Esta postura fortalece los brazos, las muñecas y el abdomen. Aumenta la flexibilidad de la espalda.
El perro boca arriba normalmente se hace como parte de la secuencia de poses del saludo al sol cuando pasas por tu vinyasa . Al igual que el chaturanga , a menudo se lo ve como una postura de transición. Los estudiantes pueden apresurarse sin tomarse el tiempo necesario para establecer la postura correctamente.
Esto significa que no están aprovechando al máximo esta postura. Con el tiempo, la práctica repetitiva con mala alineación también puede provocar lesiones por el desgaste en los hombros.
Tipo de pose : Backbend
Instrucciones
- Desde chaturanga dandasana, inhala para enderezar los brazos y rodar sobre los dedos de los pies, cambiando la posición de los pies desde los dedos metidos hasta descansar en la parte superior de los pies. Si no puedes voltearse sobre los dedos de los pies, está bien voltearlos uno a la vez. No tires los muslos al piso durante la transición si puedes evitarlo.
- Abre tu cofre hacia el techo. La mirada se abre ligeramente, pero no es necesario echar la cabeza hacia atrás.
- Mantenga sus piernas ocupadas y deje caer las caderas hacia el piso.
- Lo único que toca el piso son las palmas de las manos y la parte superior de los pies. Presiona fuertemente en ambos.
- Asegúrate de que tus hombros estén sobre tus muñecas y que no estén encorvados cerca de tus oídos.
- En una secuencia vinyasa, todo esto se hace en el espacio de una inhalación. Al exhalar, estás rodando sobre los dedos de tus pies y levantando tus caderas hacia el perro boca abajo .
Consejos para principiantes
- Cuando recién estás aprendiendo la postura, puedes apoyar tus muslos en el piso mientras das vuelta los pies. Solo asegúrate de volver a enganchar los muslos para levantarlos del suelo después. Si los muslos permanecen en el piso, realmente estás haciendo una versión de cobra , lo cual está bien, pero es una postura diferente.
- El problema número uno para los principiantes es dejar que tus hombros se arrastran hacia tus oídos. Para evitar esto, flexiona los codos, gira los hombros hacia atrás y abre el cofre. Luego, endereza los brazos y presiona con fuerza en las palmas de las manos mientras dibujas los omóplatos por la espalda.
- Si te encuentras apresurando a través de esta pose, reduce la velocidad para verificar tu alineamiento de vez en cuando.
Consejos avanzados
- En realidad, se necesita más fuerza y resistencia para pasar el rato en esta postura por unas pocas respiraciones que apresurarse a través de ella. Al comienzo de una sesión de práctica, tómese el tiempo para restablecer sus buenos hábitos de alineación permaneciendo en el perro mirando hacia arriba por más tiempo de lo que normalmente lo haría.
- Intente balancear los hombros uno por uno o balanceándolos suavemente de un lado a otro. Esta también es una forma de moverse hacia un tablón lateral durante su flujo.