Cómo usar las estrategias mentales para correr
La carrera a larga distancia puede ser tanto un desafío mental como una prueba física de fuerza y estado físico. Algunos corredores encuentran que su cuerpo está dispuesto a correr más tiempo, pero es muy difícil mentalmente seguir adelante. Siga estos consejos para ayudar a ganar la batalla mental mientras corre:
1 - Prueba algunas conversaciones internas
Si estás corriendo solo y luchando, date una charla de ánimo. Dite a ti mismo que no estás físicamente cansado, solo estás mentalmente cansado y puedes superarlo. Dígase a sí mismo cosas como: "Tomaré un poco de agua en cinco minutos; eso me hará sentir mejor". Si estás haciendo tu carrera más larga, recuerda lo orgulloso que te sentirás cuando hayas terminado.
2 - Rompe tu carrera
Dividir su recorrido en segmentos más pequeños hará que la distancia se sienta mucho más manejable. Por ejemplo, si está ejecutando 20 millas, piense, "OK, son cuatro carreras de 5 millas". Al comienzo de cada nuevo segmento, visualízate comenzando una nueva carrera con piernas frescas y solo concéntrate en llegar al final de ese segmento.
3 - Recuerda: no siempre es fácil
Mientras hace una carrera larga, recuerde que no es fácil entrenar para un evento de larga distancia. Si lo fuera, todos lo harían, ¿verdad? Recuérdate a ti mismo que estás asumiendo un desafío y las dificultades que enfrentarás harán que tu logro valga la pena al final.
4 - Encuentra un mantra
Escoger una frase corta, como "Paso a paso", que repites una y otra vez en tu cabeza mientras corres puede ayudarte a mantenerte concentrado y centrado. Puede ser tu motivación interna cuando más lo necesites. Puede que ya tenga una frase favorita para usar como un mantra, pero si no tiene una, revise estos ejemplos de mantras en ejecución y citas de maratón para obtener inspiración.
5 - Usa imágenes
Cuando llegas a un punto difícil, intenta imaginarte como un atleta olímpico que se dirige hacia la línea de meta. Imagine que su forma de correr es suave, elegante y relajada. Piensa en un corredor al que realmente admires e imagina que corres como él.
6 - Juega a contar juegos
Si corres donde hay muchos otros corredores, prueba este juego: elige una prenda de vestir específica, como un gorro blanco, para buscar durante la carrera. Luego cuenta cuántos corredores ves usarlo. Si corres mucho en las carreteras, también puedes hacer esto con autos de cierto modelo o color.
7 - Haga planes posteriores a la ejecución
Es genial decidir qué quieres hacer después de terminar una carrera, especialmente si estás corriendo por la mañana. Reflexione sobre algo básico, como qué preparar para la cena . Te ayuda a organizar tu día y te da algo que esperar después de la carrera.
8 - Visualiza tu raza
Si estás entrenando para una carrera , como una maratón, imagínate corriendo el recorrido, cada milla, y cruzando la línea de meta. Imagina cómo quieres posar para tu foto mientras corres hacia el final. Intenta ver el reloj con tu tiempo objetivo (si tienes uno). Imagina lo que estarás pensando cuando un voluntario te ponga la medalla de tu carrera en el cuello. Piense en cómo se sentirá al ver a sus seres queridos en la línea de meta vitoreando por usted.