Las mejores y peores opciones de salud en Jimmy John's
Los amantes de los sándwiches sub suelen disfrutar de la comida en Jimmy John's. Los comensales ordenan los sándwiches que se preparan frente a ellos y la salida es conocida por servir comida fresca. ¿Pero puede obtener una comida que sea apta para la dieta cuando coma allí? Puede mantener su plan de alimentación saludable con algunos consejos para pedir un sub en Jimmy John's.
Analizando el menú de Jimmy John
La primera vez que mira el menú de Jimmy John, no parece que haya muchos elementos para elegir.
El menú de impresión es solo una hoja. Pero cualquier sándwich se puede personalizar, por lo que hay innumerables opciones para los comensales.
Hay dos formas diferentes de asegurarse de obtener el sándwich que desea en Jimmy John's. Primero, puede usar la calculadora nutricional en línea. El sitio web de Jimmy John ofrece una herramienta fácil de usar que le permite mezclar y combinar diferentes variables para cumplir sus objetivos de calorías y nutrición.
Pero si no tiene tiempo para consultar el sitio web antes de ir, también puede hablar con los fabricantes de sandwiches en la tienda. Si bien es probable que no conozcan los recuentos de calorías exactos de cada combinación de sándwich, es probable que puedan brindar consejos para que su emparedado sea bajo en carbohidratos o bajo en calorías (o ambos).
La comida más popular de Jimmy John
| Información nutricional de Turkey Tom Unwich | |
|---|---|
| Tamaño de la porción 1 porción (181 g) | |
| Por porción | % Valor diario* |
| Calorías 225 | |
| Calorías de la grasa 166.50 | |
| Grasa total 18.5g | 31% |
| Grasa saturada 2.5g | 15% |
| Grasas poliinsaturadas 0g | |
| Grasa monosaturada 0g | |
| Colesterol 40 mg | 13% |
| Sodio 680 mg | 30% |
| Potasio 0 mg | 0% |
| Hidratos de carbono 2g | |
| Fibra dietética 0g | 0% |
| Azúcares 0g | |
| Proteína 14g | |
| > * Basado en una dieta de 2,000 calorías | |
Uno de los sándwiches más populares para los comedores saludables en Jimmy John's es el Turkey Tom . El favorito tradicional incluye pechuga de pavo finamente cortada, lechuga, tomate y mayonesa. Si come el sándwich básico como se indica en el menú, proporciona 510 calorías, casi 21 gramos de grasa, 56 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra y 25 gramos de proteína.
También proporciona 1240 miligramos de sodio.
Pero muchos comensales optan por pedir el Turkey Tom como un "unwich". Eso significa que el pan se omite y los rellenos de sándwich se envuelven en lechuga. Si bien esta opción es un poco más desordenada, reduce calorías y carbohidratos sustanciales. El Turkey Tom Unwich (ver etiqueta) contiene solo 225 calorías y 2 gramos de carbohidratos.
Otros sándwiches populares incluyen:
- El Big John (rosbif) que proporciona 540 calorías, 23 gramos de grasa, 55 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 25 gramos de proteína y 1150 miligramos de sodio.
- El JJBLT (lechuga de tocino y tomate) que proporciona 600 calorías, 31 gramos de grasa, 55 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 23 gramos de proteína y 1310 miligramos de sodio.
- El Totally Tuna (ensalada de atún) que proporciona 720 calorías, 35 gramos de grasa, 61 gramos de carbohidratos, 6 gramos de fibra, 36 gramos de proteína y 1700 miligramos de sodio.
Se ofrecen algunos acompañamientos limitados en Jimmy John's, que incluyen chips (aproximadamente 150 calorías) y galletas (alrededor de 375 calorías).
Opciones más saludables en el menú de Jimmy John
La mejor manera de obtener una comida amigable con la dieta en Jimmy John's es elegir su sublleno favorito y luego personalizar el sándwich.
Hay diferentes maneras de hacer que su comida Jimmy John sea más saludable.
- Elija un unwich en lugar de un sándwich. La sandwichera envolverá su emparedado en lechuga en lugar de pan. Esta opción ahorra cientos de calorías y carbohidratos.
- Dile al sándwich que saque el pan. El relleno de la mitad superior de su pan francés será eliminado. Ahorrará aproximadamente 100 calorías con este simple cambio.
- Corta tu submarino por la mitad. Si bien cortar el emparedado no cambia el conteo de carbohidratos o calorías, podría ayudarlo a comer menos . El sub que elija puede proporcionar más calorías de las que necesita en el almuerzo o la cena. Así que ahorre la mitad en su próxima comida para mantener su dieta en buen camino.
- Salta los lados . Las galletas y las patatas fritas pueden agregar una cantidad de calorías vacías a su comida. Obtenga un submarino satisfactorio y una bebida saludable (agua) para llenar de combustible saludable para su día.
- Elija carne magra. Pavo, jamón y carne asada son mejores opciones para las personas que están tratando de reducir calorías. La ensalada de atún hecha con mayonesa y las carnes grasas como el salami tienen más grasa y calorías.
- Haga elecciones de topping más inteligentes. Sáltate la mayonesa y el queso y pide una capa delgada de aguacate. Todavía obtienes el sabor cremoso y la textura de una pasta sabrosa, pero disminuyes tu consumo de grasas saturadas y obtienes los beneficios de una grasa saludable . Luego coloque la mayor cantidad posible de vegetales en rodajas para crujir y darle sabor.
Si decides pedir pan, no te preocupes demasiado por la opción de pan que hagas. La compañía ofrece pan francés y pan de trigo de 9 granos . Pero elegir el pan de trigo no aumenta la fibra proporcionada en la comida. Así que ordene este estilo de pan si le gusta el sabor pero no proporciona los beneficios dietéticos de un pan de grano entero.
Opciones no saludables en el menú de Jimmy John
Como se puede imaginar, los subs menos saludables en Jimmy John's son los más grandes. El abundante JJ Gargantuan está hecho en un panecillo francés e incluye salami, jamón, capicola, carne asada, pavo, provolone, cebollas, mayonesa, lechuga, tomate y aderezo italiano. El sándwich proporciona 1084 calorías, casi 58 gramos de grasa total, casi 15 gramos de grasa saturada, 73 gramos de carbohidratos, 72 gramos de proteína y la friolera de 3384 miligramos de sodio.