Caminar versus correr comparaciones de combustión de calorías
¿Es un mito que los corredores queman más calorías que los caminantes? Simplemente tiene sentido, todo lo que suda, resopla y resopla significa que se están quemando más calorías, ¿no? Hay una diferencia en calorías quemadas por milla o kilómetro para caminar versus correr, pero no es muy grande, y no hay diferencia a velocidades de marcha más altas.
Midiendo las calorías quemadas
La investigación sobre los equivalentes metabólicos (MET) de diversas actividades clasifica cada actividad en calorías por kilogramo por hora.
Solo sentado silenciosamente quema 1 MET. Si pesas 150 libras, eso es 68 calorías por hora.
Un corredor y un andador rápido, ambos a una velocidad de 12 minutos por milla o 5 millas por hora, logran exactamente el mismo 8 MET. Sus calorías por milla y calorías por hora son idénticas.
Caminar a diferentes velocidades quema entre 2 y 8 MET Correr a diferentes velocidades quema de 8 a 18 MET Eso suena como una gran diferencia, pero debes tener en cuenta la duración del entrenamiento. ¿Se ejecutan durante un número determinado de millas o se ejecutan durante un período de tiempo determinado? Hace toda la diferencia.
Calorías por milla para caminar vs. correr
Entre las velocidades de 5 y 9 millas por hora, los corredores gastan casi las mismas calorías por milla. Los MET son más altos para velocidades más rápidas solo para reflejar que recorrerán más millas en esa misma hora. Esto supone que se ejecutarán durante una hora entera, en lugar de hacer un número determinado de millas.
Los caminantes también ven muy poca diferencia en calorías por milla a velocidades de caminar entre 2.5 y 4 millas por hora. Mientras queman las mismas calorías por milla que los corredores si pueden ir a 5 mph, queman menos calorías por milla a velocidades más lentas. Pueden compensar fácilmente esa diferencia en un entrenamiento yendo más lejos en la distancia.
Calorías quemadas por milla para 160 libras de persona
Para caminar
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Corriendo
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Vea más resultados con las tablas de calculadoras de calorías para caminar para diferentes pesos y velocidades. La velocidad de 4 mph es la de una caminata rápida . Correr una milla quemará 30 calorías más para esta persona que caminar enérgicamente. Las diferencias en las calorías quemadas serán menores para las personas que pesan menos.
El peso es un factor importante para las calorías quemadas
Los números anteriores son muy diferentes si pesa 100 libras o 250 libras. El peso es parte de la ecuación. Cuanto más pesa, más calorías quema a cada velocidad. Pero esto es algo que no puedes cambiar fácilmente. Si usas un paquete o un chaleco con pesas que agrega 20 libras, solo aumentarás las calorías quemadas por milla en aproximadamente 11 a 12. Sería mucho mejor y más fácil simplemente caminar de 2 a 5 minutos adicionales para quemar esas mismas calorías. ¿Por qué arriesgarse a tirarse?
¿Deberías caminar o correr más rápido?
Si puede aumentar su velocidad de marcha a 5 mph, o 12 minutos por milla, estará en la quema de calorías superior por milla y logrará la misma quemadura como un corredor.
Si eres corredor, no obtienes ningún beneficio de quema de calorías yendo más rápido que 10 minutos por milla o 6 mph.
¿Deberías caminar o correr más tiempo?
Cuanto más camines o corras, más calorías quemarás. Obtienes el mayor beneficio al agregar distancia a tu entrenamiento, ya sea que camines o corras. La mejor manera de quemar más calorías es construir su distancia para caminar y correr. Es inteligente hacer esto incrementalmente. Agregue de 10 a 15 minutos a su entrenamiento típico cada semana y establezca constantemente su tiempo para caminar o correr.
¿Deberías agregar peso?
Quemará más calorías por kilómetro a cada velocidad pesando más, pero es una diferencia muy pequeña y no vale la pena el riesgo de esfuerzo.
Cada libra adicional significa más impacto en sus pies, tobillos, rodillas y caderas. Es mejor caminar o correr más allá de agregar peso.
¿Deberías caminar o correr?
Si le gusta correr, puede quemar calorías en menos tiempo y terminar con su rutina diaria antes. Muchas personas disfrutan la frecuencia cardíaca más alta y el estallido de sustancias químicas cerebrales felices que produce. Pero para otros, correr es una rutina que tienen que obligarse a hacer. Para obtener algún beneficio de un entrenamiento, tiene que ser uno que disfrute y lo haga día tras día.
Si te encanta correr, corre. Si odias correr pero te gusta caminar, camina. Solo necesitará pasar más tiempo caminando para recorrer la distancia que necesita para quemar las calorías que desea quemar.
Si desea comenzar a correr, consulte cómo comenzar a agregar intervalos de ejecución a sus entrenamientos para caminar .
Fuentes:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendio de actividades físicas 2011. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Comparación de gastos de energía entre caminar y correr en individuos de buena condición física. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.