Cómo superar las barreras a la buena salud
Los beneficios de caminar se extienden mucho más allá de su salud física. Es una excelente manera de aliviar el estrés, mejorar tu estado de ánimo y relacionarte con los demás al aire libre. Es algo que todos pueden hacer y continuar haciendo durante toda la vida.
Entonces, ¿por qué a veces es tan difícil levantarse de una silla, ponerse un par de zapatos y salir a caminar? A menudo nos convencemos de que tenemos nuestros motivos pero, en la mayoría de las ocasiones, solo nos estamos excusando.
Ahora es el momento de pasar las excusas y volver a la pista para gozar de buena salud. Con este fin, aquí están las ocho excusas más comunes para evitar caminar y lo que puede hacer para superarlas:
1 - "Estoy demasiado ocupado para caminar".
No se puede negar el hecho de que el hogar y la vida laboral de una persona pueden ser agitados. Pero, a menudo, usamos el término "demasiado ocupado" para darnos un "fuera" de ejercicio en lugar de esculpir entre 30 y 40 minutos en nuestro horario.
Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a superar esto:
- Comprométete a caminar. Comience por bloquear una hora en su calendario como lo haría con cualquier otra cita. Si usa su teléfono inteligente, programe un recordatorio semanal.
- Invita a otros. Al tener amigos, familiares o compañeros de trabajo a tu lado, es menos probable que te desmayes e incluso termines disfrutando.
- Haga de caminar una parte de sus tareas. En lugar de conducir por todas partes, busque oportunidades para caminar al mercado, a la oficina de correos o a la escuela de su hijo.
- Entra sigilosamente en tu jornada laboral. Caminar no tiene que ser algo que haga todo a la vez. Divídalo en intervalos de 10 a 15 minutos , caminando durante un descanso, entre reuniones o incluso durante una llamada de conferencia.
- Lleva a tus hijos contigo. Los niños también necesitan ejercicio, por lo que tenerlos a su lado mejora su salud y la suya. Hazlo un asunto familiar.
2 - "Estoy demasiado cansado para caminar".
Lo sorprendente de esta excusa es que caminar tiene exactamente el efecto opuesto a la fatiga. Le energiza mucho más que colapsarse en el sofá o abrir una cerveza.
Para ponerse en camino, comience dando algunos pequeños pasos:
- No te sientas cuando llegues a casa. En cambio, tenga sus zapatos para caminar y su equipo listos para cuando regrese a casa. No le dé a su mente la oportunidad de convencerlo de que no camine.
- Haz que caminar sea una rutina. Al hacerlo regularmente (de tres a cuatro veces por semana), pronto se convertirá en un hábito, y eventualmente sentirás que falta algo si no sales a caminar.
- No te preocupes por el tiempo, la distancia o la velocidad. Solo concéntrate en salir y hacerlo. Puede preocuparse por el rendimiento cuando se convierta en un hábito.
3 - "Hace demasiado frío para caminar".
Es un error creer que se supone que debes aumentar de peso en el invierno. Si te preparas para la temporada, no hay ninguna razón por la cual necesites caminar menos en invierno de lo que lo harías en la primavera.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:
- Vístase en capas. Esto le permite desnudarse a medida que su cuerpo se ajusta a la temperatura exterior.
- Mantenga los pies calientes. No necesitas calcetines eléctricos caros para esto. Uno de los trucos más simples es meter una servilleta de papel entre la parte superior del pie y la parte superior del zapato. Realmente funciona.
- Mantenga sus manos calientes. Los guantes son buenos, pero los guantes son mejores. Los mitones térmicos son los mejores. En días especialmente fríos, los calentadores desechables de manos generalmente pueden hacer el truco.
- Obtener los zapatos correctos. Hay muchos zapatos para caminar diseñados para las condiciones invernales. Si hace frío afuera, intente obtener un par de calas o bastones que se puedan deslizar para evitar el deslizamiento y ayudar con la estabilidad.
- Camina en el interior. Si las condiciones son demasiado adversas, busque una pista interior o use la cinta de correr en el gimnasio. Si todo lo demás falla, dé un paseo interior enérgico por el centro comercial.
4 - "Hace demasiado calor para caminar".
Seamos claros: el clima cálido puede presentar riesgos reales para la salud de los caminantes, incluida la deshidratación y el agotamiento por calor. Pero esto no significa que tengas que dejarte de lado durante el pleno verano.
En su lugar, tome algunas precauciones simples:
- Vístete para el calor Use telas transpirables que absorben la humedad, que absorben el sudor de la piel para que la humedad evaporativa pueda mantenerlo fresco.
- Mantente hidratado Comience bebiendo 16 onzas de agua una hora antes de caminar, y beba una taza o más por cada milla que camine. Termine con un gran vaso de agua cuando haya terminado.
- Camine durante las horas más frías. Temprano en la mañana o temprano en la noche es mejor que a última hora de la mañana o al mediodía. Encuentre sombra donde pueda en lugar de caminar completamente expuesto.
- Use protector solar. Use siempre un mínimo de protección solar SPF 30. También es bueno usar un sombrero y gafas de sol, incluso si no está expuesto a la luz solar directa.
- Use un collar de enfriamiento. De la misma manera que un pañuelo mojado alrededor del cuello puede reducir la temperatura corporal, un collar de refrigeración reutilizable puede hacer lo mismo (solo que mejor).
- Camina en el interior. Si el calor es demasiado fuerte, diríjase a la cinta de correr, al centro comercial o a una pista de interior.
5 - "Soy demasiado viejo para caminar".
Las personas que dicen que son demasiado viejas para caminar son generalmente las mismas que no realizan ninguna actividad física en absoluto. Y, el problema con esto es que caminar es una de las mejores formas de ejercicio para los adultos mayores. Mejora la salud cardiovascular, la movilidad y el tono muscular y, a menudo, es la única forma de ejercicio con la que los adultos mayores se quedarán.
Claro, puede tener limitaciones, pero el ejercicio puede beneficiar a cualquier persona sin importar la edad o la condición física. Para volver a estar en un camino más saludable:
- Encuentra los zapatos apropiados. El problema que tienen muchas personas mayores es que caminan con los zapatos completamente equivocados. Encuentre un par de zapatos adecuados que calcen correctamente y supere cualquier problema de alineación que pueda tener.
- Comience despacio Es más importante entrar en la rutina de caminar que hacer demasiado pronto. Comience lentamente con el objetivo de agregar distancia y / o velocidad semana a semana.
- Consulte con su doctor Esto es especialmente cierto si tiene problemas en las articulaciones o una afección cardíaca. Su médico será el más indicado para aconsejarle sobre formas de evitar lesiones.
- Trabaja dentro de tus límites. Si caminar está más allá de ti, explora otras actividades de bajo impacto como natación, tai chi , yoga suave o máquinas elípticas en el gimnasio. Lo único malo que hay que hacer es nada en absoluto.
6 - "Caminar no es bueno para mi cuerpo".
Si bien es cierto que un problema en las caderas, las rodillas o los pies puede inflamarse al caminar, puede estar más relacionado con su calzado que con cualquier otra cosa. Si bien es evidente que debe trabajar dentro de sus limitaciones, la inactividad no mejorará su salud ni mejorará sus problemas en las articulaciones. Caminar puede.
Estas son algunas de las cosas que pueden ayudar:
- Compre zapatos para caminar, no zapatos para correr. Las zapatillas para correr son más rígidas y acolchadas en la parte posterior para disminuir el impacto en el talón. Los zapatos para caminar, por el contrario, tienen un talón más delgado y son más flexibles en la entresuela y el dedo del pie para permitirle rodar desde el talón a través del pie y los dedos de los pies.
- Reemplaza tus zapatos. Los zapatos para caminar deben reemplazarse cada 500 millas o aproximadamente cada seis meses. Pierden su amortiguación con el uso regular y pueden no proteger sus músculos y articulaciones de la manera en que se supone que deben hacerlo.
- Corrija su desalineación. Si tiene pies planos o pronación , el soporte para el arco y las plantillas ortopédicas pueden marcar una gran diferencia en cómo camina y siente. Realineando su pie a una posición neutral, puede quitar mucha presión de las caderas, rodillas y tobillos.
- Calza tus zapatos. Los zapatos que no le quedan bien llevan a dolor en el pie, ampollas y agotamiento temprano. Encuentra una tienda de calzado deportivo donde van los corredores serios. Es más probable que calcen tus zapatos correctamente y encuentren el par más adecuado para tus pies.
- Use una rodillera elástica. Caminar puede fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, pero puede necesitar apoyo a corto o mediano plazo. Una rodillera elástica de la farmacia generalmente puede hacer el truco. Si su dolor de rodilla es severo, consulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio de la parte inferior del cuerpo.
- Camina sobre superficies niveladas. Presionará menos su cuerpo si no tiene que escalar colinas o atravesar barrancos. Tómatelo con calma en tu cuerpo hasta que puedas navegar por terrenos más desafiantes.
7 - "No me gusta caminar solo".
De todas las excusas, esto puede ser más válido. Más allá de las posibles preocupaciones sobre la seguridad, caminar solo regularmente puede ser menos divertido.
Habiendo dicho eso, hay cosas que puedes hacer para que caminar sea una aventura más segura y más sociable:
- Únete a un club de caminar. A menudo puede encontrarlos en documentos de la comunidad, haciendo una búsqueda en línea o visitando sitios web sociales como Meetup. Los clubes para caminar son excelentes lugares para hacer amigos y encontrar compañeros para caminar .
- Únete a un evento de caminar. Estos no son necesariamente eventos competitivos. Muchos son sencillos paseos realizados dentro de la comunidad u organizados por diferentes grupos comerciales o de beneficencia .
- Únete a un equipo de caridad. Muchos eventos a pie se organizan para apoyar obras de caridad dignas. Los equipos de recaudación de fondos a menudo buscan nuevos miembros para ayudar a alcanzar su objetivo específico.
- Camina con seguridad. Ya sea que esté solo o con alguien más, hágase menos vulnerable caminando por el lugar donde otras personas caminan, caminando durante las horas punta o caminando con un perro. Siempre tenga su teléfono celular en caso de una emergencia.
8 - "Caminar es aburrido".
Bien, caminar puede no ser tan emocionante como correr el trineo o bajar rappel por un acantilado, pero hay cosas que puedes hacer para mejorar la experiencia general.
Comience reencuadrando cómo mira caminar. Si necesita obtener más de la caminata que simplemente aire fresco y un entorno encantador, considere estas opciones:
- Establezca metas de rendimiento para usted. Comience por obtener un podómetro, una banda de ejercicios o una aplicación para caminar. Aproveche la oportunidad de desafiarse a sí mismo al mejorar su velocidad, resistencia, frecuencia cardíaca o quemadura de calorías cada semana.
- Cambia tu ruta Explora un nuevo territorio Echa un vistazo a los senderos para caminar en tu área. Encuentre un parque y realice una extenuante caminata en lugar de un paseo informal.
- Cambia tu ritmo. Varíe su ritmo cada pocos minutos con un entrenamiento para caminar . Haga diferentes entrenamientos en días diferentes. Agregue correr, pesas de mano , saltar la cuerda u otras variaciones en sus caminatas de rutina.
- Cruzar el tren. Alternar días de caminata con ciclismo, natación, entrenamiento con pesas, entrenamiento de circuito u otras formas de ejercicio.
- Use el tiempo como una oportunidad para crecer. En lugar de simplemente caminar, coloque un par de auriculares y escuche un audiolibro, un podcast o una cinta de idioma. Incluso puede descargar un libro en su teléfono inteligente y aprender el nombre de las aves o las plantas a lo largo de su ruta.
Al final, caminar no tiene que ser un trabajo pesado. Una vez que se tome el tiempo para observar los muchos beneficios de caminar, tanto para su salud como para su tranquilidad, encontrará pocas excusas para no convertirlo en una parte regular de su vida.