Un programa de flexibilidad para ayudarlo a perder peso
¿Alguna vez considerarías hacer estiramientos para perder peso? ¿Hace flexibilidad o ejercicios de estiramiento regularmente? Si está tratando de perder peso, debería hacerlo. Los ejercicios de flexibilidad no son grandes quemadores de calorías, pero juegan un papel importante en un programa de pérdida de peso.
Beneficios del estiramiento para la pérdida de peso
Lo mejor de la capacitación en flexibilidad es que no tiene que hacerlo muy a menudo o durante mucho tiempo para disfrutar de los beneficios.
Tan solo unos minutos de estiramiento cada día ayudarán a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, ayudarán a disminuir el riesgo de lesiones durante el ejercicio y reducirán el estrés. La consistencia es importante para aumentar su flexibilidad, pero incluso si participa en un programa de estiramiento 2-3 veces por semana, su cuerpo se sentirá mejor.
Entonces, ¿qué ejercicios de flexibilidad debes hacer? Puede hacer estiramientos simples cuando se levanta de la cama todas las mañanas. Estos pueden incluir:
- Rollo de cuerpo completo. Ponte de pie y alcanza tus brazos hacia el cielo. Luego relaja los brazos y gira la columna hacia abajo. Deje que sus brazos se relajen hacia el piso. Mantenga las rodillas dobladas para proteger su espalda. Mantenga la posición (¡pero continúe respirando!) Durante 5 a 15 segundos y luego lentamente suba y repita.
- La luna creciente se estira. Al alcanzar los brazos por encima de su extremo, curve suavemente el cuerpo en forma de C (o una luna creciente) doblando el cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
- Cuello y hombro se estira. En una posición sentada o de pie, incline suavemente la barbilla hacia su pecho y sienta una suave liberación en la parte posterior del cuello. Luego, lenta y cuidadosamente gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha para estirar los lados del cuello. Puede sentir el estiramiento en la parte superior de cada hombro.
- Abridor de cofres En una posición sentada o de pie, junte las manos detrás de su espalda. Siente cómo el frente del cofre se abre y se estira. Mantenga durante 5-10 segundos.
- Estiramiento de cadera y muslo interno. En una posición sentada, junte las plantas de los pies frente a su cuerpo para que sus piernas formen un triángulo. Mantenga la columna vertebral larga, inclínese hacia adelante desde las caderas, acercando el pecho al piso. Es normal si no puedes inclinarte demasiado. Recuerde mantener la respiración mientras mantiene el estiramiento durante 15-30 segundos.
Estos estiramientos ayudarán a relajar las articulaciones y comenzar el día con un movimiento saludable. También puede optar por hacer estos estiramientos en su escritorio mientras está en el trabajo. Si toma el almuerzo, antes o después del trabajo, también puede tomar una clase de yoga para perder peso o aprender la práctica del tai chi para mejorar su salud . Ambas prácticas mente / cuerpo ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.
3 formas de estiramiento aumenta la pérdida de peso
Aunque no quemará megacalorías durante una breve sesión de estiramiento, su cuerpo funciona mejor cuando sus articulaciones se mueven más cómodamente. Esto puede mejorar su programa de pérdida de peso de diferentes maneras.
- Disminución del estrés Los ejercicios de flexibilidad ayudan a que su sangre bombee, pero no de una manera que aumente la adrenalina. Los ejercicios de estiramiento y respiración ayudan a mejorar su estado de ánimo y reducir su nivel de estrés. Esto puede ser especialmente útil para las personas que hacen dieta que están tratando de controlar la alimentación emocional. Si puede reemplazar el viaje al refrigerador con 5 minutos de estiramientos saludables, es probable que coma menos y adelgace más rápido .
- Mejorado NEAT. Los entrenamientos organizados son importantes, pero las calorías que quema de NEAT juegan un papel importante en la cantidad total de calorías que quema cada día . Es más probable que se mueva más durante el día si sus articulaciones y extremidades se sienten bien. El estiramiento te ayuda a mantenerte activo.
- Entrenamientos más efectivos. La actividad aeróbica y el entrenamiento de fuerza para perder peso son más efectivos cuando realiza cada ejercicio por completo. El estiramiento ayuda a mantener su cuerpo en la mejor forma para quemar más calorías durante sus entrenamientos y pasa menos tiempo recuperándose de lesiones o dolor.
El entrenamiento de flexibilidad por sí solo no quemará suficientes calorías para hacer una gran diferencia en su balance energético diario .
Pero cuando combina ejercicios de estiramiento con un programa de entrenamiento completo, se beneficiará de un cuerpo más saludable y mejorará sus posibilidades de perder peso.