Mejorar su forma de correr puede ayudarle a correr más rápido, de manera más eficiente y cómoda, y con menos estrés en su cuerpo y una reducción del riesgo de lesiones. Sigue estos consejos para perfeccionar tu forma de correr.
Mirar hacia el futuro
Tus ojos deben estar enfocados en el suelo a unos 10 a 20 pies delante de ti. No te mires a los pies. No solo es esta forma correcta de correr, sino que también es una forma más segura de correr porque puedes ver lo que viene y evitar caer .
Tierra medio pie
No seas un corredor de pies o un taconazo. Si caes de puntillas, tus pantorrillas se tensarán o se fatigarán rápidamente y podrías desarrollar dolor de espinilla . Aterrizar sobre tus talones significa que te has desviado y estás frenando, lo que desperdicia energía y puede causar lesiones. Intente aterrizar en la mitad de su pie y luego avance hasta la parte delantera de los dedos de los pies. Si todavía no aterrizas en el mediopié, aquí hay algunas maneras en que puedes practicar esa técnica .
Mantenga los pies apuntando hacia adelante.
Asegúrate de que tus dedos de los pies estén apuntando en la dirección que deseas ir. Correr con los pies apuntando hacia adentro o hacia afuera podría provocar lesiones en la carrera. Si no corres de esa manera de forma natural, puede ser una práctica mantener los pies en posición recta. Intenta hacerlo por distancias cortas y luego aumenta el tiempo o la distancia que corres de esa manera. Eventualmente, comenzará a acostumbrarse a correr con los pies apuntando directamente y se sentirá más natural.
Mantenga las manos en su cintura.
Intenta mantener las manos a la altura de la cintura, justo donde podrían cepillar ligeramente la cadera. Tus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados. Algunos principiantes tienden a sostener sus manos hacia arriba por el pecho, especialmente cuando se cansan. En realidad, puede sentirse aún más cansado al sostener sus brazos de esa manera y comenzará a sentir tensión y tensión en sus hombros y cuello.
Relaja tus manos
Mientras corres, mantén tus brazos y manos lo más relajados posible. Puede abrazar suavemente sus manos, como si estuviera sosteniendo un huevo y no desea romperlo. No aprietes los puños porque puede provocar tensión en tus brazos, hombros y cuello.
Verifica tu postura.
Mantenga su postura recta y erecta. Tu cabeza debe estar levantada, la espalda recta y los hombros al nivel adecuado. Mantenga sus hombros debajo de los oídos y mantenga una pelvis neutral. Asegúrese de no inclinarse hacia delante o hacia atrás en la cintura, lo que algunos corredores hacen cuando se fatigan. Verifica tu postura de vez en cuando. Cuando estás cansado al final de tu carrera, es común desplomarse un poco, lo que puede provocar dolor en el cuello, los hombros y la parte inferior de la espalda. Cuando te sientas encorvado, saca tu pecho.
Relaja tus hombros, también.
Sus hombros deben estar relajados y cuadrados o hacia adelante, no encorvados. Redondear los hombros demasiado hacia adelante tiende a apretar el pecho y restringir la respiración. Respirará mucho más fácilmente si sus hombros están relajados.
Gire los brazos desde el hombro.
Sus brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás desde la articulación del hombro, no desde la articulación del codo. Piensa en tu brazo como un péndulo, balanceándose hacia adelante y hacia atrás sobre tu hombro. Conduce tu codo hacia atrás y luego déjalo girar hacia ti. Tu mano debería estar casi rozando tu cadera cuando tu brazo vuelva a estar frente a ti.
No rebotes
Trate de mantener su zancada cerca del suelo y concéntrese en el cambio de zancada rápido. Demasiado movimiento hacia arriba y hacia abajo es energía desperdiciada y puede ser difícil para la parte inferior del cuerpo. Tome pasos cortos y ligeros, como si estuviera pisando brasas. Cuanto más alto te levantes del suelo, mayor será el impacto que tendrás que absorber al aterrizar y más rápido se fatigarán tus piernas.
Mantenga sus brazos a su lado.
Evite balancearse de lado a lado. Si tus brazos cruzan sobre tu pecho, es más probable que te pongas cómodo, lo que significa que no estás respirando eficientemente. La respiración ineficiente o superficial también puede provocar puntadas laterales o calambres en el área abdominal.
Imagina una línea vertical que divide tu cuerpo por la mitad: tus manos no deberían cruzarlo.