1 - Pin estos entrenamientos para su próxima rutina de inicio
Pinterest está lleno de excelentes rutinas de entrenamiento gratuitas que puedes hacer en casa con un equipamiento mínimo. El truco es saber: 1) qué entrenamientos seguir, y 2) cómo maximizar su experiencia de entrenamiento de Pinterest. Afortunadamente, he dado el primer paso para ti. Recorrí Pinterest buscando entrenamientos completos y de alta calidad con imágenes fáciles de seguir que puedes seguir fácilmente en tu teléfono. Todo lo que tiene que hacer es hacer clic en esta presentación de diapositivas y seguir los enlaces "Pin original" para fijar la imagen en sus propios pizarrones de Pinterest. Para más detalles sobre cómo hacer cada entrenamiento, siga el enlace "Fuente original" para el artículo correspondiente. Feliz fijación!
Además, ¡no te olvides de compartir el amor! Pin la imagen de arriba para que todos tus amigos de Pinterest puedan encontrar estos excelentes entrenamientos en un solo lugar.
Rutina de salto de cuerda de 2 a 15 minutos
Saltar la cuerda es uno de mis entrenamientos favoritos de todos los tiempos, y esta rutina simple y directa de Greatist es una excelente manera de comenzar.
- Fuente original
- Pin original
Entrenamiento con mancuernas de 3 a 20 minutos
Para un entrenamiento de entrenamiento de fuerza rápido y de cuerpo completo, no busque más este circuito de Fitwirr. Si no tiene una bola de estabilidad, puede usar un banco o una silla en su lugar.
- Fuente original
- Pin original
4 - Circuito total del cuerpo
Este circuito de entrenamiento en el hogar sin equipo de The Biggest Loser te garantiza sudor y cansancio. Intenta realizar todo el circuito 2-3 veces.
- Pin original
5 - El plan de entrenamiento diario
No hay nada de malo en mantener los entrenamientos simples y directos. Este entrenamiento diario de Survival Fitness de YearZeroSurvival.com se puede completar en menos de una hora (incluida la caminata de una milla) y no lo abrumará.
- Fuente original
- Pin original
6 - Entrenamiento Home Barre de 15 minutos
No tiene que tener acceso a una barra para un entrenamiento de barra casera. Echa un vistazo a esta versión para doquier de Greatist que no requiere más que una silla.
- Fuente original
- Pin original
7 - Ejercicios de fortalecimiento de espalda sin equipo
Si no puede hacer pullups y no tiene pesas, puede ser difícil saber cómo trabajar la espalda en casa. Este sencillo alfiler de The Betty Rocker ofrece cinco ejercicios fáciles para fortalecer su espalda sin ningún equipo elegante.
- Fuente original
- Pin original
8 - Entrenamiento con pelota de estabilidad total del cuerpo
Las bolas de estabilidad son baratas, y son una excelente herramienta para mejorar el equilibrio, la fuerza y la coordinación. Este ejercicio de pelota de estabilidad de cuerpo completo de Run Pretty Blog te pondrá a prueba.
- Fuente original
- Pin original
9 - Despierta el entrenamiento
Este entrenamiento simple y efectivo de Darebee te ayudará a despertarte y comenzar a correr. Todo lo que se necesita es un circuito único.
- Fuente original
- Pin original
10 - Entrenamiento de la silla
¿Tienes una silla? Ahora tienes un entrenamiento. Las chicas de Live Fit demuestran que no necesitas equipo para formarte.
- Fuente original
- Pin original
Circuito de peso corporal de 11 a 45 minutos y rutina de Tabata
Cuando desee un entrenamiento más largo y completo, Fit Foodie Finds lo tiene cubierto. Este circuito de fuerza corporal con una dosis de Tabata cardio es solo uno de los muchos entrenamientos que puedes encontrar en su sitio.
- Fuente original
- Pin original
12 - Entrenamiento de la escalera
Ya sea que viva en una casa de dos pisos o en un apartamento sin ascensor, es hora de usar esas escaleras . FitFluential desarrolló este sencillo ejercicio de escalera para quemar las piernas y bombear el corazón.
- Fuente original
- Pin original
13 - Yoga para novatos
Si eres nuevo en el yoga y quieres un flujo de principiante, intenta seguir las posturas directas de Skinny Mom.
- Fuente original
- Pin original
14 - Flujo de yoga de cuerpo completo
Para yoguis más familiarizados con los flujos de estilo vinyasa, este pin de Popsugar te pondrá a prueba, no se requiere clase.
- Fuente original
- Pin original
15 - Entrenamiento con rodillo de espuma
Para ayudarlo a descansar y recuperarse después de un entrenamiento, se merece un auto masaje completo, cortesía del tutorial sobre rodillos de espuma de HealthCentral. Confía en mí, vale la pena el tiempo.
- Fuente original
- Pin original
16 - Entrenamiento Abs y Arms Mat
¿Listo para quemar la parte superior de tu cuerpo? Este entrenamiento de abdominales y brazos de Popsugar cubre todas las bases ... ¡y ni siquiera tienes que salir de la colchoneta!
- Fuente original
- Pin original
Entrenamiento con cardio de 17 a 20 minutos
Si no te gusta saltar la cuerda y no tienes un conjunto de escaleras, puede ser difícil saber cómo hacer cardio en casa. Esta rutina de 20 minutos de Pieces in Progress no requiere equipo y hará que su sangre bombee.
- Fuente original
- Pin original
Entrenamiento con Kettlebell de 18 a 20 minutos
Las Kettlebells son una pieza increíblemente efectiva de equipamiento doméstico. Si tienes acceso a una pesa rusa, este entrenamiento de Greatist te ayudará a desarrollar fuerza en solo 20 minutos.
- Fuente original
19 - Entrenamiento con Pilates
Es fácil confundir el yoga, el Pilates y la barra, ya que comparten algunas cualidades similares, pero en realidad son bastante diferentes. Estos ejercicios de Pilates de LiveStrong se pueden hacer en casa, y seguramente harán que te griten (en el buen sentido, por supuesto).
- Fuente original
- Pin original
20 - Planck Challenge de 30 días
Probablemente hayas escuchado que la tabla es uno de los mejores ejercicios para construir un núcleo fuerte. Si estás listo para comenzar a mejorar la fuerza del núcleo, prueba este desafío de tabla de 30 días de MyFitnessPal.
- Fuente original
- Pin original
21 - entrenamiento de piernas de 20 minutos
Has matado tu núcleo, desafiado tus brazos y probado tus manos en cardio. Todo lo que queda? Un entrenamiento duro para la parte inferior del cuerpo. Pruebe este quemador de 20 minutos de Eating Bird Food.
- Fuente original
- Pin original