¿Tienes prisa por perder algunos kilos de más? Es posible perder peso rápidamente siguiendo una dieta baja en calorías, como esta dieta de 1.200 calorías por día, pero debes hacerlo bien para asegurarte de que obtienes todos los nutrientes esenciales que necesitas.
Seguir una dieta baja en calorías no es difícil si incluye muchos alimentos ricos en nutrientes. De hecho, es una necesidad porque no hay espacio para alimentos que no son totalmente nutritivos.
Entonces, ¿Qué haces? Elija muchas frutas y verduras bajas en calorías y con alto contenido de fibra, granos integrales y fuentes de proteínas bajas en grasa. Aquí hay dos menús de 1.200 calorías por día para comenzar.
Menú de 1.215 calorías sin edulcorantes no nutritivos
Desayuno
- Una taza de avena
- Media taza de leche descremada
- Una cucharada de miel
- Media taza de arándanos
- Una taza de café o té como bebida
Almuerzo
- Dos rebanadas de pan de grano entero al 100 por ciento, pechuga de pavo en rebanadas, rodaja de tomate, lechuga y una cucharada de mostaza
- Media taza de zanahorias en rodajas
- Agua como bebida
Cena
- Tres onzas de salmón al horno
- Una taza de judías verdes
- Ensalada con una taza de espinacas crudas, cinco tomates cherry y media taza de floretes de brócoli con jugo de limón como aderezo
- Agua con una rodaja de limón como bebida
Aperitivos
- Una manzana con 12 almendras
- Varios vasos de agua
- Una taza de leche sin grasa
- Media taza de yogur natural con una cucharada de miel
- Una taza de fresas.
Información nutricional
- Calorías totales - 1.215
- Grasa total: 17.7 por ciento (25 gramos)
- Proteína total: 23 por ciento (72 gramos)
- Carbohidratos totales: 59.3 por ciento (185 gramos)
- Sodio - 1,402 miligramos
- Azúcar - 107 gramos
- Colesterol - 94 miligramos
- Grasa saturada - 5.0 gramos
- Fibra - 28 gramos
1,218 menú de calorías con edulcorantes no nutritivos
Desayuno
- Una taza de cereales integrales de maíz
- Un paquete de Sucralosa
- Media taza de leche descremada
- Una taza de jugo de naranja al 100 por ciento como bebida
Almuerzo
- Ensalada hecha con dos tazas de verduras de campo, dos onzas de atún albacora (envasadas en agua), media taza de tomates cherry con dos cucharadas de vinagre balsámico como aderezo.
- Soda dietética como bebida
Cena
- Una chuleta de cerdo de tres onzas
- Una batata al horno
- Una taza de espárragos al vapor
- Una cucharada de aceite de oliva
- Un vaso pequeño de vino blanco
Aperitivos
- Un pequeño pan de pita con dos cucharadas de hummus
- Una pera
- Una porción de yogur con sabor a fruta bajo en grasa y sin azúcar
- Una taza de arándanos
- Dos tercios de taza de zanahorias baby con una onza de salsa vegetal sin grasa
- Varios vasos de agua con rodajas de limón o lima
Información nutricional
- Calorías totales - 1,218
- Grasa total: 14.6 por ciento (20 gramos)
- Proteína total: 22.6 por ciento (70 gramos)
- Carbohidratos totales: 56.8 por ciento (176 gramos)
- Sodio - 1,615 miligramos
- Azúcar - 86 gramos
- Colesterol: 116 miligramos
- Grasa saturada - 5.0 gramos
- Fibra - 24 gramos
La porción y los tamaños de las porciones son la clave para el éxito de la dieta, por lo que necesitará un buen conjunto de tazas de medir y cucharas de medir, además de una báscula de cocina hasta que se acostumbre a calcular el tamaño de sus porciones.
Si estos planes de comidas no se ajustan a sus necesidades calóricas, también tenemos menús para 1.500 calorías por día y 1.700 calorías por día .
Tenga en cuenta: antes de comenzar una dieta baja en calorías, debe consultar a su médico.