Use un entrenamiento de limpieza de la casa para quemar más calorías haciendo los quehaceres
¿Sabía que puede aumentar la cantidad de calorías quemadas en la limpieza de la casa? Es fácil de hacer con solo unos pocos cambios simples en tu rutina. La mayoría de las tareas domésticas queman calorías usando algunos de los mismos movimientos físicos que usted hace en el gimnasio. Con algunos pequeños ajustes, puede realizar un entrenamiento corporal completo, desarrollar músculo y quemar más calorías mientras arregla su hogar.
El número de calorías quemadas Casa de limpieza
A continuación se enumeran los trabajos más comunes de limpieza de la casa junto con la cantidad de calorías que una persona de 150 libras quemará mientras realiza las tareas domésticas. Para propósitos de comparación, es útil saber que una persona de 150 libras quema aproximadamente una caloría por minuto mientras está sentada en el sofá y mirando la televisión. La mayoría de las actividades de limpieza queman 3-4 veces eso.
El entrenamiento de limpieza de la casa
Para quemar más calorías mientras limpia la casa, agregue los desafíos enumerados debajo de cada actividad. En la mayoría de los casos, desafiarás tu estabilidad y comprometerás tu núcleo para completarlos. ¿El resultado? Tendrás una sección media más firme , piernas más fuertes y un cuerpo más estable. ¿Suena bien? ¡Toma tus guantes de goma y comienza a limpiar!
Calorías quemadas Aspiración o trapeador: 4 calorías por minuto.
Cómo quemar más calorías: ingrese en una embestida completa cada vez que llegue al vacío o trapee hacia delante.
Vuelva a juntar las piernas cuando retire la aspiradora.
Músculos utilizados: una embestida usa la mayoría de los músculos principales de la parte inferior del cuerpo. También comprometerá los músculos abdominales para mantener el equilibrio mientras se mueve dentro y fuera de su embestida.
Calorías quemadas Superficies de fregado o barrido de contadores: 4 calorías por minuto.
Cómo quemar más calorías: si las superficies que necesita limpiar están sobre su cabeza, probablemente ya necesite pararse de puntillas para alcanzarlas. Pero también puedes mantenerte alerta cuando te mueves a superficies de contra-nivel más bajas. Luego, deles un descanso a sus pantorrillas y párese sobre una sola pierna mientras limpia las superficies de la cocina o el baño.
Músculos utilizados: pararse sobre los dedos de los pies se aplica a los músculos de la pantorrilla y ayuda a dar forma a la parte inferior de la pierna. Si puedes mantener el equilibrio mientras estás alerta, también comprometes tus músculos centrales para mantenerte erguido. Cuando te pones de pie y extiendes la otra pierna hacia un lado, trabajas los músculos de los glúteos que rodean tus caderas. Estos músculos abductores ayudan a dar forma a las caderas y las nalgas.
Calorías quemadas Desempolvando suelos o limpiando espacios bajos: 4 calorías por minuto
Cómo quemar más calorías: cuando esté sobre sus manos y rodillas, intente no sentarse sobre sus pies o caderas, sino quédese en una posición de "cuatro patas". Esta es la misma posición desde la que realizarías un ejercicio de gato y vaca en la clase de yoga. Extienda un brazo para limpiar o limpiar superficies y lados alternativos. Para un desafío adicional, extienda la pierna opuesta detrás de su cuerpo como lo haría en un ejercicio de perro pájaro .
Músculos utilizados: con la extensión de la pierna, debes ejercitar los músculos de tu trasero, tus abdominales y tu parte inferior del cuerpo para realizar este ejercicio de limpieza. Sin la extensión de la pierna, usarás la espalda y los músculos abdominales.
Calorías quemadas al subir escaleras mientras lleva de 1 a 15 libras: quemaduras 6 calorías por minuto.
Cómo quemar más calorías: si tiene una canasta de ropa o herramientas de limpieza que debe llevar del piso al piso, use una estocada para subir las escaleras.
Músculos utilizados: si lleva una carga delante de usted, aumentará la fuerza en la parte superior del cuerpo y los hombros. La actividad de estocada ayudará a formar los isquiotibiales (parte posterior de la pierna) y los músculos de los glúteos que forman las nalgas.
Calorías quemadas haciendo camas: quemaduras 2 calorías por minuto
Cómo quemar más calorías: realice una embestida lateral mientras acomoda sábanas a cada lado de la cama. Almohadillas de pelusa y enderezar mantas en una pose balanceada Guerrero III .
Músculos utilizados: la embestida lateral afectará a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero apuntará a los músculos aductor y abductor en el interior y el exterior de los muslos. La pose de Guerrero III te ayudará a desarrollar fuerza en tus piernas, espalda y abdomen. 1.
Calorías totales quemadas Casa de limpieza
Como estimación, una persona de 150 libras quemará 200 calorías por hora mientras hace las tareas domésticas. Pero estas variaciones te ayudarán a quemar más. Además, aprendes a involucrar a tu núcleo y usar actividades de equilibrio para aumentar el beneficio de cualquier actividad diaria . Si bien no necesariamente recomendaría las tareas domésticas como su rutina habitual de pérdida de peso, puede hacer este ejercicio de limpieza de la casa los días en que no puede ir al gimnasio.