¿Cuáles son los efectos de caminar en la velocidad en comparación con solo caminar? Es posible que simplemente haya estado caminando a lo que parecía un ritmo natural. Pero luego sales a caminar con un amigo que camina más rápido y te das cuenta de que no puedes mantener ese ritmo. ¿Las personas que caminan más rápido obtienen más beneficios de sus caminatas?
¿Cuáles son los beneficios de caminar de velocidad?
¿Cuáles son los beneficios reales de caminar más rápido si todavía camina la misma distancia?
James Sundquist, Director del Medical & Sports Music Institute ofrece esta respuesta:
- Aumenta su frecuencia cardíaca a una zona de frecuencia cardíaca más alta. La caminata fácil a menudo se realiza en la zona de intensidad de la luz, mientras que la caminata rápida elevará su frecuencia cardíaca a la zona de intensidad moderada e incluso podría impulsarla a la zona vigorosa.
- Cambia tu objetivo de ejercicio de la pérdida de peso a una mayor aptitud y resistencia.
- Aumenta la flexibilidad de tus músculos y articulaciones a medida que usas un rango de movimiento más amplio.
- Le permite terminar la misma distancia en menos tiempo.
- Tonifica los músculos.
- Aumenta el impacto. Esta es una espada de dos filos. Más impacto puede introducir o agravar lesiones. En el lado positivo, puede construir huesos más fuertes y frenar la osteoporosis.
- Caminar regularmente durante 150 minutos por semana en la zona de intensidad moderada a vigorosa le brinda los beneficios de la disminución de los riesgos para la salud.
Medición de su velocidad de caminata
¿Cómo puedes saber qué tan rápido estás caminando?
Puede usar aplicaciones para caminar y correr, monitores de fitness GPS o simplemente caminar en un curso medido mientras se mide el tiempo. Vea cómo medir qué tan rápido está caminando . También puede usar una calculadora de ritmo de caminar para ver cuánto tiempo le llevará caminar varias distancias.
Calorías quemadas por milla al caminar
Si se pregunta cuántas calorías quema por milla a diferentes velocidades, consulte las tablas de calorías para caminar quemadas por la distancia recorrida .
Estos gráficos se basan en la investigación MET que midió las calorías gastadas en diferentes actividades a diferentes velocidades.
Calorías para caminar por velocidad
La siguiente tabla fue construida con los números proporcionados por dos expertos caminando en sus libros. Es posible que no coincidan con los números que verá en la calculadora de calor andante MET. Los números para caminar hasta 5 mph provienen de Gary Yankers en Complete Book of Exercise Walking . Los números para caminar más de 5 mph provienen de Howard Jacobson en Racewalk to Fitness . Los números dados fueron para una persona de 150 lb. Para extrapolar a otros pesos, se utilizó un aumento / disminución del 10% por cada 15 libras.
| 100 lbs | 120 libras | 140 libras | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Correr contra caminar
¿Qué sucede si decides comenzar a correr en su lugar? La máxima eficiencia para caminar es de alrededor de 4 mph. Ir más rápido conduce a una menor eficiencia y a quemar más calorías. Para los corredores, la eficiencia máxima es de alrededor de 6 mph. A velocidades inferiores a 5 mph, los corredores queman más calorías que los caminantes.
A 5 mph, la quemadura calórica es casi la misma. A velocidades superiores a 5 mph, los caminantes de carreras queman de 20 a 30 por ciento más calorías. Vea más sobre cómo correr quema más calorías que caminando .
Si su objetivo principal es perder peso, sería mejor que camine a un ritmo moderado, en el que respire un poco más pero no tenga dificultades para mantener una conversación. Un ritmo moderado le da tiempo al cuerpo para liberar y quemar el azúcar almacenado y la grasa, en lugar de cambiar al metabolismo anaeróbico y quemar solo azúcares y músculos disponibles. Más: caminar en la zona de quema de grasa
¿Estás listo para caminar más rápido?
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- Cómo hacer un Racewalk : use la técnica Olympic Racewalk para una velocidad de marcha extrema.