- Tipo de Pose : Inversión
- Beneficios : Estira el cuello, los hombros, la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.
En las clases de yoga contemporáneas, a menudo se habla de cómo incorporar las 8 ramas filosóficas del yoga en su práctica de asanas y su vida. Karnapidasana es una rara postura de yoga que literalmente hace eso, ilustrando el principio de pratyahara. Pratyahara se describe como el retiro de los sentidos, es decir, excluir los estímulos externos para que pueda dirigir su atención hacia adentro.
La capacidad de hacer esto mentalmente requiere práctica, pero puedes echar un vistazo a cómo se sentiría en esta postura si usas tus rodillas contra tus orejas para aislarte de los sonidos que te rodean. Para continuar su exploración, cierre los ojos y concéntrese exclusivamente en su respiración durante el corto período de tiempo en que se encuentra en esta postura. Recuerda este sentimiento e intenta regresar a él en tu práctica de meditación durante o fuera de clase.
Instrucciones
- Comienza en posición de arado con los hombros metidos debajo. Sus manos pueden estar planas en el piso o entrelazadas detrás de su espalda.
- Doble las rodillas y llévelas al piso a cada lado de su cabeza.
- Descansa la parte superior de tus pies en el piso.
- Permita que las rodillas apliquen una ligera presión en las orejas, cortando momentáneamente las distracciones auditivas.
- Realice al menos cinco respiraciones antes de soltar los brazos y, lentamente, salir de la vértebra de la postura por vértebra.
Consejos para principiantes
- No se preocupe si sus rodillas no llegan al piso. Está bien mantener las rodillas levantadas hasta que lleguen al piso de forma natural.
- Hay algo de peso en el cuello en esta posición, así que no mueva la cabeza de un lado a otro.
Consejos avanzados
Otra forma de salir de esta postura es haciendo un salto mortal de espalda estilo ashtanga (chakrasana). Suelta los brazos por detrás de la espalda, dobla los codos y coloca las palmas de las manos debajo de los hombros como si te estuvieras preparando para hacer una pose de rueda .
Enrolla los dedos de los pies debajo y empuja las palmas de las manos para enderezar los brazos mientras haces una vuelta hacia el perro boca abajo .