Hacer un viaje por carretera puede hacer que te tropieces cuando intentas alcanzar tu meta de caminar 10,000 pasos por día . A menudo no es fácil programar paradas para que pueda salir y moverse. Aquí hay consejos y trucos para avanzar sigilosamente para que pueda hacer su objetivo en su podómetro o banda de ejercicios .
Tome un paseo antes de que comience su día de viaje por carretera
Vale la pena comenzar tu objetivo antes de subirte al auto.
Cada 15 minutos que pueda pasar caminando agregará unos 2000 pasos a su total. Puede planear una caminata por el vecindario o en la cinta de andar.
Si puede registrar al menos 6000 pasos antes de subirse al automóvil, tendrá muchas más posibilidades de alcanzar su objetivo para el día sin estrés. Intenta hacer la mayor parte del empaque la noche anterior para dejarte un poco de tiempo extra para comenzar tu entrenamiento de caminar. Sincronice sus pasos con su computadora o aplicación antes de salir de casa, por si acaso su podómetro se pierde o pierde potencia. No desea perder ninguno de los pasos que tanto le costó ganar.
Asegúrese de tener una batería nueva o un rastreador completamente cargado
No querrás hacer todo este esfuerzo para alcanzar tu meta de 10,000 pasos solo para descubrir que tu podómetro o tu banda de ejercicios están muertos. Asegúrese de que su cable de carga esté empacado y de que tenga un adaptador USB en el automóvil para recargarlo si es necesario. Si su podómetro tiene una batería reemplazable, ponga uno en su lista de empaque y tráigalo por si acaso.
Si bien una parada adicional para obtener una batería sería una oportunidad para más pasos, puede que no sea suficiente para los perdidos.
El plan para el descanso activo se detiene para registrar más pasos
Divide el mapa o la aplicación de mapas y busca paradas de descanso a lo largo de tu ruta. Si tiene una banda de ejercicios o un reloj inteligente que tiene una alerta de inactividad , querrá mantenerlo feliz deteniéndose una vez por hora.
Si se encuentra en una carretera principal, es posible que tenga paradas de descanso públicas. De lo contrario, ubique dónde hay estaciones de servicio y paradas de comida rápida donde podrá salir y caminar durante unos minutos. Toma de un minuto a dos minutos pararse y caminar para satisfacer el Fitbit Alta , Jawbone UP o Apple Watch . Podrás dar un paseo de 100 pasos por minuto, por lo que cada parada de 5 minutos puede significar 500 pasos más para alcanzar tu objetivo.
Compite con tus compañeros de auto
Todos conocemos a alguien que odia hacer cualquier parada una vez que salen a la carretera, y es posible que sean ellos quienes conducen el automóvil. Puede tomar algunas negociaciones para que sus compañeros de viaje participen con su objetivo y las paradas adicionales. Conviértalo en un juego y competencia. Si no tienen un podómetro, elija uno que no sea costoso. Compare sus totales al comienzo del viaje y después de cada parada. Mantenga una tabla de clasificación y otorgue un premio a intervalos regulares.
No Drive-Thrus-Sal del auto y camina
Cuando hagas una parada de comida o una parada de bebidas, nunca uses el drive-thru. A menudo eso significa varios minutos de estar sentado cuando podrías haber estado caminando. A menudo es tan rápido detenerse en el estacionamiento, entrar al restaurante, ordenar, obtener su comida y regresar al automóvil.
Mientras esperas tu orden, puedes barajar un poco en el lugar o caminar por el restaurante. Esto se suma a los pasos que no estaría iniciando sesión en el drive-thru. Puede agregar fácilmente otros 500 pasos al total, y más si usa el alto como una oportunidad para salir a caminar.
Parar y ver los lugares de interés
No pase por un mirador, parque o sitio histórico donde pueda detenerse fácilmente. Deténgase, salga del automóvil y disfrute de la vista y las señales informativas. Toma fotos, incluso selfies. Aproveche esta oportunidad para refrescar su mente, estirar sus piernas y acumular otros cientos de pasos.
Caminando por la gasolinera
Cuando tenga que detenerse en una estación de servicio, aproveche la oportunidad para salir y caminar un poco. Si puede, entregue el servicio de reabastecimiento a su compañero de viaje. Si no puede marchar en su lugar o rodear las bombas mientras se bombea el gas. Si tiene la opción de pagar en la bomba o entrar para pagar, siempre entre adentro. Es una pequeña caminata más para agregar a tu conteo de pasos. Si eres lo suficientemente astuto, puedes sugerirle a tu compañero de viaje que se tome el tiempo de revisar la presión de los neumáticos, lavar el parabrisas, etc. para comprarte más tiempo para caminar.
Tome una parada de comida larga y activa
Cuando sepa que tendrá que parar para comer, planifique con tiempo un lugar que tenga un área agradable para caminar, como un parque o una calle peatonal. De esta forma, puedes disfrutar de tu comida y tener un buen lugar para dar un paseo y aumentar tu conteo de pasos.
Planifique una caminata en su destino del día
Mire hacia adelante para ver cómo puede agregar una caminata agradable cuando llegue a su destino del día. Si es un hotel, consulte con la recepción para ver si tienen una ruta recomendada para caminar o una cinta de correr en su gimnasio. Si se está reuniendo con familiares, amigos o socios comerciales, sugiérale que caminen juntos cuando llegue. Puedes decir, sinceramente, que necesitas resolver los problemas después de un día en el camino.
Sincronice sus pasos antes de cruzar zonas horarias
Si su viaje por carretera lo lleva a nuevas zonas horarias, asegúrese de sincronizar sus pasos antes de cruzar. Se pueden producir fallas de datos extrañas con los cambios de zona horaria. Su banda de ejercicios puede pensar que estaba inactivo cuando no lo estaba, o darle dos pasos por una hora. La sincronización puede no eliminarlos, pero podría ser útil.
Hacks y Trucos
Es importante mantener la sangre en movimiento cuando está sentado durante un largo período de tiempo. A veces no puedes parar tantas veces como quieras, pero puedes involucrarte en movimientos que tu podómetro o tu banda de ejercicios registrarán como pasos. Movimientos de brazos hacia adelante y hacia atrás pueden engañar a muchos modelos de muñequeras. O bien, puede poner su podómetro o banda de ejercicios en su zapato e intentar hacer patadas pequeñas y tocar el pie para registrar los pasos. ¿Es trampa ? Depende de usted decidir.
Cuando termine el día y haya logrado su objetivo, puede sentirse bien de haber permanecido activo. No solo lograste tu objetivo, sino que también redujiste el riesgo de que un coágulo de sangre se quedara demasiado tiempo sentado. Si usted es el conductor, las paradas regulares y la actividad física pueden ayudarlo a mantenerse alerta en el camino.