La pose del Escorpión (Vrschikasana) es una pose avanzada que quizás no puedas dominar hasta que hayas alcanzado la fuerza central suficiente y hayas dominado las posturas básicas del yoga. La postura imita la posición de un escorpión listo para atacar. Algunos han etiquetado Scorpion como la pose de yoga más difícil. Puede tomar una preparación y habilidad extra para desarrollar el músculo, la flexibilidad y la habilidad para lograr esta pose.
Por lo general, se reserva hasta el final de una práctica de asana.
- Tipo de pose : Inversión, backbend
- Beneficios : la postura del Escorpión fortalecerá tus hombros, brazos, centro y espalda. Mejora la flexibilidad de su columna vertebral y mejora su equilibrio.
- Precauciones : esta no es la pose de un principiante, e incluso los practicantes experimentados deben tener cuidado con este intenso backbend. Trabaja con los observadores cuando estás intentando esta pose. No intentes esta postura si tienes problemas de cadera o espalda.
Instrucciones
- Comience equilibrándose en el soporte para el antebrazo en el centro de la habitación.
- Doble las rodillas y levante la cabeza.
- En la posición del antebrazo, las caderas están más o menos sobre tus hombros. Para que tu cuerpo se mueva a la clásica forma de C de un escorpión, tus caderas deben alejarse de tu cabeza. Esto sucede de forma natural a medida que comienzas a curvar tu columna en una posición de extensión.
- A medida que profundizas la curvatura hacia atrás, tus rodillas pueden separarse, pero mantén el tacto de los dedos gordos.
- Continúa moviendo los dedos de tus pies hacia la corona en tu cabeza.
- Para salir, baje una pierna a la vez hacia el piso.
- Es posible que desee realizar la pose del niño para contrarrestar el intenso movimiento hacia atrás de la postura del escorpión.
Preparación
Antes de intentar la postura del escorpión, querrás desarrollar la fuerza de tu hombro. Las flexiones Dolphin Pose son un buen ejercicio para desarrollar la fuerza de tus hombros.
Realiza series de 10.
También necesitarás una buena flexibilidad de la espalda antes de intentar la postura del escorpión. La postura de camello ayudará a desarrollar esta flexibilidad, con la espina curvada de la misma manera que estará en posición de escorpión, pero no invertida.
Querrás lograrlo realizando una postura de parada de manos antes de intentar la postura del escorpión. Tú
Consejos para principiantes
Los verdaderos principiantes no deberían intentar esta postura avanzada. Deberías trabajar con un instructor de yoga para que te guíe.
- Si te sientes cómodo haciendo la parada de antebrazo en la pared, puedes comenzar a trabajar en escorpión en la pared.
- Antes de levantar el pie, mueva sus manos a unos dos pies de la pared.
- Ven a los antebrazos parate con los pies en la pared. Debido a que sus manos están más lejos de la pared, colocar sus pies en la pared creará una posición de flexión hacia atrás en su columna vertebral.
- Camine con los pies hacia abajo por la pared hacia su cabeza para intensificar su extensión espinal. Pare cuando lo necesite.
Consejo avanzado
En la pose completa, las plantas de tus pies descansan en la coronilla de tu cabeza. Esto requiere un backbend muy profundo, por lo que trabajar en poses como urdhva dhanurasana te ayudará a prepararte.