- Tipo de pose : sentado
- Beneficios: Estira las caderas.
Sukhasana es realmente una posición cómoda, con las piernas cruzadas y sentada. Mucha gente se ríe cuando descubren que sukhasana a menudo se traduce como "postura fácil", porque sentarse con las piernas cruzadas es realmente difícil para muchos. En este caso, sin embargo, fácil no significa lo contrario de difícil. Significa con facilidad.
Entonces, sentarse en sukhasana es sentarse de cualquier manera que puedas con facilidad. Para las risas mencionadas anteriormente, esto significa usar accesorios ampliamente como se describe en detalle aquí . Una vez que te acomodes cómodamente, sukhasana es una buena pose para la práctica de meditación o pranayama .
Instrucciones
- Organice un almohadillado de apoyo ( manta , bloque o almohada ) debajo de los huesos de su asiento para que sus caderas estén más altas que sus rodillas cuando entre en la postura.
- Venga a sentarse en su almohadillado en una posición cómoda, con las piernas cruzadas. Mueva la carne de su trasero a cada lado con sus manos para que sus huesos se asienten firmemente.
- Inclínese hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado con su torso unas cuantas veces para asegurarse de que sus hombros estén apilados directamente sobre sus caderas. Deslice los omóplatos por su espalda para que sus hombros se alejen de sus oídos. La corona de tu cabeza se eleva hacia el techo.
- Tus manos pueden descansar en tu regazo o en la parte superior de tus muslos. Levanta las palmas para estar receptivo o hacia abajo para sentirte castigado.
- En sus inhalaciones, su columna vertebral se alarga. En sus exhalaciones, arrastre hacia abajo a través de su asiento.
Consejos
Hay varias maneras diferentes en que puede colocar sus pies. Elija uno que se sienta natural. Aquí hay algunas opciones:
- Meta cada pie debajo de la espinilla opuesta en una posición tradicional con las piernas cruzadas.
- Lleva un talón hacia tu ingle. El otro pie puede descansar en el piso frente a ti para que tus talones se alineen. Esta configuración aumenta tus piernas un poco más.
- Coloca un pie en tu regazo.