Cómo perder peso y disminuir la presión arterial

La dieta DASH es recomendada para la pérdida de peso y la hipertensión

¿Estás tratando de bajar la presión sanguínea y perder peso? No estas solo. La presión arterial alta afecta a más de 65 millones de personas en los Estados Unidos. Eso es aproximadamente uno de cada tres adultos. Y la condición, también conocida como hipertensión, puede tener serias complicaciones.

Si tiene sobrepeso, es posible que su médico le haya sugerido que baje de peso para disminuir su presión arterial .

Pero hay tantas dietas para elegir. Sin embargo, hay un plan de dieta que los expertos recomiendan más para ayudarlo a reducir su presión arterial y perder peso.

La dieta DASH para perder peso y disminuir la presión arterial

Los expertos médicos a menudo recomiendan la dieta DASH para disminuir la presión arterial. La dieta también puede ayudarlo a perder peso y mejorar su sensación de salud y bienestar.

DASH significa Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión. La dieta DASH fue desarrollada en base a investigaciones que evaluaron cómo los diferentes planes de alimentación y los diferentes tipos de alimentos afectan la presión arterial. La investigación DASH también examinó cómo su consumo de sodio podría afectar su presión arterial.

La investigación reveló que una dieta baja en grasas , rica en frutas, verduras, proteínas magras y lácteos bajos en grasa puede ayudar a reducir la presión arterial. Los investigadores también descubrieron que si usted come menos sodio y llena su dieta con alimentos saludables ricos en fibra y más alimentos con potasio , tendrá más probabilidades de perder peso y bajar su presión arterial.

Cómo comenzar una dieta DASH: 3 pasos hacia el éxito

Si está listo para bajar la presión arterial y perder peso, es hora de comenzar la dieta DASH. Sin embargo, si usted es como muchas personas que hacen dieta, puede sentirse confundido por todas las recomendaciones y pautas alimentarias de la dieta DASH. Por lo tanto, es inteligente dividir el programa en tres pequeños pasos.

  1. Reduzca su ingesta de sodio
  2. Coma DASH alimentos
  3. Siga las pautas de nutrición DASH

Por supuesto, puede tratar de abordar todo el programa DASH de una sola vez, pero si se siente abrumado, es más probable que abandone. En cambio, trate de dominar un paso a la vez para crear hábitos alimenticios de por vida para una mejor salud.

Paso 1: reducir la ingesta de sal para controlar la hipertensión

Si está listo para comenzar la dieta DASH para disminuir la presión arterial, consulte a su médico personal para recabar información importante. Las personas que hacen dieta y comienzan el plan de alimentación DASH deben elegir una ingesta de sodio de 2300 mg por día o 1500 mg por día. Su médico puede recomendarle el nivel que sea mejor para usted.

Para las personas que hacen dieta que desean reducir su presión arterial , generalmente se recomienda un nivel de sodio más bajo. Sin embargo, el programa DASH recomienda que realice cambios lentamente. Entonces, si actualmente no está controlando su ingesta de sal, su médico puede recomendarle que comience en el nivel superior.

Una vez que sepa cuánto sodio consumir, comience a reducir la cantidad de sodio en su dieta. Puedes hacer esto de dos maneras diferentes:

Una vez que se sienta cómodo monitoreando su ingesta de sodio, comience a comer alimentos DASH dietéticos para perder peso y reducir su presión arterial.

Paso 2: DASH Diet Foods para bajar la presión arterial y perder peso

Después de reducir el sodio en su dieta, llene su armario con alimentos dietéticos DASH. Los alimentos dietéticos DASH son naturalmente más bajos en sodio. Estos alimentos saludables también son más bajos en grasas saturadas y grasas trans.

Para disminuir su presión arterial y perder peso con la dieta DASH, debe comer:

Paso 3: Siga la nutrición DASH Diet

Si redujo su ingesta de sodio a los niveles recomendados y llenó su dieta diaria con alimentos compatibles con DASH, entonces puede controlar su balance de nutrientes. Los investigadores de los Institutos Nacionales de Salud observaron que las personas que hacen dieta reducen el peso y disminuyen la presión arterial cuando cumplen estos objetivos nutricionales:

DASH Planes de comidas de dieta, recetas DASH y consejos

¿Necesita más consejos para seguir la dieta DASH? Encontrará una guía gratuita que está llena de planes de comidas, listas de alimentos dietéticos DASH y recetas en el sitio web de los Institutos Nacionales de la Salud. También encontrará un plan de alimentación DASH de 7 días que lo guiará a través de una semana completa de comidas. Si desea más ayuda, hay otras guías de dieta DASH en línea y libros de dieta DASH que están disponibles para la compra.

Recuerde que la dieta DASH es un plan a largo plazo para reducir su presión arterial y perder peso. No es una dieta rápida o un plan de pérdida de peso rápida. Invierta todo el tiempo que necesite para aprender sobre los alimentos DASH y las pautas para mejorar su salud a largo plazo.

> Fuentes:

> Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Alta presion sanguinea .

> Institutos Nacionales de Salud. Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre ¿Qué es el plan de alimentación DASH?

> Institutos Nacionales de Salud. Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre Su guía para reducir la presión arterial.