Cintas de correr contra entrenadores elípticos

Los pros y los contras de dos máquinas de ejercicios cardiovasculares

Vaya a cualquier gimnasio y verá que las máquinas de cardio más populares son generalmente la cinta de correr y el entrenador elíptico . Ambos son excelentes para los entrenamientos de cardio y la quema de calorías, pero muchas personas gravitan hacia las cintas de correr simplemente porque han existido mucho más tiempo que los entrenadores elípticos. La cinta imita tu caminar y carrera natural, mientras que la elíptica puede ser un poco más extraña para tu cuerpo.

¿Pero cuál es la mejor opción para su entrenamiento de cardio?

Los pros y contras del entrenador elíptico

Un entrenador elíptico combina el movimiento del brazo y la pierna. Un volante proporciona tensión ajustable. Es una opción popular tanto para uso doméstico como en el gimnasio.

Los profesionales

  1. Entrenamiento sin impacto: tus pies nunca abandonan los pedales, por lo que tus huesos, articulaciones y ligamentos no tienen las mismas tensiones que con correr. Este es un gran beneficio si tiene problemas o dolor en las articulaciones.
  2. Un entrenamiento corporal total: al usar los mangos de los brazos y los pedales, trabajas la parte superior del cuerpo y el centro, no solo la parte inferior del cuerpo.
  3. Un movimiento natural : el movimiento de la elíptica es como montar una bicicleta de pie, por lo que se siente como una forma natural en que se mueve el cuerpo.
  4. Se siente más fácil : algunos estudios han demostrado que puede quemar la misma cantidad de calorías con una elíptica que con una cinta de correr, pero en realidad puede ser más fácil. Puede ser porque la falta de impacto le da la impresión de que está poniendo menos esfuerzo.
  1. Variedad: no solo puede agregar resistencia para cambiar sus entrenamientos, sino que también puede ir hacia atrás, algo que no puede hacer fácilmente (o sin peligro) en una cinta rodante.
  2. Costo : puede comprar un entrenador elíptico de buena calidad por mucho menos que una cinta de correr de buena calidad.

Los contras

  1. Entrenamiento sin impacto: si bien esto puede ser beneficioso para las personas con problemas en las articulaciones, sí necesitas un cierto impacto en tu vida diaria para mantener tus huesos fuertes, algo que la elíptica no ofrece.
  1. Pies entumecidos : como no tienes que levantar los pies, pueden adormecerse cuanto más trabajes. Es posible que tenga que mover los pies y mover los dedos de los pies para que la circulación funcione.
  2. Piernas ardientes: cuando usa por primera vez una máquina elíptica, usará sus cuádriceps de una nueva manera. Esto puede darle esa sensación de ardor que siente al usar un músculo al máximo. Esto debería desaparecer después de varias sesiones a medida que sus músculos responden a este nuevo desafío.

Los pros y contras de la cinta de correr

Una cinta de correr motorizada utiliza un motor para mover la correa, lo que le permite caminar o correr en su lugar.

Los profesionales

  1. Entrenamiento de impacto: puede hacer que sea un ejercicio de bajo impacto al caminar o entrenar con un alto impacto al correr, los cuales ayudan a formar huesos fuertes y pueden ayudarlo a quemar más calorías durante su entrenamiento.
  2. Variedad : Puede caminar o correr en la cinta de correr a diferentes velocidades y puede cambiar la inclinación también para diferentes tipos de entrenamientos.
  3. Mejor para los corredores : la elíptica es ideal para el entrenamiento cruzado, pero, si eres un corredor, la cinta de correr ofrece entrenamiento específico para el deporte para carreras o carreras benéficas.
  4. Fácil de usar: no hay mucho de una curva de aprendizaje para andar en cinta , aparte de acostumbrarse a la cinta en movimiento.

Los contras

  1. No siempre se convierte en correr o caminar al aire libre : debido a que la cinta de correr se mueve, en realidad ayuda a tirar de las piernas hacia atrás, reduciendo parte del esfuerzo que normalmente sentiría al correr hacia afuera. No hay resistencia al viento ni cambio de terreno, y la mayoría de las cintas de correr carecen de una función de "declive" descendente. Pasar de interiores a exteriores puede ser una gran sorpresa para su cuerpo.
  2. Aburrido: puede ser monótono correr o caminar a ninguna parte en una cinta de correr y es posible que necesite tácticas para evitar el aburrimiento.
  3. Riesgo de lesiones : la correa se mueve y siempre existe el riesgo de resbalar y caer.
  4. Costo : obtienes lo que pagas cuando se trata de cintas de correr. Una cinta de correr que es adecuada para correr en lugar de caminar necesita un motor potente y un marco robusto. Esto costará más de $ 1,500. Las cintas de correr económicas para uso doméstico a menudo no funcionarán bien para correr.

Una palabra de

La conclusión es que cualquiera de las máquinas es genial. Si está haciendo ejercicio en el gimnasio, no hay ninguna razón por la que no pueda usar ambas máquinas, ya sea en días diferentes o incluso en el mismo entrenamiento. Si está buscando algo para su gimnasio en casa, el mejor consejo es ir y usar diferentes máquinas varias veces para encontrar el que mejor se adapte a usted.

> Fuente:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Comparación del gasto de energía en una cinta de correr contra un dispositivo elíptico en una intensidad de ejercicio auto-seleccionada. Journal of Strength and Conditioning Research . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.