¿Te preocupa que puedas tener sobrepeso?
Primero, le aconsejamos que hable con su médico sobre su peso. Él o ella podrá decirle si tiene sobrepeso o no. Tener sobrepeso significa que su peso es más alto que lo que se considera peso normal para su estatura. En el pasado, los gráficos de altura-peso se usaban para medir el peso, pero ahora se prefieren métodos más confiables.
Su médico querrá evaluar cómo su peso está afectando su riesgo de desarrollar condiciones de salud relacionadas con el peso.
Hay tres formas principales de medir el riesgo relacionado con el peso. Son:
- porcentaje de grasa corporal (PBF)
- relación cintura-cadera
- índice de masa corporal (IMC)
Si se determina que tiene un mayor riesgo para la salud con cualquiera de estas herramientas de evaluación, se le recomendará que pierda peso para disminuir sus riesgos de salud y mejorar su salud general.
Porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal (PBF) puede evaluarse midiendo la composición corporal (qué cantidad de su cuerpo es grasa o sin grasa) con una prueba indolora llamada medición de calibre. Esta prueba mide la grasa subcutánea (debajo de la piel) usando un calibrador de pliegues cutáneos. El calibrador se utiliza para agarrar un pliegue de la piel y alejarlo de su músculo. Los pliegues generalmente se miden en la cintura, caderas y muslos, y en varios otros lugares del cuerpo. Los hallazgos se calculan en una fórmula que permite estimar la grasa corporal.
Hay algunas razones por las cuales la medición del porcentaje de grasa corporal puede no ser ideal: cuanto más viejo sea, menos probable es que los resultados sean precisos ya que la distribución de grasa cambia a medida que envejecemos. La medición con pinza es mejor para los menores de 55 años, aunque puede ser menos precisa a los 40 años.
Además, la precisión de los resultados puede variar según la habilidad de la persona que toma las medidas y la calidad de la pinza utilizada para tomar la medición.
Por último, cuanto más sobrepeso sea un individuo, menos precisos serán los resultados.
Otros métodos para evaluar la composición corporal incluyen la impedancia bioeléctrica, la exploración DEXA y las pruebas BodPod.
¿Qué significa tu porcentaje de grasa corporal?
El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva aconseja que las mujeres deben tener entre 20% y 32% de grasa corporal y recomienda entre 10% y 22% para los hombres. Mayores porcentajes indicarían que una persona tiene sobrepeso.
Los estándares relacionados con el riesgo de salud para los rangos de grasa corporal se identificaron en un estudio publicado en The Journal of Clinical Nutrition en 2000. Según estos hallazgos, una mujer entre las edades de 20 y 39 años ha aumentado los riesgos de salud con 33% de grasa corporal; los riesgos aumentan enormemente al 39%. Para los hombres, se descubrió que los riesgos para la salud aumentan en un 20% de grasa corporal y aumentan en gran medida en un 25%.
La evaluación PBF no es tan ampliamente utilizada como otros métodos para evaluar el peso. Las Directrices clínicas para la identificación, evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos sugieren que, dado que el PBF es costoso de evaluar y que el equipo no siempre está disponible, el IMC es un enfoque más práctico que el PPD.
Relación cintura-cadera
La relación cintura-cadera (WHR) se calcula tomando la circunferencia de la cintura y dividiéndola por la circunferencia de la cadera.
A veces puede escuchar formas corporales denominadas "manzanas" y "peras". Estos dos descriptores están relacionados con WHR. Alguien que tiene forma de manzana lleva bulto alrededor de su sección media, mientras que aquellos que tienen forma de pera llevan su peso en el área de la cadera.
Para calcular su WHR, necesitará una cinta métrica. Debe medir su cintura en su punto más angosto y sus caderas en su punto más ancho (vea la ilustración). Luego, divida los resultados de su cintura por los resultados de sus caderas. El número resultante es su relación cintura-cadera.
El WHR se usa para evaluar el riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión en particular.
La investigación ha demostrado que la relación cintura-cadera es aún mejor para determinar el riesgo de problemas cardíacos que el índice de masa corporal.
Aquellos que son considerados "manzanas" tienen un riesgo mucho más alto de sufrir enfermedades cardíacas e hipertensión que las "peras" que cargan con su peso en las caderas o los muslos. La investigación ha demostrado que la grasa abdominal aumenta los riesgos para la salud de las mujeres.
¿Qué significa su relación cintura-cadera?
El alto riesgo cardiovascular para las mujeres se encuentra con proporciones superiores a 0,85 y 0,90 para los hombres. A medida que aumenta la proporción, también lo hace el riesgo.
Índice de masa corporal
El IMC se puede determinar dividiendo su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado y luego multiplicándolo por 705.
Por ejemplo, una mujer que mide 5'6 "y pesa 190 tendría un IMC de 31.
- Altura de 5'6 "= 66 pulgadas
66 cuadrado = 4,356
190 dividido por 4.356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (que se redondearía a un IMC de 31)
¿Qué significa tu IMC?
Lo siguiente aplica a adultos de 20 años de edad en adelante:
- Se considera que un individuo tiene bajo peso si su IMC es menor a 18.5.
- Un IMC de 18.5 a 24.9 se considera un peso "normal".
- Un IMC de 25 a 29.9 se considera con sobrepeso.
- Las personas que caen dentro del rango de BMI de 25 a 34.9 comienzan a tener algunos problemas de riesgo de salud.
- Un IMC de 30 o más califica a un individuo como obeso.
- Un IMC de más de 40 indica que una persona es mórbidamente obesa.
- Específicamente, aquellos que tienen un IMC alto y un tamaño de cintura de más de 40 pulgadas para los hombres, o 35 pulgadas para las mujeres, tienen un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad, como diabetes, presión arterial alta y enfermedad cardíaca.
> Fuentes:
> Colegio Americano de Medicina del Deporte. ACSM Fit Society Página . Composición de grasa corporal: cómo medirla y qué significa, invierno 2006-2007.
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> Gallagher, > Dymna > y Steve Heymsfield, et al. "Porcentaje saludable de rangos de grasa corporal: un enfoque para desarrollar pautas basadas en el índice de masa corporal 72 (3): 694". 24 de enero de 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
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> Yusuf, MD Salim, et al. "La medida de la obesidad debe redefinirse para evaluar con precisión el riesgo de ataque cardíaco". Nov 2005. McMaster University.