1 - Trabajar como un famoso en el hogar
¿Quieres el cuerpo de una celebridad? Con un poco de trabajo duro y dedicación, es posible que pueda obtenerlo. Lo creas o no, las celebridades hacen los mismos entrenamientos que el resto de nosotros. Y muchas celebridades son novatas del ejercicio. Entonces no están necesariamente cómodos en el gimnasio.
Por supuesto, las celebridades pueden contratar entrenadores expertos, como JR Allen. JR ha entrenado ejecutivos y estrellas de alto poder, incluyendo a las artistas Bridget Kelly, Starshell y Mary J. Blige. Incluso ayudó a Mary J. Blige a obtener el cuerpo que exhibía en la portada de la revista Shape.
Entonces le pregunté a JR si diseñaría un entrenamiento para ti. ¡Y él hizo!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
El entrenador experto JR Allen trabaja con celebridades, pero también entrena a gente común como nosotros. JR ofrece capacitación personalizada y servicios de bienestar a través de su empresa 2daybefit. Diseñó este ejercicio corporal total simple como una gran manera de perder peso y ponerse en forma en casa. Si lo haces constantemente, puedes esperar ver resultados reales. Por supuesto, puede que no te conviertas en una celebridad, pero es posible que te veas y te sientas como tal.
3 - Calentamiento para su entrenamiento de celebridades
Para hacer el entrenamiento de celebridades de JR, debes usar un par de pesas ligeras. Sin pesas en casa? No hay problema. Simplemente haga la serie sin pesas, o use botellas de agua llenas o latas de sopa para mayor resistencia. Luego, aumente gradualmente el peso a medida que se sienta más fuerte y más en forma.
El entrenamiento en casa comienza con un calentamiento, luego se mueve a través de dos secciones donde realiza varias "rondas" de ejercicios. Luego terminas con un enfriamiento. Todo el entrenamiento debe tomar aproximadamente 30 minutos.
Para hacer este entrenamiento corporal total, busque un área que sea clara y libre de muebles u otros obstáculos. Use las fotos como una guía para moverse a través de cada ejercicio con la forma adecuada. JR recomienda que use el sentido común cuando hace ejercicio. No se esfuerce demasiado y pare si se siente enfermo de alguna manera.
Paso 1: Completa un calentamiento dinámico de 5 minutos
Para preparar su cuerpo para una actividad más vigorosa, realice los siguientes ejercicios:
- 20 saltos
- 20 sentadillas
- 10 flexiones
4 - Ejercicios de la parte inferior del cuerpo para hacer en casa
Total Body Celebrity Workout: Parte uno
Durante la primera parte de Celebrity Home Workout, completarás tres rondas de la siguiente combinación de ejercicios: estocadas alternas, saltos en cuclillas, tablones y estocadas laterales. Estos ejercicios ayudan a quemar grasa y calorías mientras modela la parte inferior del cuerpo y el centro. Use las descripciones y las fotos de JR como su guía para mantener una buena forma a lo largo de cada ejercicio. La Parte Uno debería tomar diez minutos para completarse.
- Embestidas alternas : avance con la pierna derecha, manteniendo la espalda recta. Doble su pierna izquierda en un ángulo de 90 grados. Haz 15 repeticiones en cada pierna, alternando los lados.
- Saltos en cuclillas: desde una posición en cuclillas, salta en el aire y regresa a la posición de sentadilla. Repita por 45 segundos.
5 - Obtiene Celebrity Abs con un ejercicio de tabla
¿Quieres los abdominales de una celebridad? El ejercicio de tabla puede ayudarlo a obtenerlos. Este entrenamiento básico esencial es un elemento básico en gimnasios famosos y clubes de salud en todo el país.
Tablón: mantenga la posición de la tabla en sus antebrazos o manos (si es cómoda). Asegúrese de que su espalda esté recta y que los glúteos y los glúteos estén apretados. Mantenga por 45 segundos.
El ejercicio de tabla es una excelente manera de fortalecer los músculos de su torso, incluidos los músculos abdominales y de la espalda. Si no puede mantener la posición durante 45 segundos, comience con 15 y construya desde allí.
6 - Sculpt Celebrity Legs with Late Lunges
Este próximo ejercicio lo ayudará a esculpir las piernas que están listas para la alfombra roja. La estocada lateral ayuda a dar forma a tus muslos, tus pantorrillas y tus glúteos (¡tu botín!)
Empuje lateral con rizos: desde una posición de pie neutral, salga hacia la derecha. La pierna izquierda es recta cuando la rodilla derecha se dobla, pero no doble la rodilla más allá de los dedos de los pies. Los brazos se quedan abajo a cada lado de su pierna derecha. Presione hacia arriba desde su pierna derecha para volver a la posición de pie y hacer un curl de bíceps con ambos brazos. Intenta usar pesos de 5 a 10 libras. Repite 20 veces lados alternos.
7 - Queme calorías y fortalezca el cuerpo total
A medida que continúes haciendo tu rutina de celebridades, harás 3 rondas de estos ejercicios: fila de tablas, rodillas altas, crujido alterno y press de empuje en cuclillas. Nuevamente, use las fotos de JR como su guía para una buena forma. Le tomará unos diez minutos completar esta sección.
- Filas de tabla : comience en la posición de tabla y remar un brazo hacia atrás. Mantenga su codo cerca del cuerpo y muévalo 3-4 pulgadas más alto que su espalda. Mantenga la espalda firme y no gire las caderas. Haz 15 repeticiones, alternando lados.
- Rodillas altas : corra en su lugar con las rodillas levantadas lo más alto posible durante 45 segundos. Esto elevará tu frecuencia cardíaca y te ayudará a quemar más grasa y calorías.
Estos ejercicios aumentarán su frecuencia cardíaca y fortalecerán los músculos de todo su cuerpo.
8 - Rizos crujientes alternados para arruinar la grasa del vientre
El siguiente ejercicio se llama crujido alternante. Ayuda a fortalecer y definir los músculos en el medio y los lados de su vientre.
Alternating Crunch: tendrás que estar en el suelo para este ejercicio. Use una alfombra si tiene una a mano. Comienza acostándote sobre tu espalda y poniéndote en una posición de contracción. Las rodillas están dobladas y la parte inferior de las piernas permanece paralela al piso y levantada del suelo. Gira tu torso para que lleves el codo derecho a la rodilla izquierda. Luego alterna los lados. Intente no tirar de su cabeza mientras realiza este ejercicio durante 60 segundos.
9 - Desafío Squat de estilo famoso
Continúe con el Entrenamiento de Celebrity Home con una prensa de Squat Push. Este ejercicio desafiante elevará su ritmo cardíaco y ayudará a desarrollar fuerza en la parte inferior y superior del cuerpo. También ayuda a dar forma a tus piernas, caderas, muslos y hombros.
Presionar y empujar en cuclillas : querrás usar pesos de 5-10 libras para este ejercicio si es posible. Comience en una posición de sentadilla, con los glúteos detrás de las rodillas y la espalda recta. Intenta mantener tu peso en tus talones. La siguiente diapositiva muestra cómo terminar este ejercicio.
10 - Entrenamiento de celebridades: Enfriar
Para terminar presionar la sentadilla Presione, levante desde su posición de sentadilla y presione sus brazos sobre su cabeza. Presione a través de los talones para levantar los pesos hacia arriba en el aire. A medida que levantas la posición de sentadilla y te levantas, presiona los pesos hacia arriba en el aire. Repita este ejercicio 15 veces.
Termine el entrenamiento casero de la celebridad con un enfriamiento. Haga 5-10 minutos de estiramientos ligeros para relajar el cuerpo. Los estiramientos de muestra pueden incluir tocar los dedos de los pies para un estiramiento de isquiotibiales o una postura de gato / vaca sobre las manos y las rodillas. También puede usar un rodillo de espuma para extender la espalda, la parte posterior de las piernas y las pantorrillas.
¡Felicidades por completar el entrenamiento en casa de celebridades de JR Allen! ¿Quieres más consejos de entrenamiento en el hogar? Consulte Cómo iniciar un programa de pérdida de peso en casa para obtener consejos sobre dieta y ejercicio, y contáctese conmigo en Facebook para obtener consejos sobre dietas, recetas y orientación sobre ejercicios diarios.