En su muñeca, pretina o incorporado en su reloj o teléfono
Usar un podómetro o rastreador de ejercicios y registrar sus pasos diarios es una gran herramienta de motivación . Puede usar un podómetro todo el día, todos los días, y registrar los pasos totales. O puede usarlo solo cuando salga a caminar . Las mejores opciones para los podómetros incluyen los que usa en la muñeca o en la pretina, así como las aplicaciones que puede usar para seguir sus pasos.
¿Qué tipo de podómetro es el mejor?
Todos los podómetros cuentan los pasos pero usan diferentes sensores. Los podómetros conectados a la aplicación y las bandas de fitness como Fitbit usan chips acelerómetros y programación sofisticada para detectar el movimiento como pasos. Los teléfonos celulares también tienen estos chips y pueden contar tus pasos cuando llevas tu teléfono y puedes ver tus pasos con una aplicación de podómetro.
Los podómetros de la vieja escuela que usas en la pretina tienen una variedad de mecanismos , algunos más precisos que otros. En el orden general de precisión, estos son el chip de acelerómetro, el acelerómetro, el mecanismo de muelle en espiral y el mecanismo espiral. Los podómetros gratuitos que se regalan en las promociones de salud suelen ser los modelos notoriamente inexactos de la espiral y no debes renunciar a los podómetros si probaste uno de esos.
¿Cómo usarás tu podómetro?
- Podómetros y podómetros de bolsillo : Estos incluyen mecanismos de resorte de estilo antiguo que se deben usar en una posición vertical perfecta para obtener un recuento de pasos preciso. Dependiendo de la forma de su cuerpo, un podómetro de cintura podría inclinarse y no poder contar los pasos con precisión. Pero hay mejores diseños que los acelerómetros de 2 y 3 ejes que pueden contar pasos con precisión cuando se inclinan, se llevan en un bolsillo o se usan en un cordón. Elija un podómetro de bolsillo o un modelo de usar en cualquier lugar para elegir dónde usarlo. Algunos, como Fitbit Zip y Fitbit One, transmiten sus datos a una aplicación, mientras que otros no.
- Wristband Fitness Trackers : Fitbit Flex y Jawbone UP popularizaron las bandas de fitness y pronto capturaron gran parte del mercado. Ahora, puede obtener monitores de actividad con muñequeras en una amplia variedad de estilos, a menudo con bandas intercambiables para que pueda combinar su atuendo o actividad mientras sigue sus pasos.
- Relojes de podómetro : los relojes inteligentes como Apple Watch rastrean tus pasos diarios y entrenamientos, además de realizar muchas otras funciones. No necesitará dispositivos adicionales ni para transportar su teléfono constantemente para usar la función de conteo por pasos.
- Aplicaciones de podómetro : su teléfono celular también cuenta sus pasos y puede verificar sus datos con una variedad de aplicaciones o funciones de salud integradas. Por supuesto, solo cuenta pasos si lo llevas contigo.
Si usa su podómetro para contar los pasos diarios totales, elija uno que sea lo suficientemente pequeño y cómodo para su uso durante todo el día. Agregue una correa de seguridad de podómetro o un cinturón de seguridad de pulsera por si acaso para que no se caigan y se pierdan. La pantalla debe ser fácil de leer sin quitar el podómetro de la pretina. Si el podómetro tiene un botón de reinicio, debe estar configurado para que no pueda restablecerlo accidentalmente.
¿Qué quieres que tu podómetro haga?
Pasos diarios totales : los podómetros más simples solo cuentan sus pasos y muestran los pasos y / o la distancia. Esto puede ser todo lo que necesita hacer un seguimiento para mantenerse motivado hacia una meta de 6.000 pasos por día para la salud, o 10.000 pasos por día para perder peso . Sin embargo, algunos podómetros (o funciones de podómetro de otros dispositivos) están diseñados para usarse solo durante los entrenamientos en lugar de funcionar todo el día.
Seguimiento del entrenamiento : si desea utilizar su podómetro principalmente para realizar un seguimiento de los entrenamientos dedicados para caminar, querrá uno con una función de entrenamiento o la posibilidad de restablecerlo. Algunos podómetros se reinician a la medianoche y no puede usarlos solo para entrenamientos específicos. Pero muchos modelos avanzados son capaces de contar los pasos diarios totales y rastrear entrenamientos específicos.
Más allá del conteo : muchos modelos de podómetro tienen más características. Debería notar cuáles son los más importantes para usted al comparar modelos.
- Estimación de distancia.
- Calorías quemadas
- Capacidad de cronometrar y rastrear entrenamientos específicos
- Memoria para revisar los días pasados
- Reloj
- Cronómetro y temporizador de ejercicio
- Alarma
- Estimación de velocidad o ritmo
- Establecimiento de metas y progreso hacia la meta diaria
- Subir a la aplicación de computadora o celular
- Monitor de pulso
- Tiempo de sentada y seguimiento de inactividad
- Sleep-monitoring
- Registro de dieta para equilibrar las calorías con las calorías quemadas
Precisión de la distancia del podómetro
La precisión comienza con el mecanismo. Los acelerómetros y los chips acelerómetros son más precisos que los modelos de primavera.
Para verificar la precisión de su podómetro, cuente 100 pasos y vea cuál es el conteo en el podómetro. Si está desactivado en más de unos pocos pasos, ajuste el lugar donde lo está usando. Puede que tenga que experimentar con dónde usarlo. A veces, moverlo solo una o dos pulgadas hace una gran diferencia. Para las bandas de fitness, hace una diferencia si lo usa en su muñeca dominante, y a menudo puede configurar eso en la aplicación.
La precisión de la estimación de distancia depende de la medición de la longitud de zancada y de la correcta configuración de la zancada . Algunos modelos solo preguntan por su altura y usan una fórmula estándar. Si esto no es preciso para usted, puede tener que configurarlo con una altura diferente para obtener lecturas de distancia más precisas.
Puede verificar la precisión de la estimación de distancia del podómetro a una distancia conocida. Utilice una aplicación de mapas para dibujar y medir una ruta para caminar y compruébela con la lectura de su podómetro
Velocímetros / Odómetros de marcha
Los velocímetros de andar y las aplicaciones de medición de velocidad usan sensores de GPS para rastrear su velocidad y distancia continuamente, pero solo al aire libre, y no funcionarán en una cinta de correr. Estos están disponibles en Garmin y algunos modelos de Fitbit y otros fabricantes incluyen velocidad y distancia basadas en GPS. Otros dispositivos pueden usar un sensor de acelerómetro que use en o sobre su zapato para medir estos datos y debe calibrarse para obtener la mejor precisión. Los modelos de sensor de zapato funcionan tanto en el interior como en el exterior y se pueden usar en una cinta de correr.
Podómetros que cargan y muestran tus datos
Para los adictos a los datos, ¿qué podría ser mejor que un podómetro que cargó sus datos para caminar a una computadora o una aplicación de teléfono celular y le mostró gráficos y gráficos de su actividad? Fitbit, Garmin y Jawbone entran en esta categoría. Si bien muchos suponen que todos tienen un teléfono celular y pueden recuperar los datos a través de Bluetooth, Fitbit y Garmin continúan incluyendo un enlace USB para que también pueda cargar de forma inalámbrica a una computadora.
Aplicaciones de podómetro
Es posible que no necesite un podómetro por separado. Las aplicaciones de podómetro para teléfonos celulares usan el acelerómetro integrado del teléfono para contar los pasos, o pueden usar el GPS del teléfono. Varían en cuanto a si puede usarlos para realizar un seguimiento de los pasos diarios totales o solo se pueden usar durante los entrenamientos dedicados.
Las aplicaciones para caminar de rastreo de entrenamiento pueden usar el GPS de su teléfono y mostrar su velocidad y distancia de manera continua y rastrear su ruta en un mapa. El uso de la función de GPS drena la batería más rápido y no funcionará para andar en la caminadora . Algunas aplicaciones te permiten compartir tus logros con amigos a través de las redes sociales o el correo electrónico.
Programas para caminar en el podómetro
Mantener registros de sus pasos y / o distancia puede mantenerlo encaminado. Puede registrar sus totales diarios en cualquier registro, o puede obtener su podómetro y acceder a uno de los programas de caminatas que se ofrecen en el podómetro .