¿Están tus hijos caminando lo suficiente?
¿Están tus hijos caminando lo suficiente? La cantidad recomendada de pasos de podómetro por día para niños de 6 a 12 años es de 12,000 para niñas y 15,000 para niños.
Existe la preocupación de que con los tiempos cambiantes, los niños no estén realizando suficiente actividad en sus vidas diarias. En América del Norte, se han realizado estudios que muestran que los niños caminan menos. Esto puede deberse a factores tales como un menor número de niños que caminan a la escuela, un cambio en la actividad física durante el día escolar y la limitación del juego físico al hogar o deportes organizados.
Pequeños pasos agregar
Si bien la dieta contribuye a la obesidad infantil, la actividad parece ser la clave para que un niño crezca con un peso saludable. Los padres pueden hacer un juego de aumentar la actividad dándoles a sus hijos un podómetro y animándolos a aumentar sus pasos diarios. Los pasos se contarán cuando un niño camine, corra o salte, aunque no mientras monta en bicicleta o anda en monopatín. Hay podómetros con aplicaciones especialmente diseñadas para niños y jóvenes que les permiten a los padres establecer y monitorear los objetivos de actividad y otorgar recompensas a sus hijos por la actividad.
Caminando con tus hijos
Una manera fácil de aumentar el tiempo de caminata para los niños es caminar juntos. Es una actividad saludable y gratuita que los mantiene unidos mientras todos realizan más actividad física.
Compre un podómetro para cada miembro de su familia y tenga una competencia saludable. La primera semana, simplemente rastrea los pasos promedio. La segunda semana, recompensa a cada persona que aumenta sus pasos diarios para el año 2000.
Continúe la próxima semana premiando a quienes los aumenten otros 2000 hasta que alcancen la meta de 10,000 para adultos, 12,000 para niñas y 15,000 para niños. Tenga una gran celebración cuando alguien alcanza esos objetivos principales.
¿Cuántos pasos por día necesita un niño?
Con la obesidad infantil disparándose en países de todo el mundo, los investigadores preguntaron qué tanta actividad necesita un niño en una zona de composición corporal saludable.
Los podómetros miden fácilmente cuánto se mueve un niño entre las actividades y el juego, y estos "pasos de estilo de vida" pueden ser suficientes para mantener a un niño en una zona de peso saludable.
Un estudio publicado en 2013 siguió a casi 2000 niños que usaban acelerómetros para determinar qué cantidad de pasos mostraba mejor que cumplían con las recomendaciones durante 60 minutos por día de actividad física moderada a vigorosa (MVPA). Los autores del estudio determinaron que 11,500 pasos sin editar en un acelerómetro fueron una indicación de lograr tanta actividad.
Cuando se usa un podómetro que edita un movimiento aleatorio, eso equivale a 9000 pasos de podómetro por día. Si bien no se acordó un número objetivo definitivo, los autores propusieron apuntar a 11,500 pasos no editados o 9,000 podómetros al día como 'regla general'.
Un estudio previo publicado en 2004 revisó la investigación de casi 2000 niños en los Estados Unidos, Australia y Suecia. Mostró que para los niños de 6 a 12 años, las niñas necesitaban 12,000 pasos por día y los niños necesitaban 15,000 pasos por día para mantenerse en un Índice de Masa Corporal (IMC) saludable . El estudio fue publicado en junio de 2004 en "Preventative Medicine" por Catrine Tudor-Locke Ph.D. y asociados.
Fuente:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Pasos / día de traducción de la guía de actividad física moderada a vigorosa para niños y adolescentes". Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Publicado: 21 de abril de 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. Estudio CANPLAY: tendencias seculares en pasos / día entre los canadienses de 5-19 años entre 2005 y 2014. Medicina Preventiva . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. Alabama. "Estándares de referencia del índice de masa corporal para pasos / día determinados por podómetro recomendados en niños". Medicina Preventiva . Volumen 38, Número 6, junio de 2004, páginas 857-864.