La relación cintura-cadera es una medida que compara el tamaño de la cintura en pulgadas con el tamaño de las caderas en pulgadas. El riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca se puede calcular utilizando la proporción entre la cintura y la cadera.
Hay muchas maneras diferentes en que su médico puede estimar su riesgo de enfermedad cardiovascular y otras enfermedades. La relación de cintura a cadera es uno de ellos.
Calcular la relación cintura-cadera es fácil de hacer, toma muy poco tiempo y no cuesta nada. Además, si cambia el WHR para mejorar su salud , puede seguir fácilmente su progreso a medida que pierde peso.
Cómo calcular el tuyo
Su médico o enfermera puede calcular WHR en su cita de oficina, pero puede medirlo fácilmente en casa. Necesitarás una cinta métrica flexible y una calculadora.
Comience asegurándose de no llevar ropa voluminosa. Quítese los suéteres, las sudaderas voluminosas o los pantalones. Luego tome una medida de la circunferencia de su cintura .
Envuelva la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de su estómago, a través de su ombligo. La cinta métrica debe descansar suavemente sobre su piel. Una vez que la cinta métrica esté colocada correctamente, respire suavemente y luego tome la medida al exhalar.
Luego, tomarás una medida de la cadera. Párese con los pies directamente debajo de las caderas y envuelva la cinta alrededor de la parte más ancha de las caderas y las nalgas.
Tenga en cuenta la medida en pulgadas.
Ahora calcule su relación cintura-cadera. Divida el tamaño de su cintura por el tamaño de su cadera para obtener su relación cintura / cadera. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, una relación cintura-cadera mayor a 1.0 es indicativa de un riesgo más alto que lo normal de desarrollar una enfermedad cardíaca.
Un WHR saludable para las mujeres está debajo de .80 y un WHR sano para los hombres es .90 o menos.
Ejemplo
Para tener una mejor idea de cómo funciona su relación cintura / cadera, use este ejemplo.
Ejemplo de Relación cintura a cadera : Sarah
- Medida de cintura - 30 pulgadas
- Medida de cadera - 38 pulgadas
- 30 (medida de la cintura) / 38 (medición de la cadera) = .78
Sarah tiene un WHR que cae dentro del rango normal.
Si Sarah gana grasa abdominal, su WHR cambiará. Este podría ser el perfil de Sarah después de aumentar de peso:
- Medida de la cintura - 39 pulgadas
- Medida de cadera - 38 pulgadas
- 39 (medida de la cintura) / 38 (medición de la cadera) = 1.02
El aumento de peso de Sarah ahora la ha colocado en una categoría de mayor riesgo para enfermedades como la enfermedad cardíaca. Pero ella puede cambiar su perfil de riesgo al perder peso . Si ella se desliza hacia abajo, mira cómo cambian también sus números de WHR.
- Medida de cintura - 32 pulgadas
- Medida de cadera - 38 pulgadas
- 32 (medida de la cintura) / 38 (medición de la cadera) = .84
A pesar de que la circunferencia de la cintura de Sarah es más grande que cuando comenzó, ella aún aumentó su relación cintura-cadera a un rango saludable con la pérdida de peso.
El tamaño de su cintura, la circunferencia de su cadera y la relación entre la cintura y la cadera no causan enfermedad y no indican que necesariamente contraerá una enfermedad cardíaca o cualquier otra enfermedad.
Las medidas son simplemente pautas que los profesionales médicos usan para predecir su posible riesgo de enfermedad. Puede usar los números en casa para motivar e inspirar la pérdida de peso para una vida saludable.