7 pasos para la mejor postura cada vez que camina
La forma en que sostienes tu cuerpo es un factor importante para poder caminar cómodamente y con facilidad. Con una buena postura, podrá respirar mejor y evitará el dolor de espalda. Una buena postura para caminar también facilitará caminar más lejos y caminar más rápido .
Si has tenido problemas para caminar porque sientes dolores y dolores después, lo primero que debes comprobar es tu postura y cómo llevas la cabeza y los hombros.
Como beneficio adicional, una buena postura para caminar te hará lucir más largo, más delgado y más en forma. Es una actualización de imagen instantánea sin costo, solo un poco de práctica y atención plena.
7 pasos para una buena postura para caminar
- Párate derecho. Visualiza ser alto y recto, como un árbol. No arquees tu espalda
- No te inclines hacia adelante ni te inclines hacia atrás . Inclinarse ejerce presión sobre los músculos de la espalda mientras camina, y debe evitar inclinarse, excepto cuando está en una colina. Desafortunadamente, algunos entrenadores han enseñado inclinarse por la velocidad, pero no es necesario, y a menudo las personas se inclinan demasiado hacia delante o hacia atrás.
- Ojos hacia adelante : Mantenga la vista hacia adelante, sin mirar hacia abajo. En cambio, su enfoque debe estar a unos 20 pies delante de usted. De esta manera, podrás ver tu camino y cualquier cosa que te llegue desde los lados.
- Mentón arriba (paralelo al piso): mantener el mentón hacia arriba reduce la tensión en el cuello y la espalda. Si caminas con la barbilla hacia abajo, no le estás haciendo ningún favor al cuello. Esto también le permitirá mirar hacia adelante a 20 pies en lugar de hacia abajo a sus pies. Caminar con la cabeza gacha es un error común al caminar.
- Hombros hacia atrás y relajados: encogerse de hombros una vez y dejar caer y relajar los hombros, con los hombros ligeramente hacia atrás. Aflojar los hombros de esta manera ayudará a aliviar la tensión y los colocará en una posición para usar un buen movimiento del brazo mientras camina.
- Sumérgete en tu estómago: tus músculos centrales pueden ayudarte a mantener una buena postura y resistirte encorvado e inclinado. Mantener su estómago estirado ligeramente (mientras sigue respirando profunda y profundamente) puede ayudarlo a mantener una buena postura para caminar.
- Meta la espalda y gire ligeramente la cadera hacia adelante: Esto evitará que arquee la espalda. No deberías tener una postura de caminar con el culo sobresaliendo.
Mantener una buena postura mientras camina
Al establecer una buena alineación de postura antes de comenzar su caminata, está listo para disfrutar de una caminata. Pero rara vez es una propuesta única. Cada vez que se detiene durante su caminata, como cuando espera cruzar una calle, haga una prueba de postura antes de volver a comenzar. Si rara vez tiene un descanso en su zancada, revise su postura cada vez que toma un trago de agua o en un intervalo regular.
Si descubre que está teniendo el mismo problema de postura, repita con regularidad mientras camina, concéntrese en ello específicamente. Es posible que tenga que ser consciente de mantener los hombros relajados, por ejemplo. O bien, puede encontrarse con la barbilla baja a menudo. Con atención, puede liberarse de estos malos hábitos posturales.
Su teléfono móvil contribuye a los problemas de la postura al caminar
Resista el impulso de interactuar con su teléfono inteligente mientras camina o terminará mirándolo y perderá una buena postura. Después de cada vez que mires tu teléfono u otros aparatos para caminar, recupera conscientemente una buena postura para caminar. De lo contrario, puedes volver a caer en una mala postura sin darte cuenta.
Evite manipular o mirar su teléfono al obtener audífonos o auriculares Bluetooth para realizar y recibir llamadas y otras tareas telefónicas. Desafortunadamente, esta es una mala noticia para los jugadores de Pokemon Go y podría ser una buena razón para comprar el accesorio Pokemon Go Plus o la aplicación Apple Watch.
Practica una buena postura para caminar en cada caminata
Si comienzas a mirar la postura de los que caminan en la caminadora en el gimnasio o los caminantes en una caminata benéfica, notarás cuán frecuente es la mala postura. Pasar los primeros 15 segundos de su sesión de caminata configurando una buena postura le dará un entrenamiento mucho mejor.
Antes de caminar en la cinta de correr, a través de un parque o solo por el pasillo, revise su postura.
Incluso cuando acaba de levantarse de una silla y se dirige al final del pasillo, tómese unos segundos para comprobar su postura. Pronto se convertirá en un buen hábito de caminar.