Escuchar tus canciones favoritas para correr puede darte un impulso de energía o motivación para llegar hasta el final. Pero, ¿es una buena idea escuchar música siempre en la carrera? Considere los beneficios y desventajas de correr con música, y luego inspírese en la ejecución de las listas de reproducción de canciones.
Pros de escuchar canciones mientras corres
Muchos corredores descubren que escuchar música es una excelente estrategia para combatir el aburrimiento durante las carreras. Y si crees que obtienes un poco de energía extra en tu paso cuando estás escuchando música de alta energía, no estás imaginando cosas. Los estudios han demostrado que escuchar música puede aumentar la velocidad de los atletas. Un estudio encontró que escuchar música de ritmo rápido mejoraba especialmente el rendimiento al principio y al final de un entrenamiento.
Sin embargo, vale la pena tener en cuenta que la investigación sobre la música y el rendimiento se ha realizado en laboratorios con atletas inexpertos, no en condiciones reales de carrera. (Puede ser más fácil para la música vigorizar un tema en condiciones de poca emoción, como hacer una contrarreloj en un laboratorio). Es probable que los corredores en una carrera real ya tengan su adrenalina, gracias a la emoción de una carrera, por lo que es posible que no necesiten necesariamente la estimulación extra de la música.
Contras de escuchar música cuando se ejecuta
Por supuesto, correr con música tiene sus desventajas. Una desventaja es que su cadencia puede estar desactivada, ya que es probable que acelere y reduzca la velocidad según el tempo de la música. Eso está bien si estás corriendo cuando no te importa demasiado tu ritmo, pero puede ser una desventaja cuando tratas de acelerar un entrenamiento o carrera específicos.
Algunas carreras pueden no permitir los auriculares por razones de seguridad. Incluso si la carrera no los excluye, puede ser una buena idea no usarlos porque es posible que no pueda escuchar las instrucciones de los oficiales de carrera y otros corredores en el campo.
Otra advertencia sobre el uso de audífonos durante una carrera es que te perderás gran parte de la diversión y la emoción de la carrera. No podrás escuchar a las bandas, escuchar a la gente animando o hablar con otros participantes de la carrera.
También existe la posibilidad de que su dispositivo de escucha de música (por ejemplo, su teléfono celular) pueda dejar de funcionar durante su carrera, por lo que es importante que no se vuelva totalmente dependiente de él. Si confías en tus canciones para mantenerte en movimiento, pero tu teléfono se moja y muere durante una carrera, ¿aún podrás alcanzar tu objetivo?
Lo que es más importante, cuando corres afuera, tu música puede bloquear el ruido de los autos, ciclistas, otros corredores, incluso los perros hostiles. Una de las reglas básicas de la etiqueta de correr es que puedes escuchar a los demás, así puedes moverte fuera del camino o parar, cuando sea necesario. Por lo tanto, si eliges escuchar música cuando corres al aire libre, asegúrate de mantener el volumen muy bajo o mantener un auricular fuera. O bien, guarde las canciones que ejecuta para la cinta de correr, donde puede necesitar la distracción adicional para evitar aburrirse.
Beneficios de la música de calentamiento son retenidos
Afortunadamente, algunas investigaciones muestran que aún puede obtener algunos de los beneficios de escuchar música de alta energía incluso después de haberla escuchado.
Un estudio descubrió que escuchar música de alto ritmo durante un calentamiento de 10 minutos conducía a un mejor rendimiento en el ejercicio de alta intensidad, incluso cuando no había música durante el ejercicio.
Por lo tanto, si te preocupa la seguridad o no quieres usar (o no se les permite usar) audífonos durante una carrera, puedes imitar a los atletas olímpicos que escuchan canciones motivadoras de gran energía durante su carrera. -caza de calentamiento. Obtendrá la mayoría de los mismos beneficios que obtendría si lo escuchara durante la carrera.
Si necesita actualizar la música que está ejecutando, explore estas listas de reproducción de canciones para obtener algunas ideas nuevas.
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> Fuentes:
Brooks, K .; Brooks, K., Mejora del rendimiento deportivo a través del uso de la música. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Los efectos del tempo de la música y el nivel de volumen en el ejercicio en cinta rodante. Ergonomics 2006, 49 (15), 1597-1610.
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> Mohammadzadeh, H .; et. al., Los efectos de la música sobre la tasa de esfuerzo percibida y el rendimiento de individuos entrenados y no entrenados durante el ejercicio progresivo. Educación física y deporte 2008, 6 (1), 67-74.