La cinta rodante tiene muchos beneficios , uno de ellos es que puedes quemar muchas calorías de manera eficiente. Pruebe uno de estos ejercicios divertidos para aumentar su consumo de calorías y su motivación.
1 - Hill Workout
Aumentar la inclinación en la cinta de correr aumenta la quema de calorías. Prueba este entrenamiento en colina para aumentar las calorías:
- Calienta con un trote o caminata fácil de 5 minutos.
- Aumente la inclinación al 3%, corra durante 1 minuto.
- Baja la inclinación al 1%, ejecuta durante 2 minutos.
- Aumente la inclinación al 4%, corra durante 1 minuto.
- Baja la inclinación al 1%, ejecuta durante 2 minutos.
- Aumente la inclinación al 5%, corra durante 1 minuto.
- Baja la inclinación al 1%, ejecuta durante 2 minutos.
- Aumente la inclinación al 6%, corra (o camine) durante 1 minuto.
- Baja la inclinación al 1%, ejecuta durante 2 minutos.
- Repita el patrón de colina 2 veces más.
- Refrésquese con un paseo o trote fácil de 5 minutos.
- Una vez que esto se vuelve demasiado fácil, puede aumentar sus intervalos de tiempo.
2 - Entrenamiento con cinta de correr de intervalo corto
El tiempo vuela durante este entrenamiento porque estás cambiando el ritmo o la inclinación con tanta frecuencia. Obtendrá muchos beneficios cardiovasculares y de quema de calorías.
- Calienta con un trote o caminata fácil de 5 minutos.
- Aumente la inclinación al 1%, ejecute un ritmo rápido durante 30 segundos.
- Corre a un ritmo fácil durante 30 segundos.
- Corre a un ritmo rápido durante 1 minuto.
- Corre a un ritmo fácil durante 1 minuto.
- Corre a un ritmo rápido durante 90 segundos.
- Corre a un ritmo fácil durante 90 segundos.
- Disminuya la inclinación a .5%, ejecute un ritmo rápido durante 2 minutos.
- Corre a ritmo fácil durante 2 minutos
- Repite el patrón de intervalos rápidos / fáciles (desde el principio) 2 veces más.
- Refrésquese con un paseo o trote fácil de 5 minutos.
3 - Entrenamiento de intervalo de alta intensidad
Los intervalos de alta intensidad son una forma divertida de quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Este entrenamiento de 30 minutos te hará sudar y disparar calorías en muy poco tiempo. Esto es lo que debe hacer:
- Comience con una aceleración de calentamiento de 10 minutos @ 1% de inclinación
- Sprint 30 segundos / recuperar a paso fácil 30 segundos
- Continuar 30/30 intervalos por 4 minutos más.
- Aumenta la inclinación al 2%
- Sprint 30 segundos / recuperar a paso fácil 30 segundos
- Continuar 30/30 intervalos por 4 minutos más.
- Aumenta la inclinación al 3%
- Sprint 30 segundos / recuperar a paso fácil 30 segundos
- Continuar 30/30 intervalos por 4 minutos más.
- Enfríe con un trote fácil de 5 minutos.
4 - Ejecutar / Caminar entrenamiento de quema de calorías
Este entrenamiento es perfecto para corredores principiantes o aquellos que se están recuperando de una lesión y comienzan a volver a correr.
- Comience con una caminata de calentamiento de 10 minutos o un avance suave @ 1% de inclinación
- Camine a 4.0 MPH por 1 minuto
- Ejecutar a 5.0 MPH por 1 minuto
- Camine a 4.0 MPH por 2 minutos
- Ejecutar a 5.0 MPH por 2 minutos
- Camine a 4.0 MPH por 3 minutos
- Ejecutar a 5.0 MPH por 3 minutos
- Camine a 4.0 MPH por 4 minutos
- Ejecutar a 5.0 MPH por 4 minutos
- Camine a 4.0 MPH por 5 minutos
- Ejecutar a 5.0 MPH por 5 minutos
- Enfríe con un trote fácil de 5 minutos.
5 - Sprints Treadmill Workout
Los Sprints son un entrenamiento de muy alta intensidad, por lo que quemará muchas calorías y mejorará su estado físico.
- Comience con un footing de calentamiento de 10 minutos.
- Aumenta tu velocidad al menos a 3 mph. Sprint por 30 segundos.
- Corre a un ritmo fácil durante tres minutos.
- Repita el intervalo sprint / easy 8 veces, haciendo que cada sprint sea de .3 a .5 mph más rápido que su sprint anterior.
- Enfríe con un trote fácil de 5 minutos.