La pesa rusa se puede describir mejor como una bala de cañón con mango. Este diseño único le permite columpiar, limpiar, agarrar, presionar y ponerse en cuclillas de forma dinámica hacia Uber-fitness. Originalmente una unidad de medida oficial utilizada para equilibrar las escalas en los mercados rusos del siglo XVIII, la girya (en ruso, "handleball") aumentaba la aptitud física de los militares rusos cuando se utilizaba como un peso para levantar, y finalmente se desarrolló como una competencia nacional. deporte, que prueba la resistencia al poder de los atletas.
Años más tarde, a comienzos del siglo XXI, las pesas rusas encontraron un lugar como un nuevo y altamente efectivo fenómeno de aptitud física en los Estados Unidos y desde entonces se han extendido por todo el mundo como uno de los equipos más valiosos en el entrenamiento funcional. La naturaleza portátil de esta pelota de peso con asa permite al usuario llevarla a casa, a la oficina, a la playa o al parque, lo que la hace extremadamente versátil y adaptable, ya sea como un programa de acondicionamiento físico independiente o cuando se combina con otra herramientas y métodos, como barra, pesas , entrenamiento de suspensión y yoga.
¿Por qué usar Kettlebells?
La razón por la que el entrenamiento con Kettlebell funciona tan bien para muchas personas es porque combina los beneficios de la construcción de la fuerza del entrenamiento de resistencia con el acondicionamiento cardiovascular del ejercicio aeróbico. Dado que le permite ejercitar los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica del cuerpo, el entrenamiento con pesas rusas es un entrenamiento eficaz y completo para quemar grasa y tonificar los músculos, que se puede realizar en tan solo 20 minutos por día o unas pocas horas por persona. semana.
Además, dado que la mayoría de los ejercicios de Kettlebells se basan en tierra y lo tienen de pie, no hay nada que rebote o golpee las articulaciones que a menudo se asocia con otras formas de aptitud aeróbica, como correr o clases de gimnasia basadas en pasos. Incluso si está desactualizado, puede comenzar con pesas rusas y desarrollar su condición física de forma segura.
Como beneficio adicional, el entrenamiento con pesas rusas se basa en movimientos funcionales, que son similares a muchos de los movimientos comunes, diarios y habituales que forman parte de la existencia humana, como ponerse en cuclillas, doblar, equilibrar, empujar, tirar o retorcer. Es común después de algunas semanas de entrenamiento con pesas rusas para ver las mejoras en la facilidad de algunos de sus movimientos habituales.
El entrenamiento con Kettlebells es seguro, efectivo y eficiente. Ni siquiera necesita una membresía de gimnasio para comenzar. Todo lo que necesita es una pesa rusa, pautas de práctica seguras y algunos ejercicios básicos.
Empezando
- Lea " Los Mandamientos de Kettlebell " para familiarizarse con la mentalidad, la postura, la respiración, las mejores prácticas y las pautas de seguridad.
- Comience con los ejercicios básicos de Goblet Squat y 2 Hand Swing para construir una base estructural sólida. Lea los artículos sobre Goblet Squat y 2 Hand Swing para obtener instrucciones detalladas sobre esos ejercicios iniciales.
- Encuentre un gimnasio que tenga kettlebells disponibles para usar o compre sus propias kettlebells para entrenar en casa
- Desarrolle una práctica regular, al menos 2-3 veces por semana
- Controle su frecuencia, volumen e intensidad con un diario
- Cree en ti mismo e invierte en tu propia salud y forma física
- Disfruta el proceso, adopta un enfoque a largo plazo y no te rindas