Pruebe estas nuevas experiencias de entrenamiento
Mira, si no estás entusiasmado con el alboroto que inevitablemente envuelve el nuevo año, no estás solo. Es difícil entusiasmarse demasiado por luchar entre la multitud para abrirse camino en una cinta de correr solitaria donde lo único que evita que se caiga de la máquina debido al completo y absoluto aburrimiento es el último episodio de The Big Bang Theory .
Está bien. No tienes que amar la cinta de correr .
Sin embargo, lo que debe hacer, si realmente quiere una oportunidad de disfrutar la experiencia de ponerse en forma, es buscar diferentes formas de ejercicio. La industria tiene muchos de ellos. Hay ciclismo, remo, baile y boxeo , solo por nombrar algunos. Y aunque las clases más avanzadas suelen ubicarse en centros de acondicionamiento físico como Los Ángeles y la ciudad de Nueva York, aún pueden servir como inspiración para ayudarlo a encontrar clases similares cerca de usted o, como mínimo, para ayudarlo a desarrollar su propia clase. rutina basada en el hogar . Echa un vistazo a estos nueve entrenamientos que están prácticamente garantizados para que desees entrenar este año.
1 - HIIT flotante Aquaphysical
Si no ha ido a la piscina para hacer ejercicio últimamente, el HIIT Floatfit® de Aquaphysical puede hacerle cambiar esa tendencia. Esta clase de gimnasia grupal de 30 minutos utiliza tablas flotantes hinchables aquabase de la marca para que los participantes puedan disfrutar de un entrenamiento en la superficie del agua.
Las tablas de aquabase son similares a las de paddleboard stand-up , pero con un diseño más amplio y estable que se presta para el ejercicio. Esto permite a los instructores HIIT de Floatfit® incorporar sentadillas, estocadas, burpees, alpinistas, trabajo de núcleo y más, todo mientras los participantes flotan sobre la superficie de una piscina o lago.
Debido a que el agua crea una superficie que cambia constantemente, los participantes disfrutan de dos beneficios adicionales: Primero, los ejercicios que son típicamente de alto impacto, como correr en el lugar y burpees, terminan siendo de menor impacto en la superficie del agua, al igual que cuando realizado en un trampolín o en arena. En segundo lugar, los participantes deben esforzarse más para mantener el equilibrio mientras están en el tablero, interactuando con sus músculos centrales, desafiando a sus estabilizadores más pequeños y, en última instancia, mejorando la coordinación.
2 - Rise Nation
Los desarrolladores de clases populares de ciclismo y remo han dominado el arte de aplicar música de bombeo de corazón y un entorno parecido a un club a los entrenamientos realmente duros. Ahora Jason Walsh, entrenador de celebridades y el cerebro detrás de Rise Nation, ha aplicado estos mismos conceptos a un aparato completamente nuevo: el Versaclimber.
Durante cada clase de Rise Nation de 30 minutos, los participantes "trepan" entre 1,500 y 6,000 pies. Lo que diferencia a Rise Nation de otros estudios es el Versaclimber en sí mismo. Este equipo "momentum neutral" coloca su cuerpo en posición vertical durante todo el entrenamiento, y no se moverá a menos que lo esté moviendo; no puede contar con el impulso para realizar su trabajo. También requiere que cada extremidad se mueva de forma independiente, promoviendo un físico más equilibrado sin el impacto de ejercicios como correr.
Loui Pacheco, entrenador de la cabeza de Rise Nation, resume la popularidad de la rutina al decir: "Me encanta ver las reacciones de nuestros escaladores cuando las persianas bajan y la habitación se oscurece. Es como si no supieran lo que está por suceder y antes de que lo sepan, la sala se llena de música y luces. No se puede obtener esta experiencia en ningún otro lugar y es por eso que nuestros clientes siguen volviendo. Además, son solo 30 minutos! Máximos resultados y un corto período de tiempo. Es el combo perfecto "
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, el fundador y creador del Colette Skate Gym ubicado en París, Francia, dice: "Me encantaría decirte que tuve esta epifanía frente a una ventana de skate shop, pero la verdad es que es el resultado de horas de trabajo con mis clientes, pensando en nuevos ejercicios para ayudarlos en su progreso de una manera divertida pero efectiva. El monopatín era el recipiente perfecto: divertido, joven, entretenido y productivo ... y yo también hago skateboard ".
Es una idea genial, de verdad. El skateboarding es una forma legítima de desafiar el equilibrio, la coordinación y la fuerza central al tiempo que agrega un nuevo desafío a los ejercicios tradicionales. Desafortunadamente, la clase de Doub aún no se ha expandido fuera de París, pero puedes probar el entrenamiento en casa con tu propio Penny Skateboard (la marca que usa la clase), o con una patineta que ya tienes. Solo prueba algunos de estos ejercicios, proporcionados por Doub:
- Sentadillas rocosas. Párate sobre tu tabla, con los brazos estirados en el aire. Póngase en cuclillas para tocar sus tobillos, flexione sus rodillas y presione sus caderas hacia atrás mientras baja cuidadosamente los glúteos hacia la tabla. Mantenga la espalda lo más recta posible y mire directamente frente a usted mientras avanza en el ejercicio. Puedes trabajar en esto en una progresión, primero tocando las rodillas, luego las pantorrillas y luego los tobillos, con el objetivo eventualmente de tocar la patineta. Realice tres series de 20 repeticiones mientras desafía la parte inferior de su cuerpo, incluidos los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
- Pullover dinámico. Colóquese en una estera en cuatro patas, con ambas manos sosteniendo firmemente los bordes de la tabla, para que sus palmas estén debajo de sus hombros. Enganche sus abdominales y desplace con cuidado la tabla alejándola de usted, extendiendo los brazos hacia adelante desde los hombros mientras lo hace. Cuando lo hayas rodado todo lo que puedas, usa tus bíceps, tríceps, pecho, hombros, abdominales y espalda para tirar de la tabla de regreso a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones.
- Lunge on Wheels. Póngase de pie, con un pie en el monopatín (el tablero mirando hacia adelante) y el otro pie en el suelo, con los pies centrados bajo las caderas. Estira los brazos en una posición "Y" sobre tu cabeza. Con su núcleo enganchado, cuidadosamente empuje la patineta hacia adelante mientras dobla la rodilla delantera en una estocada, bajando la rodilla hacia el piso. Mientras se lanza, baje los brazos a la posición "T" para ayudar con el equilibrio. Cuando su rodilla trasera apenas puede tocar el piso, presione firmemente el talón frontal contra la plataforma del patín y use las piernas para tirar de la tabla de regreso a la posición inicial cuando vuelva a ponerse de pie. Mientras estás de pie, levanta tus brazos a la posición "Y". Realice 20 repeticiones por pierna.
Para ver algunos de los ejercicios en acción, mira este video.
4 - Seda Aérea Física Aérea
Para cualquiera atormentado por el drama y el atletismo de los artistas del Cirque du Soleil, puede aprender a escalar las sedas (y obtener un entrenamiento total del cuerpo) probando la clase Aerial Silk en el gimnasio con sede en Los Ángeles, Aerial Physique. Esta clase, desarrollada por Jill Franklin, es más exigente físicamente que la clase de yoga aérea promedio, e incorpora un aspecto de rendimiento que la hace popular entre celebridades como Jennifer Garner.
Además, es simplemente divertido. Como lo atestigua Franklin, "no solo las sedas aéreas te darán tono a tu núcleo y parte superior del cuerpo, tendrás mucha diversión mientras lo haces. Durante toda la clase, aprenderás una serie de inversiones, envolturas y escaladas que te llevarán a Sensación vigorizante con excelentes resultados para su cuerpo y mente. Es un entrenamiento furtivo. No se dará cuenta de cuántos grupos musculares está utilizando hasta que sienta los músculos doloridos al día siguiente ".
5 - PLATEFIT
La primera vez que entras en un estudio PLATEFIT, puedes levantar las cejas ante las extravagantes Power Plates que llenan la habitación. Pero son estas piezas de aspecto divertido las que te harán volver por más.
Verá, las placas de poder ofrecen entrenamiento de vibración de todo el cuerpo que requiere un compromiso muscular constante durante el ejercicio, amplificando una experiencia de entrenamiento estándar. Debido a esta amplificación del ejercicio, las clases se mantienen a solo 27 minutos, y la naturaleza pequeña e íntima de cada clase permite una mayor atención individual del instructor.
La mejor parte es que puedes hacer casi cualquier estilo de entrenamiento en Power Plate, para que puedas elegir entre clases como YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT o HIIT-FIT. Y si realmente solo necesitas una clase de recuperación seria, siempre hay RecoveryFIT, que se siente más como un masaje muy necesario encima del Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox es la experiencia grupal de fitness que se obtiene al combinar el shadowboxing de una clase de cardio kickboxing con el trabajo pesado de un gimnasio de boxeo, los movimientos de acondicionamiento de un campo de entrenamiento y el entorno de estudio con poca luz de un estudio de ciclismo boutique. En otras palabras, se han tomado aspectos de muchas experiencias de acondicionamiento físico populares diferentes y se han combinado en un entrenamiento completamente nuevo. Las clases se anclan con melodías deslumbrantes, mientras que los ejercicios se abordan en rondas de alta intensidad para ayudar a que la clase de 45 minutos pase rápidamente.
7 - FUERTE por Zumba
Zumba rompió su propio molde (y el de la industria del acondicionamiento físico) alejándose de su exitosa experiencia de baile y fitness para crear un entrenamiento completamente nuevo: STRONG by Zumba. Piense en esta clase como un campo de entrenamiento de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que usa ejercicios de peso corporal para mejorar la fuerza y el acondicionamiento. ¿Suena familiar? Debería. Este tipo de entrenamiento está ampliamente disponible en estudios y en línea.
Pero STRONG by Zumba no se detiene allí. Los desarrolladores del programa decidieron reinventar el concepto centrándose en el entrenamiento por intervalos guiado por música. Entonces, en lugar de elegir música como una ocurrencia tardía, o simplemente movimientos de coreografía al compás de una canción preseleccionada, los creadores de STRONG by Zumba comenzaron coreografiando el entrenamiento HIIT perfecto primero , antes de crear ritmos perfectamente sincronizados para mejorar la experiencia general. En otras palabras, la música es de ingeniería inversa para el entrenamiento, y no al revés.
8 - Mermaid Fitness
Cuando necesite un descanso de un entrenamiento tradicional, o francamente, de la vida como ser humano, podría ser el momento de reservar un viaje a California para alojarse en el Hotel del Coronado. Y no solo porque, ¡vacaciones! Sino porque The Del presenta una clase única de Mermaid Fitness.
Sí, oíste bien. Mermaid Fitness . Los participantes en realidad se ponen una cola de sirena gigante para usar durante la clase que ofrece natación, trabajo central, cardio y entrenamiento de fuerza en una lista de reproducción de música optimista.
La mente maestra e instructora del entrenamiento, Veronica Rohan, dice: "¡Los invitados están tan emocionados de ser una sirena! Es una forma divertida de hacer ejercicio. Mucha gente dice que se sienten como Ariel de The Little Mermaid ". Además, es una excelente forma de trabajar tu núcleo. Tienes que usar tu sección media para mover la cola de la sirena a través de la resistencia del agua, y no puedes confiar en tus piernas para hacer el trabajo duro.
9 - Asphalt Green AG6 Arcade Class
Cuando desee utilizar a su niño interior para mejorar su condición física, no busque más que la clase de entrenamiento de circuito de alta intensidad inspirado en arcade de Asphalt Green, AG6. En noviembre de 2016, AG6 fue la primera clase en América del Norte en utilizar la tecnología PRAMA especializada que presenta paredes y suelos sensibles a la presión que utilizan luces LED y sonidos para crear una experiencia de inmersión donde los atletas deben reaccionar ante las señales de luz. El entrenamiento de 45 minutos utiliza ejercicios de peso corporal, pesas rusas, bolas BOSU, balones medicinales y otras herramientas de entrenamiento en conjunto con el sistema de luces estilo arcade para ayudar a los participantes a desarrollar resistencia, equilibrio, velocidad, agilidad y tiempo de reacción.
Desafortunadamente, si no estás en la ciudad de Nueva York, es posible que tengas dificultades para encontrar una clase similar. La buena noticia es que puedes desarrollar tu propia versión de "pobre" en casa creando tu propio gimnasio casero de estilo arcade .