento; le ayudará a evitar que revise continuamente su reloj para ver cuánto más tiene que ir.
Prueba la desasociación
Cuando corrí una maratón hace unos años, mis piernas se sentían pesadas y cansadas al acercarme a la marca de las 23 millas. Mi esposo y mi hija me estaban esperando allí, dándome un gran impulso. En ese momento, me olvidé de mis piernas y pensé en ver sus caras en la línea de meta.
Funcionó; Pude acelerar el ritmo de las últimas tres millas. El truco mental que utilicé fue la disociación, que consiste en centrarse en algo externo para evitar que tu mente piense en el dolor físico. El control mental también puede ayudarlo a superar el aburrimiento durante las carreras largas.
Pensar mucho
Otro enfoque es pensar en algo que requiere mucho enfoque.
Encuentro que esto funciona mejor cuando se ejecuta una cinta rodante cuando no hay mucho que mirar. Antes de subir a la cinta, ya tengo en mente un correo electrónico que necesito escribir, un problema que estoy tratando de resolver o una conversación importante que necesito tener. Comenzaré a trazarlo y, antes de darme cuenta, estoy a pocos kilómetros de mi carrera. Correr puede ayudarte a despejar tu mente y solo darte la oportunidad de enfocarte en un tema. Pienso en algunas de mis mejores ideas durante las carreras.
Usa objetos como distracciones
Lo que funciona para un corredor puede no ser efectivo para otro, por lo que puede tener que probar diferentes objetos o pensamientos como distracciones. Escuché sobre un maratonista que puso 13 pedazos de cinta en cada manga y los eliminó uno por uno cuando alcanzó una marca de milla. Centrarse en las tiras de cinta puede no funcionar para usted, pero continúe experimentando y eventualmente encontrará algo que lo lleve a la zona.
Habla contigo mismo
Ya sea que piense para sí mismo o realmente hable en voz alta, dese el ánimo. Sigue repitiendo tus mantras corriendo . Recuérdate a ti mismo lo que has sacrificado para llegar a este punto. Recuerda cómo has pasado por la fatiga y el dolor antes y cómo puedes hacerlo de nuevo.