Fuel Your Morning Walks antes y después
¿Qué debe comer antes de caminar por la mañana y cuándo debe comerlo? Cuando hablas con tus amigos, todos parecen tener una opinión diferente. ¿Es una cuestión de preferencia personal o hay pautas que debe seguir?
Un poco de combustible es bueno para una caminata matutina
Su cuerpo necesita combustible para tener una mejor resistencia y aprovechar al máximo el ejercicio, incluida la marcha.
Pero demasiada comida en espera de la digestión puede hacerte sentir incómodo. Cada persona tiene diferentes necesidades y tolerancias, y también depende de qué tan lejos y qué tan rápido caminará. Es posible que no necesite ningún combustible para un paseo de 15 minutos con su perro. Pero necesitarás algo para una caminata de ejercicio larga y enérgica.
No comience con un estómago vacío
Debe tomar al menos un refrigerio ligero antes del ejercicio matutino ya que su cuerpo ha estado ayunando toda la noche. Incluso si usted es una persona que normalmente se saltea el desayuno , dele a su cuerpo jugo de frutas o bebida deportiva para obtener al menos unas pocas calorías con las que trabajar. Sin calorías disponibles, es menos probable que trabajes tan intensamente o por el tiempo que puedas. Si su objetivo es hacer ejercicio con una caminata rápida, debe tomar un refrigerio ligero o una bebida para el desayuno.
Coma una comida pequeña de una a tres horas antes del ejercicio
Si su desayuno es una comida liviana y baja en grasa, puede hacer ejercicio dentro de una a tres horas y obtener el beneficio de las calorías con menos riesgo de malestar estomacal.
Además, asegúrese de tener agua y otros líquidos para que no comience el día deshidratado.
¿No hay desayuno? Opte por una merienda con carbohidratos de 30 a 90 minutos antes del ejercicio
Si desea comer cerca de su tiempo de entrenamiento, concéntrese en carbohidratos digeridos fácilmente para un aumento rápido de combustible. Las ideas para este refrigerio incluyen el clásico plátano, jugo de fruta, un panecillo bajo en grasa o muffin inglés, o yogur bajo en grasa.
Asegúrese de incluir agua u otros líquidos para que tenga algo de hidratación a bordo. Si tiene diabetes, use la orientación proporcionada por su equipo de atención médica al momento de decidir qué debe comer.
- Café con leche o leche de almendras
- Zumo de frutas
- Yogurt con fruta
- La mitad de un plátano
- Medio panecillo, muffin inglés o una tostada con mantequilla de maní o queso crema claro
- Pequeño batido
- Barra de energía pequeña (o la mitad de una de tamaño completo)
- Un puñado de mezcla de pista
- Pequeña porción de avena
Luego puede disfrutar de su desayuno habitual después de su entrenamiento o tomar un refrigerio de recuperación después del entrenamiento que incluye proteínas y carbohidratos para reponer sus músculos.
Espere de tres a cuatro horas después de una gran comida antes de ejercitarse
Si amas un gran desayuno, tu cuerpo tardará de tres a cuatro horas para digerir las grasas y las proteínas. Es mejor tomar solo un desayuno ligero antes de una caminata matutina y guardar la comida más grande para después. De lo contrario, su cuerpo desviará la sangre que podría ir a los músculos de su estómago para que pueda funcionar en la digestión. Si le pides a tus músculos que hagan un buen ejercicio , desviarás la sangre de tu estómago y la digestión se ralentizará.
Experimente para ver lo que funciona para usted
Las personas varían en qué tan bien toleran comer o no comer antes del ejercicio.
Los alimentos que se sientan bien en el estómago cuando no se ejercitan pueden producir náuseas o gases cuando se combinan con ejercicio. Pruebe diferentes combinaciones para encontrar lo que funciona mejor para usted.
> Fuente:
> Academia de Nutrición y Dietética. Programando su nutrición antes y después del entrenamiento. www.eatright.org.