Tipo de pose : de pie, equilibrado
Beneficios : Fortalece las piernas, los glúteos y los aductores, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo, estira los hombros.
Eagle se parece a tu idea estereotipada de una pose de yoga loca, retorcida como un pretzel, pero realmente no es tan difícil si la rompes. Es un desafío de equilibrio, pero dado que las extremidades se introducen en el cuerpo y las rodillas dobladas significan que el centro de gravedad es bajo, es menos precario que la mayoría de las poses en las que estás parado sobre una pierna.
También funciona el difícil acceso a los glúteos y la parte interna de los muslos.
¡Y ni siquiera he empezado a cantar las alabanzas de este estiramiento de hombros! Es realmente un antídoto para la tensión de hombro que siente cuando su trabajo lo tiene sentado en una computadora durante largas horas. Recomiendo hacer águilas varias veces al día como parte de una rutina de yoga de escritorio para despegar los hombros. Puedes hacerlo en tu auto en una luz de freno. Puedes hacerlo en un avión. Me gusta acostarme boca arriba cuando me siento en mi colchoneta como parte de mi calentamiento . Realmente ayuda.
Instrucciones
- Comience en utkatasana con ambas piernas dobladas y los brazos a los lados. Transfiere tu peso a tu pie izquierdo.
- Levanta el pie derecho del suelo.
- Cruza el muslo derecho sobre el muslo izquierdo tan arriba del muslo como sea posible.
- Engancha tu pie derecho alrededor de tu pantorrilla izquierda.
- Coloque ambos brazos frente a usted y paralelos al piso.
- Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho. Doble los codos y envuelva la palma derecha para que signifique su mano izquierda. (Cualquiera que sea la pierna que esté arriba, el brazo opuesto debe estar arriba).
- Levanta los codos a la altura de tus hombros mientras mantienes los hombros deslizándose lejos de tus orejas.
- Mantenga su espina perpendicular al piso y la corona de la cabeza elevándose.
- Mantenga 5-10 respiraciones.
- Repita en el otro lado.
Consejos para principiantes
- Si tiene problemas para mantener el equilibrio en una pierna, descanse su parte trasera en la pared.
- Si no puede enganchar el pie levantado alrededor de la pantorrilla, coloque un bloque debajo del pie. También puede usar ese pie como una especie de soporte al apoyar los dedos de los pies sobre el piso. Esto también puede ayudarte a mantenerte de pie.
- Esta postura se puede hacer en una silla .
Consejos avanzados
- Acércate a un pliegue hacia adelante, colocando los codos frente a tus rodillas. Lleva los pulgares a tu tercer ojo .
- Avanza y luego vuelve a erguirse varias veces para hacer abdominales.