Sorpréndase con estas bebidas refrescantes en lugar de refrescos azucarados
Usted sabe que la soda no es la mejor opción de bebida, pero en comparación con el agua vieja sin sabor, una lata helada de cola gaseosa es difícil de superar, hasta que recuerde los azúcares y edulcorantes artificiales que causan estragos en su cuerpo.
El impacto de soda en tu salud
La gaseosa no solo provoca un aumento irrecuperable de azúcar en la sangre y se bloquea, lo que hace que busques más comida chatarra azucarada, pero la ingesta regular de gaseosas se ha asociado en estudios con un 20 a 40 por ciento más de riesgo de ataques al corazón y muerte por enfermedad cardíaca y un riesgo 26 por ciento mayor de desarrollar diabetes tipo 2.
Además, la soda contribuye a la caries dental y contiene altos niveles de fosfato, lo que tiene un efecto pobre en la salud ósea.
Bebedores de soda de dieta, tampoco eres inmune. Un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Estadounidense de Geriatría encontró que la gaseosa dietética tenía una influencia directa en la circunferencia de la cintura en personas mayores de 65 años, lo que causa una escalada de la obesidad abdominal.
Incluso cuando conoce todas las razones para mantenerse alejado, puede ser difícil dejar el hábito si no tiene un reemplazo que espera beber. Nunca temas. Aquí hay una lista de mis refrescadores de sed saludables favoritos que no enviarán un aumento en el azúcar en la sangre ni lo expondrán a enfermedades crónicas.
Sabor su propia agua
Claro, puedes comprar agua con sabor en la tienda de comestibles, pero puede ser costoso y, a veces aún contiene aditivos y sabores artificiales. Y bueno, hecho desde cero sabe mejor de todos modos. Tome una jarra y llene el fondo con sus frutas, verduras o hierbas favoritas.
Pepinos, fresas, frambuesas, limones, menta, las combinaciones son infinitas. Incluso podría agregar lavanda u otras flores comestibles. Vierta agua hasta que llegue a la parte superior y se mantenga en la nevera. ¡Su agua se infundirá con estos sabores y se sentirá como si estuviera en un spa!
Sip On Te sin endulzar
Los tés verde y de hierbas son una excelente opción, y se pueden servir calientes o fríos.
Hay muchos sabores para elegir: manzanilla, valeriana y bálsamo de limón para la relajación y el sueño; menta y jengibre para calmar el malestar estomacal; goldenseal, echinacea, y regaliz, que estimulan el sistema inmune y tienen propiedades antivirales y antibacterianas, para el dolor de garganta. El té verde es especialmente rico en antioxidantes, y la investigación muestra que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, hipertensión y otras condiciones de salud, por lo que es una gran opción si necesita un poco de impulso de cafeína. También puede intentar agregar unas gotas de stevia o 1/2 cucharadita de miel si desea un toque de dulzura.
Pruebe leche no láctea
Almendra, coco, anacardo, cáñamo , ¡la lista continúa! Más y más leches basadas en plantas están apareciendo en las estanterías en estos días debido al creciente interés público en las alternativas no lácteas. Explore las diferentes opciones disponibles y úselos en batidos de frutas y verduras. Intente preparar una taza de leche tibia con una pizca de canela para darle un capricho antes de acostarse. O haga una bebida láctea dorada antiinflamatoria con cúrcuma y jengibre (una búsqueda en línea mostrará docenas de recetas).
Hacer burbujeante a alguna Virgen
Las aguas espumosas con sabor o los sedimentos también son excelentes para tener a mano, y cuanto más tiempo estés sin soda, más sabrosos serán para tu paladar.
También puede hacer su propia bebida espumosa burbujeante añadiendo 1/4 de taza de un jugo sin azúcar, 100% de fruta, como la uva o la cereza, al agua mineral sin gas. ¿Olvidar el sabor de los refrescos de limón y lima como Sprite? Agregue un chorrito de limón o lima a la gaseosa del club con unas gotas de stevia. No echará de menos el azúcar en bebidas como esta.
Comience a hacer jugos
Ahora, me doy cuenta de que puede ser difícil pasar de beber varios refrescos al día a encender un exprimidor y hacer un zumo de fruta y verdura diario. Nadie dice que tienes que ir a ese extremo. Pero agregar jugos a su dieta de alguna manera brinda un impulso de salud maravilloso.
Aunque solo sea un par de veces por semana, las vitaminas, los minerales y las enzimas del jugo fresco no tienen rival, ¿y la mejor parte? Hay muchas deliciosas recetas de jugos disponibles gratis en línea; todo, desde col rizada, pepino, manzana y jengibre hasta zanahoria, naranja, melón y todo tipo de otras combinaciones.
> Fuentes:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Consumo de bebidas azucaradas, enfermedad cardíaca coronaria incidente y biomarcadores de riesgo en hombres. Circulación. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Bebidas endulzadas con azúcar y riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2: un metanálisis. Cuidado de la diabetes . 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. La ingesta de gaseosa dietética se asocia con aumentos a largo plazo en la circunferencia de la cintura en una cohorte biétnica de adultos mayores: el estudio longitudinal del envejecimiento de San Antonio. Revista de la Sociedad Americana de Geriatría.